수면 문제가 진단되지 않았지만 밤에 많이 깨어나거나 수면의 질이 좋지 않다고 느끼는 경우 해결 방법은 다음과 같습니다. 온도 조절기를 조정하기 만하면됩니다. 신체의 수면 시계는 체온과 밀접한 관련이 있기 때문에 너무 덥거나 너무 춥지 않은 방에 있으면 일주기 리듬이 더 효율적으로 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고급 수면을위한 이상적인 온도
수면 전문가는 60 ° F에서 67 ° F 사이의 방에서 수면을 취할 것을 권장합니다. 수면 환경을 동굴처럼 생각하면 몸이 더 쉽게 수면 상태를 유지할 수 있도록 시원하고 어두워 야합니다. 체온이 떨어지면 졸리 게되고 잠을 잘 준비가되며 체온이 상승하면 몸이 깨어 있고주의를 기울이게됩니다. 따라서 너무 따뜻한 수면 환경보다 더 시원한 수면 환경에있는 것이 항상 좋습니다.
하루 동안 신체는 심부 온도를 몇 도씩 증가 및 감소시킵니다. 이것은 당신에게 상황적인 것처럼 보일 수 있지만, 당신의 일주기 리듬은 온도에 크게 의존하며이 몇도 정도는 당신의 몸에 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 잠에서 깨면 몸의 온도가 높고 잠을 준비하기 위해 다시 떨어지기 시작하는 오후까지 약간 올라갑니다.
저녁이되면 심부 온도가 원래 온도보다 낮아야합니다. 아침에는 주변의 외부 온도가 전혀 변하지 않았더라도. 수면을 시작하려면 심부 온도가 더 낮아집니다.
최상의 수면을 위해서는 신체가 상대적으로 차가워 야합니다. 실제로 수면 중에 체온이 최대 10 %까지 낮아질 수 있습니다. . 그러나 이것은 걱정할 필요가 없습니다. 잠자는 동안 신체가 에너지를 보존하는 방법 일 뿐이므로 실제로 활력을 느끼며 깨어날 수 있습니다.
그건 꽤 쌀쌀하네요!
당신이 여름에 스웨터를 입을 수 있고 여전히 약간의 뾰족한 느낌이 드는 사람이라면 우리는 그것을 얻습니다. 공기, 60 ° F로 설정된 침실은 완전히 북극처럼 들릴 수 있습니다. 걱정하지 마세요! 몸에 필요한 수면 환경을 제공하면서 편안하게 지낼 수있는 방법은 여전히 많이 있습니다.
조금 당연해 보일지 모르지만 담요를 많이 묶으면 에어컨이 작동하는 동안 편안하게 지낼 수 있습니다. 잠들기 위해 토스트를 치고 싶다면 담요를 겹겹이 쌓아 잠들 수 있지만 너무 따뜻해지기 시작하면 한밤중에 쉽게 시작할 수 있습니다.
양말을 신으면 시원한 침실에서 잠들기 더 쉬울 수도 있습니다. 발과 손을 따뜻하게 유지하면 실제로 밤새 몸이 사용하는 귀중한 에너지를 절약 할 수 있습니다. 사지가 심장에서 너무 멀어서 특히 수면 중에 심박수가 느려질 때 열을 가하는 것이 조금 더 어렵습니다. 양말은 실제로 발의 온기가 혈관을 확장시켜 혈압을 늦추고 코어를 식히기 때문에 신체의 나머지 부분을 식히는 역할을합니다. 그러니 계속해서 양말을 신 으세요!
아이가있는 경우 아이에게 너무 추울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 의사는 아기가 65 ° F에서 70 ° F 사이의 환경에서 자도록 권장합니다. 따라서 아기가 자신의 방에서 자면 약간 더 따뜻하게 유지하십시오. 아이와 함께자는 경우에는 중간에서 만나서 방을 65 ° F로 설정하여 둘 다 푹 잘 수 있도록하십시오.
나는 여전히 너무 덥다!
반면, 당신이 눈 속에서 반바지를 입고 낯선 사람에게서 얻는 모든 웃기는 외모에 대해 질문하는 사람이라면 60 ° 침실의 F는 여전히 땀을 흘릴 수 있습니다. 특히 더운 잠을자는 사람이거나 폐경기를 겪고 일과성 열감이 발생하는 경우 걱정하지 마세요. 몇 가지 팁이 있습니다.
무엇보다도 수면 환경이 몸을 식히도록해야합니다. 물론 이것은 온도 조절기를 조정하는 것으로 시작되지만 시트 아래를 들여다 봐야합니다. 당신을 식히기 위해 적극적으로 작동하는 매트리스를 고려하고 싶을 수도 있습니다. 최고의 매트리스 목록에 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 또한 침대 린넨이 체온을 가두 지 않도록해야합니다. 온도 조절과 공기 흐름에 훨씬 더 좋은 합성 소재보다 자연스럽고 통기성있는 소재를 사용하는 것이 좋습니다.
시원함을 유지하기 위해 적절한 옷을 입었다면 다음으로 자신을 들여다 봐야합니다. 가볍고 통기성이 좋은 잠옷을 입어자는 동안 몸에 많은 공기를 공급할 수 있습니다. 자연 상태가되면 건강상의 이점이 있기 때문에 알몸으로자는 것도 고려할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 몸을 충분히 식혀서 수면을 더 쉽게 유도 할 수 있습니다.즉, 잠자리에 들기 직전에 운동을하거나 시트 사이를 뛰어 다니기 전에 뜨거운 샤워를해서는 안됩니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 운동을하는 것이 무수한 수면 효과가있는 것으로 입증 되었기 때문에 운동을 고려해야하지만 대신 아침이나 오후에 체육관에서 시간을 잡으십시오. 목욕과 샤워는 몸을 편안하게하고 잠자리에들 때 몸을 식히는 데에도 좋지만, 잠자리에 들기 전에 약 한 시간 정도 복용하여 뜨거운 물이 피부에서 증발하여 몸을 식히는 데 도움이되도록해야합니다. .
체온 조절의 대부분은 머리에서 발생하므로 머리가 뜨거우면 몸도 마찬가지입니다. 잠자리에 들기 전에 베갯잇을 냉동실에 두거나 얼음 팩, 젖은 수건 또는 얼음 물 한 잔을 잠자리에 두어 두개를 시원하게 유지하세요.
A /가 없으면 어떻게하나요? C 또는 밤에 방을 시원하게 유지하는 신뢰할 수있는 방법? 창문을 열거 나 상자 팬에 투자하십시오. 방에 바람이 불면 과열을 방지하는 데 확실히 도움이됩니다. 보너스! 팬들이 달리는 동안내는 소리는 핑크 노이즈의 한 형태로, 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.
Keep Your Cool
궁극적으로 좋은 것을 찾는 것입니다. 더위와 추위의 균형과 몸을 아는 것. 수면의 질을 개선 할 수있는 쉬운 방법을 찾고 있다면 침실 온도를 60 ° F에서 67 ° F 사이로 낮추면 확실히 도움이 될 수 있습니다. 결국 그 오래된 격언은 어떻게됩니까? “더위를 견딜 수 없다면… 침실을 식히십시오.”
집안의 온도 조절기를 어디에 두든 상관없이 수면 문제가 장애로 인한 것이라면 수면을 취할 수있는 유일한 방법입니다. 적절한 진단과 치료가 필요합니다. 오늘 알래스카의 가장 종합적인 수면 연구소에 전화하십시오. 알래스카 수면 클리닉은 수면과 삶을 개선하는 데 도움이됩니다.