건강한 식습관과 관련하여 많은 사람들이 직면하는 어려움 중 하나는 아침 식사를 준비 (그리고 종종 먹을 시간) 부족입니다. , 점심 및 간식. 이 게시물에서는 미리 만들어 가지고 갈 수있는 이동 중 음식에 대한 간단하고 맛있는 아이디어를 공유합니다. 또한 구매할 수있는 기성 식품을 제안합니다.
저는 최근 독자들과 그들의 경험에 대해 설문 조사를했는데 사람들이 발견 한 가장 일반적인 문제 중 하나는 ‘이동 중에’팔레 오를 먹는 것이 었습니다.
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어떤 사람들에게는 아침 식사가 가장 큰 장애물이었습니다. 아침에 식사를 준비 할 시간이 없었거나 근무 시간이 일찍 일했거나 단순히 첫 번째 음식을 먹고 싶어하지 않았기 때문에 가거나 직장이나 학교에서 먹을 것. 다른 사람들은 이동 중에 또는 시간이 부족할 때 쉽게 먹을 수있는 더 많은 팔 레오 점심과 스낵 옵션을 찾는 데 관심이있었습니다.
저는 휴대용 건강식과 이동 중에도 먹을 수있는 음식에 대한 몇 가지 제안을 작성하기로 결정했습니다. 급한 아침 식사, 체육관에서의 간식, 사무실에서의 점심 식사, 어린이를위한 영양가있는 음식 등 도시락, 또는 하이킹, 비행 또는 자동차 여행을 위해 건강한 무언가.
저는 아침, 점심, 간식으로 조리법과 아이디어를 주문했지만 대부분은 쉽게 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 계란 머핀은 아침 식사와 마찬가지로 점심 식사에도 좋습니다. 샐러드 랩은 간식이나 점심이 될 수 있습니다!
이동 중에 팔레 오를 먹는 핵심은 준비와 계획입니다! 종종 미리 요리를해야 할 수도 있지만 항상 많은 양의 음식을 만들어 필요할 때마다 개별 서빙에 저장할 수 있습니다. 또한 상점과 온라인에서 구입할 수있는 몇 가지 항목을 제공하여 테이크 아웃 음식 옵션으로 사용할 수 있습니다.
PALEO BREAKFASTS ON THE GO
건강한 아침 식사에 관해서는 단백질과 지방이 모두 함유 된 포만감을주는 음식을 섭취하는 데 초점을 맞춰야합니다. 제가 가장 좋아하는 빠르고 쉬운 아침 식사에는 에그 머핀, 고단백 스무디 (또는 단백질이 들어간), 고소한 머핀 (때로는 고단백 달콤한 머핀), 팔 레오 그래 놀라와 죽, 홈 메이드 팔 레오 바가 있습니다.
달걀 머핀
사전 준비 달걀 머핀은 달리는 아침 식사로 아주 좋습니다. 한 번에 단백질과 지방 상자를 선택하고 풍미 조합은 끝이 없습니다. 여기 3 가지 즐겨 찾기가 있습니다.
시금치가 들어간 계란 머핀 & 유기농 주키니 권위
양파, 살라미, 할루 미를 곁들인 달걀 머핀 (치즈없이 만들 수 있음)
조식 달걀 컵 식도락가 발견 한 3 가지 방법
소시지 피자 달걀 머핀 Paleo Running Momma
SAVOURY PALEO MUFFINS
머핀은 미리 만들기에 적합하며 매우 휴대 가능합니다. 대부분의 달콤한 머핀의 문제는 혈당 수치를 쉽게 상승시켜 약 한 시간 안에 다시 배가 고파 질 수 있다는 것입니다. 아침 식사로 달콤한 머핀을 먹고 싶다면 단백질과 지방이 함유되어 있는지 확인하세요. 이렇게하면 체내 탄수화물과 설탕의 소화가 느려지고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
맛있는 머핀과 함께 재료는 일반적으로 지방과 단백질 (그리고 종종 일부 채소)에 초점을 맞추므로이 음식의 편리함과 함께 영양 적 이점 및 포만감을 즐길 수 있습니다.
맛있는 머핀은 또한 빨리 먹기에 좋습니다. 이동 중 간식과 점심!
주키니 햄 & 햇볕에 말린 토마토 풍미 머핀
고구마 & 닭 둥지 머핀 (달걀 없음)
Paleo Running Momma의 Paleo 고구마 풍미 머핀
건강한 미식가의 맛있는 달걀 미트 머핀
고단백 스무디
스무디는 매우 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 이동 중에도 유리 병에 넣어 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 완전하고 만족스러운 아침 식사를 위해 단백질 파우더를 포함하거나 단단한 삶은 달걀, 육포, 슬라이스 칠면조, 닭고기, 연어 또는 햄과 같은 단백질을 추가하십시오. 좋은 단백질 스무디는 상점에서 구입할 수도 있습니다.
