슈퍼 세트는 쉬지 않고 두 개 이상의 운동을 함께하는 것입니다. 완료되면 다른 라운드를하기 전에 휴식을 취할 수 있습니다. 전통적으로 수퍼 세트 내의 운동은 서로 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 시간을 절약하고 심박수를 높이고 신체를 폭발시켜 신진 대사를 높이기 위해 이들을 함께 압축하는 것이 아이디어입니다.
하지만 동일한 근육 그룹을 목표로하는 수퍼 세트를 설정하면 섬유에 더 많은 자극 (느린 트 위치 및 빠른 트 위치 모두)을 얻을 수 있으며 병이 나는 펌프를 얻을 수 있습니다. 운동이 끝날 때이 수퍼 세트 중 하나를 시도하고 체육관을 떠난 후 차이점을 확인하세요.
가슴 수퍼 세트
운동 사이에 쉬지 않고 6 라운드를 수행합니다. 휴식 라운드 사이 60 초.
A1) 인클라인 덤벨 벤치 프레스 x 12 회
A2) TRX 푸시 업 x 12 회
백 수퍼 세트
5 라운드 수행운동 사이에 휴식이 없습니다. 라운드 사이에 60 초 휴식.
A1) 가슴지지 행 x 10 회
A2) TRX 역행 x 10 회
A3) Facepulls x 10 회
다리 수퍼 세트
타이머를 5 분으로 설정합니다. 가능한 한 많은 라운드를 수행하십시오.
A1) 프론트 스쿼트 x 8 회
A2) 오버 헤드 체중 스쿼트 (다웰 또는 스틱 오버 헤드) x 15 회
이두근 수퍼 세트
도 운동 사이에 휴식없이 4 라운드. 라운드 사이에 60 초 휴식.
A1) EZ 바 컬 x 10 회
A2) 케이블 컬 x 10 회
A3) 바벨 컬 x 30 초 동안 중간 지점 유지
5. 삼두근 수퍼 세트
운동 사이에 휴식없이 4 라운드를하십시오. 라운드 사이에 60 초 휴식.
A1) 딥 x 12 회
A2) 밴드 풀다운 x 가능한 한 많은 반복 (최소 30 회)
어깨 수퍼 세트
4 라운드 수행 운동 사이에 휴식이 없습니다. 라운드 사이에 60 초 휴식.
A1) 덤벨 푸시 프레스 x 15 회
A2) 덤벨 오버 헤드 리버스 런지 x 각 측면 8 회
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