심장도 심장 추가 속도 회복 (HRR)은 심혈관 건강 개선을 추적하고 의학적 상태의 징후를 발견하는 데 도움이되는 새로운 통계입니다. HRR이 무엇인지, Cardiogram을 사용하여이를 추적하는 방법, 그것이 건강에 미치는 영향을 이해하려면 계속 읽으십시오.
심박수 회복은 운동을 멈춘 후 심박수가 얼마나 떨어지는 지입니다. 가장 일반적으로 측정되는 기간은 최대 운동 후 1 분 (HRR-1)과 최대 운동 후 2 분 (HRR-2)입니다.
예를 들어, HRR-1이 ↓ 26bpm이면 심박수를 의미합니다. 운동을 중단 한 후 1 분 만에 26bpm 감소했습니다.
일반적으로 운동 후 BPM이 더 많이 떨어지면 심혈관 건강이 개선되었음을 나타냅니다.
HRR이 중요한 이유는 무엇입니까?
심박수는 자율 신경계에 의해 조절되며, 이는 교감 활동 ( “투쟁 또는 도피”)과 부교감 ( “휴식 및 소화”) 활동으로 나뉩니다. 심박수는 그 당시 교감 또는 부교감 활동이 더 우세한 지에 따라 달라집니다.
운동을 중단 한 후에도 심박수가 적절하게 떨어지지 않으면 심혈관 건강이 좋지 않거나 극단적 인 경우에 나타날 수 있습니다. , 심지어 자율 신경계에 영향을 미치는 의학적 상태. HRR과 전반적인 건강 사이의 연관성은 여러 연구에서 입증되었습니다.
HRR은 전반적인 건강 위험과 사망률을 예측할 수 있습니다. 6 년 연구에 따르면 심박수가 1 분에 12bpm 미만으로 떨어지는 환자가 발견되었습니다. 최고 운동 후 HRR이 “정상”인 사람들보다 건강 위험이 증가했습니다 (> 12bpm 감소).
운동을 통해 HRR을 개선하면 사망률이 크게 감소합니다. Cleveland Clinic은 심장 수술 후 심장 재활을 시작한 환자 그룹을 연구했습니다. 그들은 운동을 통해 HRR을 정상 수준으로 개선 한 환자가 그렇지 않은 환자보다 사망률이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
예측 자로서 HRR 심방 세동 : 3 년간의 연구에 따르면 낮은 HRR (< 12bpm) 환자는 심방 세동이 발생할 가능성이 더 높습니다.
당뇨병과 HRR : 상승 된 공복 혈당 수치 (당뇨병 진단의 1 차 방법)는 연관성이있는 것으로 나타났습니다 연령, 성별, BMI 등을 조정 한 후에도 비정상적인 HRR이 나타납니다.
심전도에서 HRR을 찾을 수있는 위치
1 분 및 2 분 HRR을 찾을 수 있습니다. 모든 운동 아래의 통계로. 운동 후 3 분 동안 흐리게 표시된 섹션도 표시됩니다.
운동에서 왼쪽으로 두 번 스 와이프하면 HRR-1 및 HRR이 확대 된 모습을 볼 수 있습니다. -2.
HRR 측정 방법
- 운동 할 때 운동 모드를 켜야합니다 (아래의 기기 지원 및 설정 참조). 이렇게하면 심박수 센서의 주파수가 증가하여 정확한 HRR 판독 값을 얻을 수 있습니다.
- 운동이 끝날 무렵 심박수를 최대 심박수의 70 % 이상으로 설정하세요. 심혈관 질환이없고 심박수에 영향을 미치는 약물을 복용하지 않는다고 가정하면 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 추정 할 수 있습니다. 예 : 55 세인 경우 예상 최대 심박수는 220–55 = 165bpm입니다. 따라서 정확한 HRR 측정 값을 원하면 최대 165 * 0.7 = 116bpm의 심박수를 얻어야합니다.