내 노화 방지 스무디
Glowing Goddes Green Detox Smoothie
5 분 Paleo Protein The Whole Kitchen Sink의 스무디
내가 좋아하는 팔 레오 쉐이크, 프라페, 스무디 15 개
PALEO GRANOLA, MUESLI & PORRIDGE
Muesli, 그라 놀라 및 치아 푸딩은 특히 밤에 모든 것을 준비하는 경우 휴대 성이 뛰어난 아침 식사를 만듭니다. 전에. 사무실에서 일할 때는 아침에 항상 바쁘기 때문에 저녁에는 유리 병에 버처 뮤 즐리를 만들어 다음날 아침 책상에서 먹었습니다.나는 여전히이 뮤 즐리를 자주 만들지 만, 이제는 집에서 일을하므로 식탁에서 즐길 수 있습니다!
팔 레오 친화적 인 그라 놀라 또는 뮤 즐리는 베리와 코코넛 요구르트가 들어있는 용기에 쉽게 포장하여 사무실 책상에서 바로 먹을 수 있습니다.
코코넛 & Mango Chia Seed Puddings
내가 좋아하는 Paleo Granola
Paleo Bircher Muesli With Apple with Gormande In The Kitchen
15 Paleo Porridge & 귀리 대체품
기성품 구매 : 내가 가장 좋아하는 기성품 그라 놀라 및 죽 옵션을 매장과 온라인에서 구매 (확인 지역 상점에서 구할 수있는 것) : Instant Hot Paleo Cereal, ProGranola (고단백 그레인 프리 그래 놀라), Steve ‘s Paleo Crunch Granola, 영국에서 내가 가장 좋아하는 Paleo Foods Granola.
홈 메이드 팔 레오 바
그라 놀라와 뮤 즐리 바 또는 프로틴 바는 달리면서 빠른 아침 식사를하기에 좋습니다. 아침 운동 전에 먹을 수있는 영양이 풍부하고 고 에너지 연료이며 도시락 친화적입니다.
팔 레오 프로틴 뮤 즐리 바
최고의 홈 메이드 팔 레오 바
최고의 팔 레오 그라 놀라 & 뮤 즐리 바
기성품 구매 : 온라인이나 매장에서 구매할 수있는 내가 가장 좋아하는 기성품 바를 몇 가지 소개합니다 (해당 지역에서 구매할 수있는 바를 확인하세요). 영국의 Primal Pantry Bar는 훌륭하고, 모든 종류의 RXBAR, Thunderbird 바도 훌륭하고 Whole30 친화적이거나 짭짤한 브레이 키 또는 스낵을 좋아한다면 EPIC 미트 바입니다.
PALEO 이동 중 점심
이동 중 점심은 음식을 휴대하고 빨리 먹을 수 있어야합니다 (이상적으로는 식기없이). 내가 가장 좋아하는 것 중 일부는 통조림 생선이나 햄과 함께 먹을 수있는 팔 레오 빵 조각, 고소한 머핀 (위 참조), 랩 및 롤업, 미리 만든 튀김 또는 미트볼, 항아리에 담긴 샐러드, 갈 수있는 수프를 포함합니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
PALEO 빵 옵션
곡물이없는 빵 한 두 조각을 어디에서나 가져갈 수 있으며 간단한 샌드위치 나 쉽게 사용할 수 있습니다. 참치 통조림, 정어리 또는 얇게 썬 햄과 함께 먹습니다. 이동 중에도 빨리 먹을 수 있도록 개별 서빙을 미리 만들고, 미리 썰고 냉장 (또는 나중에 냉동)하세요.
Savoury Paleo Bread Loaf
낮음 -Carb Paleo Hemp bread
Jalapeño Coconut Bread
최고의 Paleo 빵 레시피 전체 목록
기성품 구매 : 베이킹 시간이 거의없는 사람들을 위해, 즉시 구매할 수있는 팔 레오 샌드위치 빵 (지금은 케토 빵도 제공한다고 생각합니다) 또는 팔 레오 빵 믹스를 맛볼 수 있습니다.
PALEO ROLLS & WRAPS
다채롭고 영양이 가득한 샐러드 랩 또는 팔 레오 롤은 점심이나 이동 중에 간식으로 완벽합니다. 샐러드 잎이나 콜라 드 그린, 김 시트, 큰 햄 또는 칠면조 조각을 사용하여 속을 굴릴 수 있습니다. 그런 다음 상점에서 구입하거나 미리 구운 팔 레오 또는 곡물이없는 랩과 반으로 자른 피망을 사용하여 만들 수 있습니다. 샌드위치.
