대부분의 성인과 비슷하다면 카페인은 일상 생활의 일부입니다. 수백만 명의 사람들이 매일이 자극제를 커피 나 차와 같은 형태로 섭취합니다.
일반적으로 건강 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 습관을 억제해야하는 상황에 처해 있습니까?
마요 클리닉에 따르면 하루에 최대 400mg의 카페인이 대부분의 성인에게 안전한 것으로 보입니다. 저것은 얼마인가요? 양조 커피 4 잔, 콜라 10 캔 또는 “에너지 샷”음료 2 잔에 들어있는 카페인의 양입니다. (음료의 실제 카페인 함량은 매우 다양합니다.)
카페인 중독이 있습니까? 너무 많이 섭취하고 있다는 징후가 있습니다.
당신은 불안합니다.
마음이 뛰고 있습니까? 스트레스를 받고 있습니까? 긴장합니까? 과잉 때문일 수 있습니다. 카페인 섭취 : 기존의 불안을 증가시킬 수 있으며, 일반적으로 경험하지 않는 사람들에게도 불안을 유발할 수 있습니다. 자극제 역할을하여 부신이 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 더 많이 배출하도록합니다. 그러면 심박수가 증가하여 불안감을 더 많이 느끼게됩니다.
화장실에 많이 뛰고 있습니다.
계속 방광을 비워야하는 경우 과도하게 사용하는 것일 수 있습니다. 카페인은 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다. 경미한 이뇨제, 일부 사람들에게 빈번한 배뇨를 자극합니다. 그리고 “카페인을 마시고 충분한 물을 얻지 못하면”시스템에 충분한 수분을 공급하지 못하는 것입니다. (진한 노란색 또는 주황색 인 소변은 탈수 증상입니다.) 카페인과 함께 건강에 좋은 간식 음식은 소화관과 위, 그리고 결국 방광을 통한 체액의 이동을 늦 춥니 다.
당신은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
밤에 수면 문제는 당신이 너무 많은 카페인을 섭취하고 있다는 공통적이고 명백한 신호입니다. 카페인은 당신이 잠들지 못하게하여 zzzs를 얻는 시간을 단축시킵니다. 그래서, 당신이 충분히 눈을 감지 않았던 날에 당신을 돕기 위해 카페인을 마시고 있을지 모르지만, 당신은 단지 악순환을 만들고있을 수 있습니다. 그리고 당신이 카페인의 절반에 약 5-6 시간이 걸린다는 것을 알고 있습니다. 국립 수면 재단에 따르면 제거하기 위해 섭취하고 약 하루를 섭취하면 시스템이 완전히 깨끗해집니다. 더 나은 밤의 수면을 촉진하기 위해 카페인을 일찍 마시는 것을 목표로하십시오.
당신은
물론, 커피는 당신을 더 경계하게 만듭니다.하지만 카페인은 중추 신경계의 속도를 높여서 불안감을 느끼게합니다. 따라서 당신은 불안감, 흔들림, 떨림 또는 안절부절 함을 느낄 수 있습니다. 카페인이 특정 호르몬을 유발할 수 있기 때문입니다. 아드레날린처럼 방출됩니다. 그리고 그로 인해 불안한 증상이 나타날 수 있습니다.
심장이 뛰는 것처럼 느껴집니다.
심장이 뛰거나 통제 할 수 없게 뛰는 것처럼 느껴진다면 카페인을 너무 많이 마시고있을 수 있습니다. 카페인은 심박수를 증가시킬 수있는 자극제입니다. 카페인을 너무 많이 마시면 심장이 너무 빠르거나 부 자연스럽게 뛰는듯한 심계항진을 경험할 수 있습니다. 신체는 카페인에 과도하게 반응하여 반응합니다.
복통이 있거나 배탈이 있거나 설사.
카페인은 위장관을 자극 할 수 있습니다. 이로 인해 위장, 메스꺼움 및 설사가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 커피는 산성이므로 위벽을 자극하고 복부 경련을 유발할 수 있습니다. 그 산도) 또한 하루에 몇 잔을 마시면 설사를 유발할 수 있습니다 (디카 페인을 마시더라도). 커피를 포기하고 싶지 않다면, 덜 산성이고 함유 된 프렌치 로스트 또는 에스프레소와 같은 더 풍부한 종류의 음료를 마셔야합니다. 카페인이 적습니다.
속쓰림이 있습니다.
카페인은 매우 산성이기 때문에 카페인을 섭취하면 속쓰림이 발생하는 것이 일반적입니다. 카페인을 마시면 식도 끝의 근육이 이완되어 음식과 위산이 다시 올라 오게합니다. 그것은 가슴 쓰림으로 알려진 가슴에 타는듯한 느낌을줍니다. 정상적인 용량에서도 카페인은 속쓰림의 가능성을 높이는 것과 관련이 있습니다.
두통이납니다.
일부 카페인은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 카페인은 많은 처방과 처방전없이 살 수있는 두통 치료제의 공통 성분이라고 클리블랜드 클리닉은 말합니다. 카페인이 중추 신경계에 미치는 영향을 통해 이러한 약물이보다 효과적으로 작용하도록 돕고, 신체가 두통 약물을 빠르게 흡수하도록 돕습니다. 그러나 커피를 너무 많이 마시면 커피를 끊을 수 있습니다. 카페인을 마지막으로 복용 한 지 약 12 ~ 24 시간 후에 American Heart Association에 따르면 증상에는 두통, 불안, 피로, 졸음 및 우울증이 포함됩니다.