임신 후 수술없이 복부 피부를 조이는 9 가지 팁

이미지 : iStock

아기를 출산 한 후 호르몬 변화로 인해 자궁이 수축되고 임신 전 상태로 되돌아갑니다. 배의 처진 피부를 없애려면 시간이 걸립니다. 그러나 노력과 인내로 원래의 모습으로 돌아가는 것은 불가능하지 않습니다. 이 MomJunction 게시물에서는 임신 후 복부 피부를 조이는 데 도움이되는 팁을 공유합니다.

임신 후 복부 피부를 조이는 방법

다음 방법은 임신 후 헐렁한 위 피부를 복원하고 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 동일한 방식으로 작용하지 않을 수 있습니다.

건강한 식사

피부는 탄력을 유지하기 위해 영양분이 필요합니다. 따라서 피부가 탄력 있고 부드러워 질 수 있도록 충분한 영양분을 섭취해야합니다. 과일, 채소, 지방이 적은 단백질, 지방을 균형있게 섭취하여 탄력과 느슨한 피부를 조여줍니다 (1). 건강에 좋은 음식을 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 방법으로도 도움이 될 수 있습니다.

• 브로콜리, 시금치, 딸기와 같은 과일과 야채, 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 피부 건조를 예방하는 데 도움이되고 (2) 비타민 C는 피부에 탄력을주는 콜라겐 생성에 도움이됩니다 (3).

• 아몬드, 해바라기 씨와 헤이즐넛에는 건강한 지방이 들어 있습니다. 또한 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 비타민 E와 항산화 제가 있습니다 (4).

• 달콤한 라임, 오렌지, 블랙 베리, 딸기 및 라즈베리는 피부를 조여주는 콜라겐 생성을 촉진합니다. 피부. 상추, 시금치, 토마토, 브로콜리, 당근, 비트 뿌리, 피망과 같은 채소도 콜라겐의 좋은 공급원입니다.

• 아연이 풍부한 식품 호박씨, 병아리 콩, 캐슈, 버섯 등도 피부를 조이는 데 도움이 될 수 있습니다 (5).

• 달걀, 콩류, 두유, 두유 등 단백질이 풍부한 식품 새싹과 퀴 노아가 근육을 단련시킬 수 있습니다.

점진적으로 체중 감량을위한 운동

운동은 복부 근육을 강화하여 처진 피부를 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중을 줄이고, 복부 근육을 강화하고, 몸의 모양을 바꾸는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 순환을 촉진하여 조직에 산소 공급을 개선하고 콜라겐과 엘라스틴을 촉진하는 데 도움이됩니다.

운동 루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다. (6) :

• 과도한 지방을 태워 복부 근육을 조율하는 데 도움이되는 유산소 운동. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영을 시도 할 수 있습니다. 그러나 분만 후 얼마나 빨리 운동을 시작할 수 있는지 의사와상의하십시오.

• 근력 운동은 근육을 강화하고 탄력을 주어 피부 탄력을 향상시킵니다. 사이클링, 크런치, 다리 올리기 등을 시도해 볼 수 있습니다.

유산소 운동이나 근력 운동으로 시작하여 운동에 변화를 더하세요. 운동을 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭을하십시오. 매일 같은 운동으로 지루할 수 있으므로 2 주마다 운동 프로토콜을 변경해보세요.

올바른 호흡

운동 요법이나 활동에 참여하기 전에 호흡률을 수정하십시오. 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 공기가 폐를 채우도록하십시오. 입을 통해 천천히 숨을 내 쉬어 폐를 비 웁니다. 호흡을 통한 배의 팽창과 수축은 느슨한 피부를 조여주는데도 효과가있을 수 있습니다.

건강한 마음을 유지하십시오

배 피부를 조일 수 없다고해도 침착 함을 잃지 마십시오. . 시간이 걸리며 집중하려면 건강한 마음이 필요합니다. 행복하게 해줄 활동에 참여하세요.

• 심호흡과 명상 연습
• 좋아하는 음악 듣기
• 아이와 함께 연주
• 원예와 같은 야외 활동을하십시오.
• 아기의 수면 시간을 활용하여 낮잠을 자십시오. 한 연구에 따르면 밤에 5 시간 미만으로 잠을자는 산모는 아기의 체중이 줄어들 가능성이 적고 체중이 더 늘어납니다 (7).

정서적 및 정신적 웰빙은 헐렁한 배 피부에 필수적인 신체적 웰빙에 기여할 것입니다. 하지만 결과를 얻으려면 인내심이 필요합니다.

물을 마시세요

수분을 유지하면 피부의 탄력을 촉진하고 유지합니다 (8). 하루 종일 정기적으로 물을 마시십시오 (9). 수분 보유를 줄이고 칼로리를 태워 느슨한 피부를 덜 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 보습제를 사용하면 피부를 조여주는 피부 능력에도 도움이됩니다.

아기에게 모유 수유

모유 수유는 귀하와 아기 모두에게 도움이됩니다. 몇 가지 연구에 따르면 모유 수유는 산모가 하루에 몇 칼로리를 더 잃는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (10).

피부 각질 제거

각질 제거는 더 건강하고 단단 해지는 새로운 피부 성장을 촉진합니다. 오래된 피부보다. 또한 혈액 순환을 개선하여 새로운 피부를 만들고 탄력을 촉진합니다 (11). 수 세미나 목욕용 솔로 목욕하는 동안 배를 문지릅니다.

수제 각질 제거 스크럽을 사용해보세요.

• 달걀 흰자 하나와 티스푼 반을 섞습니다. 레몬 주스와 바다 소금 2 큰술. 잘 섞어서 배에 마사지 해주세요.

• 오트밀 가루 반 컵, 바다 소금 2 컵, 올리브 오일 몇 방울과 포도 씨 오일 몇 방울을 섞은 다음 문지릅니다. 당신의 배.

스파에서 배를 감싸십시오.

스파에서 피부를 감싸는 것은 피부에 탄력을 더할 수 있지만 일시적입니다. 스파 랩에는 바다 소금, 다시마 가루, 점토, 조류 또는 영양 오일이 포함되어 있습니다. 그들 모두는 피부를 해독하고 (12) 피부를 조이는 데 도움을줍니다.

마사지 받기

복부 마사지를 받으면 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 일상에 포함하기 전에 의사와 확인하십시오. 오일에는 항산화 제가 포함되어 있으므로 올리브 오일을 사용하여 배 라인을 문지르십시오 (13).

배 피부를 조이는 데 얼마나 걸리나요?

전환 속도와 정도는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 어떤 사람들에게는 몇 달이 걸리고 다른 사람들에게는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.

• 수태 전 배의 크기
• 임신 중 체중 증가
• 임신 중 활동 수준
• 뼈 구조
• 유전자

건강을 유지하기 때문에 건강하고 영양가있는 음식을 먹고 활동 한 후에도 배 피부를 줄일 수 없더라도 걱정하지 마세요. 뱃살을 조이는 것보다 라이프 스타일과 건강하고 행복한 삶이 더 중요합니다. 어떻게 생각해? 아래 댓글 섹션에서 알려주세요.