콜라 드 그린 레인보우 롤
노리 시트 팔 레오 스시 롤
팔 레오 랩을위한 7 가지 맛있는 아이디어
상추 랩 샌드위치 Lexi ‘s Clean Kitchen
기성품 구입 : 건강 식품 상점과 온라인에서 기성품 곡물없는 팔 레오 랩을 구입할 수 있습니다. 저는이 줄리안의 Bakey 팔 레오 랩이나 NUCO 코코넛 가루 랩을 좋아합니다.
SAVOURY PATTIES & FRITTERS
어묵에서 주키니 튀김에 이르기까지 쉽게 휴대 할 수있는이 식품은 이동 중에도 점심을 먹기에 적합합니다. 미리 만들기에 좋고 냉장고와 냉동고에 잘 보관할 수 있습니다.
고구마를 넣은 홈 메이드 칠면조 소시지
정어리 & 감자 어묵
고구마 & 연어 어묵
연어 & 비트 뿌리 버거 p>
브로콜리 & 콜리 플라워 Halloumi Fritters
저탄수화물 콜리 플라워 해시 브라운
버거, 프로테인 빵 & 미트볼
다음에 버거, 미트 로프 또는 연어를 만들 때 덩어리 또는 미트볼, 더 큰 배치를 만들고 이동 중에 완벽한 고단백, 저탄수화물 및 예산 친화적 인 간식을 위해 냉동실에 보관하십시오. 체리 토마토, 셀러리 스틱, 코코넛 플레이크 또는 녹색 사과와 같은 일부 야채와 함께 시도해보십시오.
간단한 연어 통조림 & 야채 덩어리
팔 레오 베이컨 미트 로프
최고의 미트볼 (Whole30)
터키 & 주키니 매운 미트볼
비트 뿌리 쇠고기 & 로즈마리 버거
군침이 도는 팔 레오 미트볼 레시피 10 가지
샐러드 & SOUPS TO GO
샐러드와 수프는 모두 훌륭한 점심 식사 옵션이며 델리 나 카페에서 쉽게 가져 오거나 집에서 미리 준비 할 수 있습니다. 메이슨 병이나 점심 용기에 간단한 샐러드 몇 개를 만들어 한 번에 2 ~ 3 일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.
좋아하는 건강 수프를 많이 만들어 4 ~ 5 개 작은 크기로 나누어주세요. 빠른 점심 식사를위한 항아리. 가스 파초는 재가열 할 필요가없는 차가운 수프이지만 단열 수프 용기를 사용하여 점심 시간까지 따뜻하게 유지할 수도 있습니다. 전문가 팁 : 부드럽고 퓌레로 만든 수프는 병에서 바로 마실 수 있으므로 숟가락이 필요하지 않습니다.
병에 담긴 샐러드
브로콜리 수프 (순수)
매콤한 코코넛 호박 수프 (순수)
유제품없는 버섯 수프 크림
코터 크런치의 단백질이 들어있는 항아리에 담긴 인스턴트 수프 3 개
휴대용 PALEO 스낵
스낵의 크기 또는 크기에 따라 선택할 수있는 건강한 옵션이 많이 있습니다. 이 모든 것을 가방이나 작은 용기에 담아 이동 중에 또는 직장 / 사무실 / 행사 등에서 먹을 수 있습니다.
- 단숙 계란과 데 빌드 에그.
- 팔 레오 크래커 또는 좋아하는 딥 또는 스프레드와 함께 야채 스틱.
- 육포 또는 빌 통과 약간의 견과류.
- 야생 조라 카레 칠면조와 같은 고기 바 Veggie Bar 또는 EPIC 미트 바. 비프 스틱을 맛볼 수도 있습니다.
- 드라이 구운 해초 스낵
- 애플 슬라이스 또는 아몬드 버터 또는 캐슈 버터를 곁들인 셀러리
- 슬라이스 칠면조, 닭고기, 햄 또는 체리 토마토, 오이 또는 당근을 곁들인 연어.
- 맛있는 머핀, 달걀 머핀, 튀김, 미트볼 및 스무디 (위에 언급 됨!)
- 구운 채소와 과일 칩 : 고구마를 사용해보세요. 칩, 사과 칩, 질경이, 주키니, 파스 닙, 비트, 무 또는 당근.
- 트레일 믹스, 견과류 및 씨앗, 그래 놀라 또는 단백질 바.
- 과일 & 견과류.
- 블리스 볼과 에너지 볼 – 여기에서 아이디어를 얻으세요.
- 더 건강한 것을 찾으세요. 여기에 간식이 있습니다.
자, 여러분! 이동 중에이 팔 레오 음식 목록이 다소 유용하고 영감을 주었으면합니다. 이동 중에 먹을 수있는 좋아하는 건강 간식, 점심 또는 아침 식사가 있는지 알고 싶습니다. 의견을 통해 귀하의 아이디어와 경험을 저와 아래 독자들과 공유하십시오.