임신 중 메스꺼움과 질병은 단지 아침 현상이 아닙니다. 하루 종일 언제든지 발생할 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은이 단계에서 단순히 음식에 대한 생각만으로도 아프게 할 수 있지만 여전히 자궁에서 아기에게 영양을 공급해야한다는 것입니다! 바로 지금이 현명한 식사에 의지해야 할 때입니다. 임신 식단에 특정 식품을 추가하면 메스꺼움을 억제하고 태아가 건강한 성장과 발달에 필수적인 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
메스꺼움으로 고통받는 임산부를위한 식품
다음은 몇 가지 팁입니다.
일어나기 전에
마른 간식을 침대 옆에 쌓아두면 기분이 좋아질 때마다 빠르게 먹습니다. 마른 토스트, 크래커, 마른 시리얼과 같은 가벼운 간식을 준비하세요.
잠자리에 들기 전에
밤을 부르고 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 드세요. 또는 과일이 가득한 그릇. 말린 살구, 무화과 및 제한된 양의 기타 말린 과일도 건강한 야식을 만듭니다. 그러나 한밤중에 일어나면 침대 옆에서 마른 간식의 작은 부분을 먹을 수도 있습니다. 이렇게하면 아침에 몸이 아프지 않습니다.
메스꺼움 완화에 도움이되는 식품
-
생강차
-
생강 캔디
-
레몬 티
-
요구르트
(또한 읽기 : 임산부? 여기 ” s 영양 요구 사항을 충족하는 궁극적 인 다이어트 계획)
정기적으로 소량의 음식 섭취
-
사과, 바나나, 오렌지 또는 기타 제철 과일 소량
-
작은 야채 수프 그릇
-
무화과 또는 살구 2-3 개
-
포하, 업마, 귀리, 라기, 죽, 이들리스 반 그릇
-
1 작은 도사 또는 파라 타
비타민 B6 및 B12가 풍부한 식품 섭취
임신 중 영양 섭취를 관리하는 것이 가장 중요하므로 올바른 영양소를 선택하십시오. B6와 B12가 풍부한 식품은 두 사람 모두에게 매우 중요합니다. rsonal 건강과 아기의 성장을 위해 식단에서 이러한 영양소의 균형을 유지해야합니다.
닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 연어, 참치, 피망, 시금치, 완두콩, 참마, 브로콜리, 아스파라거스, 순무 채소 외. 또한 땅콩, 해바라기 씨, 캐슈, 헤이즐넛, 렌즈 콩과 같은 견과류와 씨앗을 먹습니다. B12가 풍부한 음식에는 정어리, 연어, 사슴 고기, 양고기, 쇠고기, 새우, 가리비, 요구르트 및 우유가 포함됩니다.
소화하기 어려운 음식을 피하십시오. , 가공, 기름진 식품
통 곡물, 콩과 식물, 견과류, 브로콜리와 같은 생야채, 당근, 튀김과 같은 튀긴 음식, 파파 드 등의 소화가 어려운 음식은 피하십시오.
소화하기 쉬운 음식 섭취
-
오렌지, 포도, 수박, 머스크 멜론과 같은 과일
-
오이, 셀러리와 같은 묽은 채소
-
야채 수프
-
잘 익힌 야채
-
약간 볶거나 구운 생선 또는 고기
-
잘 익힌 계란
기억해야 할 사항
설교 할 위험이 있으므로 여기 임신 식단과 관련하여주의해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다!
병을 유발하는 음식을 먹거나 보거나 생각하지 마십시오! 메스꺼움을 유발하는 요리는 피하세요.
자신을 잘 돌보세요. 많은 휴식을 취하고, 수분을 많이 마시고, 산전 보충제와 운동을 진지하게 받아들이십시오. 마지막으로 의심스러운 경우 도움을 요청하십시오.
(또한 읽기 : 여름이 임신에 불편 함을 더하고 있습니까?이 방법을 시도해보십시오)
면책 조항 : Swirlster 팀은 우리가 생각하는 것에 대해 글을 씁니다. Swirlster는 제휴 파트너 관계를 맺고 있으므로 구매 수익의 일부를 당사가받습니다.