모든 사람이 불안을 경험하는 동안 사람들은 서로 다른 정도의 심각성을 경험한다고 Ty Lostutter, Ph.D.는 말합니다. 불안을 전문으로하는 임상 심리학자이며 워싱턴 대학 의료 센터와 시애틀 암 케어 얼라이언스에서 환자를 치료합니다.
“불안은 정상적이고 건강합니다. 우리를 안전하게 지켜주고 동기를 부여합니다.”라고 Lostutter는 말합니다. 누군가가 지나치게 불안해하고 일상 생활에 지장을 줄 때만 문제가됩니다.”
불안 장애는 가장 흔한 유형의 정신 질환 중 하나이며 증가하고 있습니다. 미국 성인 인구의 약 19 %가 특정 연도에 영향을받습니다. 임상 적 수준의 불안이있는 사람을 알고있을 가능성이 있습니다. 이를 염두에두고 불안한 친구들과 대화하고 지원하는 방법을 알려드립니다.
말하지 마세요 : “무슨 말인지 알아요. 시애틀 임대 가격을보고 공황 발작을 일으켰습니다.”
그 작은 원룸 아파트의 터무니없는 비용에 대해 당황하는 것은 머리 위로 지붕이 필요하고 월급을 마술처럼 올릴 수 없기 때문에 이치에 맞습니다. 공황 발작이 두려워 버스를 타는 것에 대해 당황합니다. 우리 모두가 스트레스가 많은 상황에서 느끼는 불편하지만 이성적인 불안과 저와 같은 매우 불안한 사람들이 실제로 스트레스를 받거나 위협적이지 않은 상황에서 느끼는 때로 마비되지만 비논리적 인 불안 사이에는 차이가 있습니다. 불안 장애가있는 사람들은 다른 사람이 할 수없는 일에 대한 불안을 경험하고 그 강도가 우리의 기능과 우리가 즐기는 일을 방해하는 정도를 경험합니다. 따라서 진단 가능한 불안 장애가없는 한 자신의 불안을 다른 사람과 비교하는 것은 도움이되지 않습니다.
대신 “나는” m 항상 당신을 위해 여기 있습니다.”
친구가 그들을 위해 거기에 있기 위해 어떤 일을 겪고 있는지 이해할 필요가 없습니다. 친구가 자신의 불안에 대해 자의식이 있거나 불안을 드러내는 데 어려움을 겪고있는 경우 관심을 보이는 것이 도움이 될 것입니다. 그들이 무엇을 말해야하고 그들의 경험이 어떤 것인지 판단하지 않고 들어라. 공감할 수 없을 때에도 누군가를 위해있는 것은 지원을 보여주는 강력한 방법입니다.
“명상 / 요가 /를 시도해 보셨습니까?”라고 말하지 마십시오.
명상 및 요가와 심호흡, 그리고 대중 문화를 폭풍으로 몰아 넣은 다른 모든 항 불안 트렌드는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 심지어 당신의 극도로 불안한 친구까지도 도움이 될 수 있습니다.하지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 극심한 불안은 소모적으로 느껴질 수 있습니다. 심호흡을하는 것과 같은 것은 당장 당장 공황 상태에 대처하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 불안한 사람은 누구나 자신에게 효과가있는 다른 이완 기술을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 앉아서 호흡하는 대신 달리기 같은 활동적인 일을해야합니다. . 불안 장애가있는 사람을 치료하도록 훈련을받지 않았거나 본인이 직접 조언하지 않는 한 원치 않는 조언을 제공하지 마십시오.
대신 “무엇을 도와 드릴까요?”라고 말합니다.
친구가 한동안 불안감에 시달렸다면, 그들이 기분을 좋게하는 데 도움이되지 않는 일을 이미 알고있을 가능성이 있습니다. 그들의 요청이 당신에게 어리석은 것처럼 보이더라도 그들이 필요한 것을 물어보고 그것을하십시오. (그때처럼 나는 진정 될 때까지 우리가 전혀 말을 할 수 없는지 친구에게 물었다. 미안하다, 친구.) 당신이 기꺼이 도움을 제공한다는 것을 보여주는 것은 우리가 우리가 진지하게 받아 들여지고있는 것처럼 느끼는 불안한 사람들을 돕는다.
말하지 마세요 (100 번째) : “괜찮 으세요?!”
친구가 매우 불안하다고 말하면 분명히 괜찮지 않습니다. 끊임없이 질문합니다. 상태 업데이트로 인해 환자는 지금 나아 져야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 우리가 고통을 걱정하는 사람을 볼 때 우리의 본능은 종종 그것을 고치려고 노력하는 것입니다.하지만 불안을 포함한 일부는 외부인이 고칠 수 없습니다.
대신 “조용한 곳으로 가거나 산책하러 가자.”라고 말합니다.
친구가 불안 모드에서 벗어나도록 돕고 싶은 경우 (그들을 잘 아는 경우) , 현실에서 다시 접지 해 볼 수 있습니다. 불안은 사람들을 고통을 유발하는 생각, 감정 및 신체적 감각에 과도하게 집중하게하므로 친구의 마음을 떨쳐 버리고, 산책을하고 싶은지, 음악을 듣거나 조용한 구석으로 갈 것인지 묻습니다. . 때때로 우리는 공황에 대한 우리의 악순환과 공황에 대한 공포의 악순환에서 벗어나기 위해 우리를 지원하는 힘이 필요합니다. 이와 같은 기법은 훈련 된 심리학자 및 치료사가 불안 장애가있는 사람들을위한 치료의 표준 인인지 행동 치료의 일부로 사용하는 것과 유사합니다.
다음과 같이 말하지 마십시오. “왜 보지 않습니까? 치료사 / 약 복용 중이신가요?”
친구에게 염려를 표시하는 것은 문제가 없지만 비난의 대상이되지 않도록주의하세요. 친구가 무언가를해야한다고 제안하면 그렇지 않거나 판단을받는 것처럼 느끼게합니다.상담사를 만나거나 약을 복용해야하는 경우에는 스스로 결정해야하며 자신의 속도에 따라 결정해야합니다.
대신 다음과 같이 말합니다. “여러분이 많이 불안해하는 것을 알아 차 렸습니다. 최근에 걱정이됩니다.”
친구가 점점 더 불안해하고 있고 그들이 어떤 종류의 전문적인 도움을 구하지 않았다는 것을 알고 있다면 우려 사항이 불안감이 그들을 어떻게 바꾸 었는지에 초점을 맞추세요. 라이브 음악을 좋아했지만 더 이상 콘서트에 가지 않을 수도 있고, 그다지 사교적이지 않아서 걱정이 될 수도 있습니다. 외로움. 도움을받을 수는 있지만 압도적이라고 느끼면 좋은 치료사에 대한 조사를하거나 첫 약속 시간에 로비에서 기다리도록 제안하십시오. 불안은 약물 없이도 치료할 수 있으며 그렇지 않다는 것을 상기시킵니다. 혼자 싸울 필요가 없습니다.