“피터슨 박사님, 체중은 어떻습니까?”
자주 “내 체중은 어떻습니까?”라는 질문을받습니다. 산전
방문 할 때.
나는 차례로 내 자신의 질문으로 응답합니다. “체중에 대해 어떻게 생각하십니까?”
체중 증가 때문에이 질문을합니다. , 많은면에서 환자 개개인의 몫입니다. 이유는 사실, 당신이 증가하는 체중은 임신 후 감량해야 할 체중이기 때문입니다. 임신 중에는 약간의 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 얼마나 적은 양이 필요한지는 아직 명확하지 않습니다. 대부분의 산부인과 전문의와 현장 전문가들은 임신 중 체중이 20 ~ 30 파운드 증가해도 괜찮다는 데 동의합니다.
첫 아이를 낳았을 때 대학. 저는 의사도 아니고 예비 의대생도 거의 없었습니다. 산부인과에 대해 전혀 몰랐어요!
아기가 다 먹어 치워 서 제가 원하는대로 먹을 수있을 거라고 생각 했어요 모든 칼로리, 친구와 가족은 항상 나에게 음식을 밀었습니다! 할머니는 아기가 태어난 후에 지방이 녹아 버릴 것이라고 말씀하셨습니다. 슬픈 사실은 내 첫 아이가 태어 났을 때 나는 내 인생에 있었던 것보다 40 파운드 더 무거운 집으로 돌아갔다는 것입니다. 신생아를 돌 보면서 그렇게 살을 빼려고하는 것은 끔찍했습니다. 소년, 그 아기가 태어 났을 때 거짓말을 느꼈나요? 이제 저는 새 부모가되는 모든 스트레스를 받았으며, 임산부 옷만 입을 수있는 것은 없었습니다. 나는 황폐 해졌습니다.
예전에는…
수세기 전에 음식이 부족했을 때 여성에게 “2 인용”을 장려하는 관행이 이치에 맞았습니다. 대부분의 여성은 저체중으로 임신을 시작하고 일하고 돌 보았습니다. 생존을 위해 임신 전과 동일하게 임신 중 어린이에게도 마찬가지입니다.이시기에는 추가 칼로리를 소비하는 것이 어려웠습니다.
안타깝게도 수세기가 지난 후에도 친구와 친척들은 여전히이 구식의 조언을 촉구합니다. 파티와 가족 모임에서 “아기를 위해”먹도록 권장됩니다. 사람들은 지속적으로 “유아”음식을 제공함으로써 자신이 돕고 있다고 생각하는 것 같습니다. 대부분의 미국 여성이 임신하기 전에 성장하는 태아를 지원할만큼 충분한 칼로리를 이미 섭취하고 있다고 말하는 사람은 없습니다.
임신 중에 얻는 모든 파운드가 아기에게 바쳐지지 않는다고 말하지 마십시오. 일반적으로 총 10 파운드는 아기의 체중, 양수, 임신의 여분의 혈액량 때문일 수 있습니다. 임신 중에는이 수치가 5 파운드에 불과할 수 있습니다. 일부 환자는 체액 (부기)으로 인해 상당한 양의 체중이 증가하지만 이는 일반적으로 임신 후기까지 발생하지 않으므로 임신 전에 과체중 일 가능성이 없습니다. 지난 달.
우리는 기본 건강식보다 아기의 영양을 위해 하루에 200-400 칼로리 만 더 필요합니다. 블루 베리 머핀 1 개, 작은 치즈 버거 1 개 또는 코카콜라 2-3 개만 있으면됩니다. 이미 많은 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 건강한 임신. 미국인들이 이미 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 살펴보면 많은 여성들이 실제로 칼로리를 전혀 늘릴 필요가 없습니다. 임신 중에는 하루 최소 1500 칼로리를 권장합니다. 대부분의 여성은 임신하지 않았을 때 그 이상을 잘 먹습니다. 따라서 문제는 더 이상 대부분의 여성의 체중을 늘리려는 것이 아닙니다. 문제는 너무 많이 늘리지 않으려는 것입니다.
임신 중에 체중을 늘리는 것은 매우 쉽습니다. 우리 중 몇 명은 임신 초기에 메스꺼움이 적어 체중을 줄이거 나 처음 몇 주 동안 임신 전 체중을 유지할 수 있지만 이는 규칙이 아니라 예외입니다. 체중 감량은 거의 항상 두 번째 임신으로 대체됩니다. 이것은 임신 중에 신진 대사의 목표 중 하나가 혈당과 혈액 순환의 지방을 증가시켜 아기가 태반을 통해 혈류에서 제거하기 때문입니다. 이 고혈당과 영양이 풍부한 혈액은 아기에게 좋지만 이러한 변화와 관련된 호르몬은 “저장 호르몬”이라고 할 수 있습니다. 칼로리를 지방으로 저장하는 것을 촉진합니다. 이것은 진화의 필요성 일 수도 있고, 임신 중 불필요한 체중 증가로 여성을 괴롭히는 부작용 일 수도 있습니다.
하지만 아기는 먹어야합니다! ?
우리가 살이 찌는 이유 중 하나는 임신 중에 많이 먹으면 아기가 자라는 데 익숙해 질 것이라고 생각하는 경향이 있기 때문입니다. 그 반대는 사실입니다. 아기가 당신의 몸을 열렬하게 저장하지 않는 것. 아기는 좋고 일관된 영양이 필요하지만 많은 양의 칼로리를 소비하지 않습니다. 코티솔, 인슐린 및 성장 호르몬은 신진 대사를 증가시키기보다는 영양분을 저장하려고합니다. 또는 “칼로리 연소”. 따라서 임신하지 않은 여성과 동일한 칼로리를 섭취하더라도 임신했을 때 더 빨리 체중을 늘릴 수 있습니다!