- 운동을 중단 한 직후 시계에서 운동을 종료하고 심박수는 최소 70 %입니다. 최대 심박수.
- 운동을 중단 한 후 최소 2 분 동안 휴식을 취합니다. 천천히 걷거나 스트레칭을하는 것은 괜찮지 만, 조깅, 물건 들어 올리기, 먹고 마시기 등과 같이 심박수를 크게 증가시킬 수있는 활동은 피하십시오.
- 2 분 후 운동을 마치고 Cardiogram 앱을 열어 1 분 및 2 분 후 회복 된 상태를 확인하세요.
HRR 개선을 추적하는 태그 추가
운동 할 때마다 운동 모드를 켜고 올바른 운동 유형을 선택하면 HRR이 다음에 따라 다른지 이해할 수 있습니다. 운동 유형.
전체 그림을 얻으려면 태그로 HRR을 맥락화하세요. 운동 성능에 영향을 미칠 수있는 항목에 대한 태그를 추가하십시오. 예를 들어, 약을 복용 할 때 (예 : 베타 차단제), 불편한 증상 (예 : 두통, 탈수) 또는 먹은 식사 (예 : 과한 저녁)를 느낄 때 태그를 추가합니다.
Over 시간이 지나면 Cardiogram을 사용하여 HRR이 어떻게 개선되고 어떤 요인이 HRR에 영향을 미치는지 추적 할 수 있습니다.
HRR에 영향을 미치는 것으로 알려진 요인은 무엇입니까?
심혈관 건강 : 자신이 더 건강해 졌다고 느낄 때 , 운동 후 심박수가 더 빨리 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다.
의학적 상태 : 특히 당뇨병, SVT, POTS 또는 갑상선 기능 저하증과 같은 심혈관 또는 신경계에 영향을 미치는 상태.
약물 : 베타 차단제 또는 칼슘 채널 차단제는 교감 활동을 억제합니다. 이는 운동 중 심박수가 증가하는 속도와 운동 후 심박수가 감소하는 속도에 영향을줍니다.
카페인과 알코올 : 둘 다 교감 및 부교감 활동의 변화를 통해 심박수에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
“정상”HRR은 무엇입니까?
“정상”HRR은 연구에 따라 다르게 정의됩니다. 일부 연구에서는 1 분 후 정상 HRR이 12bpm 이상 감소한다고 말하고 다른 연구에서는 18bpm 이상이라고 말합니다.
HRR을 “정상”또는 “비정상”으로 분류하는 대신 HRR을 개선하는 것을 목표로합니다.
기기 지원 및 설정
현재 Cardiogram의 HRR은 Apple Watch 또는 Fitbit에서 안정적으로 작동합니다. 곧 wearOS 및 Garmin 지원을 추가하기 위해 노력하고 있습니다. 운동 통계를 확인하려면 운동 할 때 웨어러블을 운동 모드로 전환하고 운동이 끝나면 바로 운동 모드를 꺼야합니다. 방법은 다음과 같습니다.
Apple Watch
공식 Apple 지침
Fitbit
모든 모델에 대한 공식 Fitbit 지침.
결론
안면 심박수 및 수면 BPM과 유사 , 심박수 회복은 심혈관 건강을 더 잘 이해하는 데 사용할 수있는 또 다른 도구입니다.
이 새로운 기능이 자신의 웨어러블 데이터를 이해하는 데 도움이되고 의사와 더 많은 정보에 입각 한 대화를 나눌 수 있기를 바랍니다.
Cardiogram은 Apple Watch, Fitbit, Google의 wearOS 및 Garmin 웨어러블과 호환됩니다.
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질문
심박수 회복 사용에 문제가있는 경우이 FAQ를 확인하거나 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오.
출처
운동이 심박수 회복에 미치는 영향 : https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
카페인은 젊은 성인의 유산소 운동 후 심박수 및 혈압 회복의 자율 조절에 영향을줍니다. https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4