기억해야 할 가장 중요한 사항 복근을 작동시키는 것은 신체의 다른 근육처럼 취급되어야한다는 것입니다. Feliciano는 “당신의 복근은 매일 극도로 피곤할 정도로 훈련되어서는 안됩니다. 통증이있는 동안 복근 훈련을 계속하면 위험하거나 비생산적입니다.”라고 Feliciano는 말합니다. “하체와 같은 다른 근육은 끝날 것입니다. 아플 때 복근 운동을하는 동안 대부분의 작업을하면 부상의 위험이 높아집니다.”
Feliciano는 무거운 코어 운동을 권장하지 않습니다. 매일 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 부정적인 결과없이 매일 복근을 훈련 할 수있는 방법이 있습니다. 운동 할 때마다 약간의 핵심 작업 만하는 것은 완전히 괜찮습니다. “주에 2 ~ 3 회 체육관에 가려면 운동 중에 5 ~ 10 분 동안 복근 또는 코어 운동을하는 것이 좋습니다. 그런 다음 운동하는 날 사이에 휴식을 취하십시오.”라고 그는 말합니다. , 복근은 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 회복하는 데 시간이 필요합니다.
다음은 빠른 복근 운동입니다.
이제 일주일에 몇 번 복근 운동을하는 것은 당신이하던 일에 비하면 아무것도 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.하지만 복근에 운동 시간이 거의 필요하지 않은 이유는 운동 할 때 규칙적으로, 당신은 아마 깨닫지도 못한 채 이미 코어를 충분히 운동하고있을 것입니다. “다른 운동에서하는 많은 운동은 코어도 훈련 할 것이므로 마지막에 너무 오랫동안 복근이나 코어를 할 필요가 없습니다. 운동 중입니다.”라고 그는 말합니다. 또한 교차 훈련을 통해 한 번의 복근 운동으로 제한하는 것이 아니라 항상 자신에게 도전 할 수 있고, 몸을 정체 시키거나 과로하지 않으며, 일상에 지루하지 않을 것입니다.
복근 중심 운동을 제한하는 것 외에도 코어의 다른 부분에 집중하여 매일 운동을 전환 할 수 있습니다. 그는 “언젠가는 앞쪽에 사선과 세라 투스를하고, 또 다른 날에는 하 복근을하면서 그것을 나누고, 다른 운동을하기 전에 코어를 고갈시키고 싶지 않기 때문에 항상 운동 후에한다. .” 때로는 적을수록 더 많고 복근에 관해서는 확실히 사실입니다.
이 복근 운동은 특히 하 복근에 중점을 둡니다.
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