Merry go Round 신진 대사
불행히도 많은 여성의 경우 비만은 종종 첫 임신에서 시작됩니다. 아기가 태어난 후 많은 여성들이 다시 임신하기 전에 마지막 10 파운드의 아기 체중을 잃지 않습니다. 임신 할 때마다 10 파운드를 유지한다면 2 년 후 20 파운드, 3 번 임신 후 30 파운드가됩니다. 이것은 임신 사이에 증가한 체중은 말할 것도 없습니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려진다는 점을 감안할 때 적절한 체중 범위를 유지하기 위해 이미 열심히 노력해야합니다. 진지한 노력없이, 그 10-20 파운드는 평생 동안 머물러 있습니다. 지금 당장 임신하지 않은 우리 대부분을 생각한다면, 우리 대부분은 이미 체중을 유지하기 위해 고군분투하고 있습니다. 임신 후에는 쉽지 않습니다. 친구와 친척들은 항상 아기가 태어난 후에 지방이 녹아 내리는 것처럼 보였습니다. 예, 아기를 낳은 후 아무렇게나 떨어 뜨리는 것처럼 보이는 여성들이 있습니다. 그러나 우리 대부분은 진지한 일없이 그에 갇혀 있습니다. 우리가 모유 수유를하든 안하든 신생아가 있으면 그런 일을하기가 어렵습니다. 당신이 할 수있는 모든 것은 주위에 앉아서 먹는 것 같습니다! 수면 부족은 또한 신진 대사를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 우리 모두는 신생아가있을 때 잠을 자지 않는다는 것을 알고 있습니다!
과도한 임신 체중 증가로 인해 방해를받는 또 다른 방법은 부족한 것입니다. 활동. 사람들은 임산부가 휴식을 취하고 앉고 자도록 권장합니다. 우리의 친구와 친척은 임신 중 활동을 권장하지 않습니다. 게다가 우리는 피곤하고 하루 종일 일하고 나서 발이 아파서 운동복을 입으면 그다지 귀엽지 않습니다.
활동하기
그러나 사실은 다릅니다. 친구와 친척 여러분, 의사들은 이제 임산부에게 운동을 권장합니다.
임신 중에는 활동적인 생활 방식을 유지하도록 노력해야합니다. 운동에 익숙한 여성은 통증이나 수축을 느끼지 않는 한 계속 활동할 수 있습니다. 임산부가 운동 중에 피해야하는 최대 심박수는 없으며 (또 다른 신화) 임산부가 “너무 뜨거워 질”수 있기 때문에 운동을 중단 할 이유가 없습니다. 임산부는
중에 넘어 질 수있는 활동을 피해야합니다. 하지만 익숙해 져 있어도 롤러 블레이 딩, 스노 스키, 자전거 타기는 우리가 임신했을 때 더 “서투른”경향이 있고 낙상은 임산부와 그녀에게 치명적일 수 있기 때문에 좋은 활동이 아닙니다. br> 베이비. 일부 여성은 분만까지 뛰는 것과 같이 충격이 큰 활동을 유지할 수 있지만 일부 여성은 피로 나 불편 함으로 인해 충격이 적은 활동으로 줄이려고합니다. 어쨌든 어떤 유형의 유산소 운동을 유지하는 것은 괜찮을뿐만 아니라 권장됩니다. 일주일에 3 일 이상 하루에 20 분 이상을 권장합니다. 그러나 이상적으로는 임산부는 매일 어떤 종류의 유산소 운동을해야합니다.
그러나 우리가 그 활동을 유지하기 위해서는 처음부터 그것에 대한 헌신이 있어야합니다. 이미 많은 시간을 피곤하게했기 때문에 임신했을 때 운동을하려는 동기를 갖는 것은 매우 어렵습니다. 임신 초기부터 노력한다면 이것으로 잘 할 가능성이 더 큽니다. 당신이 더 멀리 갈수록 당신은 더 많은 피로와 아픔과 고통을 받게됩니다. 3 분기는 운동 요법을 시작할 시간이 없습니다!
Dr. P의 블로그 임신 체중 포인트 :
- 20 ~ 30 파운드는 대부분의 환자에게
적절한 체중 증가입니다. (비만 환자는
15 파운드 이상 증가하지 않도록 권장합니다.) - 임신
체중 증가는 산모의 체중 증가로 간주되어야합니다. 아기는 아직 과식하지 않은 여성의 경우 하루 2-400kcal / day 증가 만 필요합니다. - 임신 중 신진 대사는 빠르지 않습니다. 반대로
체중 증가는 임신 중에 더 빨리 발생합니다. 임신하지 않은 상태에서 - 더 활동적으로 행동하십시오.
임신 한 환자에게는 앉아있는 생활 방식을 권장하지 않으며
일반적인 믿음과 달리 지방은 대부분의 여성은
모유 수유를하더라도
산후 기간에 있습니다. - 임신 중 건강한 체중 증가는
나중에 비만을 예방하는 데에도 매우 중요합니다.
첫 아이를 임신했을 때이 정보가 있었다면 많은 상심과 튼살을 구할 수 있었을 것입니다. 그래서 여러분에게 전달합니다!