모유 수유 중에는 모유가 아기의 주요 영양 공급원이됩니다. 때로는이를 파악하려고 할 때 신경이 쓰이는 경험이 될 수 있습니다. 먹을 수있는 음식과 수유 중에 단백질 파우더 같은 것을 먹어도 안전한지 여부.
좋은 소식은 임신 중 더 엄격한 지침과 제한이 적용되지 않는다는 것입니다. 모유 수유를 할 때, 여러분의 몸은 여러분이 생산하는 모유가 아기에게 영양 학적으로 균형을 이루도록 할 수있는 방법을 가지고 있습니다.
그렇지만, 단백질 보충제가 있습니다. 품질이 더 높고 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 물론, 모유 수유 중에 단백질 파우더를 포함하고 싶다면 먼저 의사에게 실행하십시오.
단백질의 중요성
모유 수유를 할 때 몸은 먹는 음식의 영양소를 사용하여 아기를위한 모유를 만듭니다.이 때문에 성장하는 아기에게 공급할 충분한 단백질, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것은 필수가 아닙니다. 그 또는 그녀는 적절하게 발달해야하지만 또한 “자신의 몸을 보호 할만큼 충분히 먹어야합니다.
수유하는 동안 하루에 추가로 300 ~ 500 칼로리가 필요합니다. Nemours Foundation의 KidsHealth 웹 사이트에 따르면 약 71g의 단백질이 있습니다. 여분의 칼로리와 단백질은 아기의 적절한 성장과 발달에 도움이되지만 수유모가 과도한 마른 근육량을 잃는 것을 방지합니다. 제한적인 칼로리 섭취 없이도 모유 수유중인 엄마는 추가 칼로리와 체지방에 저장된 에너지가 아기에게 전달되기 때문에 일반적으로 주당 1 ~ 4 파운드를 잃습니다.
충분한 단백질 섭취를 통해 충분한 양의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 아기에게 적절한 영양을 공급하는 데 필요한 아미노산에 대한 정보를 제공하므로 신체는 “자신의 근육에서 아미노산을 섭취하려고하지 않습니다.
간호 중 최고의 단백질 파우더
콩 단백질 & 모유 수유
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단백질 분말에 관해서는 수유모에게는 성배가 하나도없는 것 같습니다. 2014 년 8 월 Advances in Neonatal Care에 발표 된 한 보고서는 다양한 유형의 단백질과 그 단백질이 미숙아 (만삭 아기보다 단백질 요구량이 훨씬 더 많은)의 건강 상태에 미치는 영향을 비교했습니다.
연구의 연구원들은 필요한 양을 얻는 한, 한 유형의 단백질이 다른 유형에 비해 큰 이점이 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 또한 “이에 대한 많은 연구가 수행되지 않았기 때문에 확실한 진술에 대한 충분한 증거가 없을 수 있다고 지적했습니다.
유청과 같은 동물성 원료에서 나오는 단백질 보충제입니다. , 카제인, 계란에는 신체 건강 유지에 필요한 필수 아미노산이 모두 포함되어 있기 때문에 완전 단백질로 분류됩니다. 반면에, 대마와 완두콩과 같은 식물성 단백질 보충제는 종종 이러한 필수 아미노산 중 하나 이상이 부족하므로 “불완전한 단백질”이라고합니다.
확인하려는 경우 당신은 아미노산에 대한 당신의 요구를 충족시키고 있습니다. 동물성 단백질 분말이 최선의 선택 일 수 있습니다. 미국 식품의 약국은 콩이 식물성 단백질이지만 완전한 단백질이기도하므로 규칙의 예외가 될 수 있습니다.
동물 단백질도 더 많은 경향이 있습니다. 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 신체는 실제로 섭취하는 모든 단백질을 사용할 수 있습니다. 사용하는 단백질 파우더의 영양가를 높이고 싶다면 모유 수유 중에 유청 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다. 여기에는 냉동 시금치, 딸기 한 줌, 아보카도 한두 조각과 같은 영양이 풍부한 식품도 포함됩니다. 건강에 좋은 지방
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음식을 통해 요구 사항 충족
단백질 보충제는 단백질을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 단백질이 풍부하고 영양이 풍부한 식품에서 필요한 단백질을 얻는 것이 좋습니다. 단백질 분말에는 일반적으로 분리 된 단백질이 포함되어 있습니다.이 단백질은 다른 다량 영양소 (탄수화물 또는 지방) 또는 상당한 양의 비타민과 미네랄을 포함하지 않습니다.
반면에 단백질 함량이 높은 건강 식품도 마찬가지입니다. 철분과 칼슘과 같이 모유 수유 중에 중요한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
The PennState Extension은 우유 한 잔이 단백질 파우더보다 훨씬 편리하며 (또는 훨씬 더 편리 할 수도 있음) 8g의 고소 화성 단백질과 상당한 양의 칼슘 및 비타민 D. 충분한 양을 얻지 못한다고 생각되는 경우 단백질 분말을 추가로 사용할 수 있지만 다양한 식단에 단백질이 풍부한 음식도 포함됩니다.예 :
- 육류
- 가금류
- 해산물
- 달걀
- 치즈
- 우유와 요거트
- 코티지 치즈
- 콩과 렌즈 콩
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 단백질 섭취, 이러한 유형의 물고기는 성장하는 아기의 두뇌와 눈에 특히 중요한 오메가 -3 지방산 인 도코 사 헥사 엔 산 (또는 DHA)이 풍부하기 때문에 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 2015 년 4 월 Prostaglandins, Leukotrienes 및 Essential Fatty Acids에 발표 된 보고서에 따르면 모유의 DHA 양은식이 섭취와 직접 관련이 있습니다.
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필라델피아 아동 병원은 드물기는하지만 모유 수유중인 아기가 산모가 먹는 식품이나 단백질 보충제에 알레르기가 생길 수 있다고 지적합니다. 단백질 분말에서 발생할 수있는 가장 흔한 것은 유제품 (유청 또는 카제인 단백질과 같은), 콩 및 계란에 대한 알레르기입니다. 알레르기는 일반적으로 점액으로 가득 찬 녹색 또는 혈액 함유 대변으로 나타납니다.
아기가 수유하는 동안 단백질 분말에 알레르기가있을 수 있다고 의심되는 경우 보충제를 제거 할 수 있습니다. 다이어트하고 증상이 호전되는지 확인하십시오. 그러나 개선을 확인하는 데 4 ~ 6 주가 소요될 수 있습니다. 물론 “의사 나 자격을 갖춘 영양사에게 확인하는 것도 좋은 생각입니다.
대부분의 초기 알레르기는 장기적인 문제를 일으키지 않지만 안전하고 확인하는 것이 좋습니다. 건강 관리 팀이 아기의 발달을 모니터링 할 수 있도록 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있는지 확인하십시오.