점핑 잭의 이점
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워밍업을위한 가장 좋은 방법
점프 능력 심박수를 높이고 신체에 근육 그룹을 함께 작동시키는 잭은 훌륭한 워밍업 운동을합니다. 모든 근육에 충분한 산소를 예비 적으로 공급하여 더 무거운 운동을 할 수 있도록 준비합니다.
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좋은 전신 운동
머리부터 발끝까지 점프하는 잭은 신체의 모든 근육 그룹에서 활동을 유발합니다. 손을 흔들면서 점프하고 다리를 섞으면 전신 근육 자극이 보장되며, 이는 특히 비례 근육 토닝에 좋습니다. 또한이 운동은 뇌도 활성화시킵니다.
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더 유연하게 만들어줍니다.
조율은 근육에, 유연성은 관절에 있습니다. 점핑 잭은 신체의 모든 관절에 작용하는 운동이라고 자신있게 말할 수 있습니다.
발가락, 발목, 무릎, 엉덩이, 어깨, 팔꿈치 및 손목 관절에서 하나의 관절이 빠지지 않습니다. . 이것이 점프 잭을하는 것이 몸 전체의 유연성을 크게 향상시키는 이유입니다.
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심장에 좋습니다
매번 점프 할 때마다 심장에 더 가까워집니다. 심혈관 근육이 깨어나 근육에 혈액을 공급하기 위해 훨씬 더 열심히 일합니다.
이 운동을 많이할수록 심혈관 근육이 강해집니다. 강하고 건강한 심장은 심장 관련 질병의 위험을 줄여줍니다.
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체중 감량에 도움
이것은 심장 강화 운동이므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량에 큰 도움이됩니다. 심박수를 높이는 운동은 여분의 지방을 태우는 데 아주 좋습니다. 체중 감량이 목표라면이 재미 있고 신나는 운동이 최선의 선택입니다.
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향상된 신체 조정
점핑 잭은 주로 반대쪽 신체 부위의 동기화 된 움직임을 포함합니다. 그것은 당신의 두뇌와 몸 전체가 높은 수준의 조정력을 갖도록 훈련시킵니다.
신체가 효과적으로 조정하지 않으면 점프 잭과 관련된 동시 동작을 달성 할 수 없습니다. 이 운동을 지속적으로 수행하면 신체 부위의 조정이 향상됩니다.
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스트레스 수준을 낮 춥니 다.
손을 여러 각도로 흔들면서 점프하면 아드레날린과 세로토닌 호르몬의 분비를 자극합니다. 이 두 가지는 신체의 스트레스 수준을 낮추는 흥분 증진 호르몬입니다. 점프 잭을 자주 수행하면 스트레스 수준을 낮게 유지할 수 있습니다.
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뛰어난 근육 토너
근육 강화를 기대하지 않을 수 있습니다. 점프 잭,하지만 이것은 근육을 단련하는 놀라운 옵션입니다. 심장의 특징은 여분의 지방을 가려주고 가늘고 심미적 인 근육을 갖게합니다. 그것은 몸의 모든 근육을 놀랍게도 톤화합니다.
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안정성과 체력
특정 운동이 전체 근골격계와 관절에 작용할 수 있다면 최고의 체력과 안정성 운동입니다.
이것이 바로 점프 잭이 당신에게하는 일입니다. 이 흥미 진진한 짜릿한 운동은 근육과 골격계를 모두 작동시켜 몸에 뛰어난 안정성과 체력을 제공합니다.
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강한 뼈
종교적으로 올바른 형태로 점프 잭을 수행하는 사람은 누구나 강력한 골격 시스템을 갖게됩니다. 움직임이있을 때마다 모든 뼈가 활성화되어 시간이 지남에 따라 뼈의 강도와 밀도가 증가합니다.
뼈를 강화하는 것은 건강한 근육을 보완하는 좋은 방법입니다. 이것은 4 일 분할 운동 루틴에 점핑 잭을 포함하여 가능하게 할 수 있습니다.
점핑 잭과 관련된 부상 위험
점핑 잭의 위험을 강조하지 않고 이점에 대해 논의하는 것은 부당합니다. 이 운동과 관련된 주요 부상 위험은 발목, 무릎, 엉덩이, 어깨 또는 팔꿈치 관절의 염좌 및 탈구입니다.
점핑 잭을 수행 할 때이 모든 관절이 활발하게 연결됩니다. 이 모든 관절 중 발목이 가장 많은 압력을받습니다. 이것은 그들을 부상에 더 취약하게 만듭니다.
점핑 잭을 할 때 부상을 방지하는 방법
- 안정적이고 평평한 바닥에서 운동해야합니다. 고르지 않은지면에서 잭 점프를하면 발목이 비틀 리거나 삐거나 탈구 될 가능성이 큽니다.
- 점프 후 땅에서 충격의 영향을 줄이는 데 도움이되는 잘 맞는 충격 흡수 신발을 신으십시오.
- 점프 잭에 집중하기 전에 항상 근육을 충분히 예열하십시오. 이것은 근육에 더 많은 산소를 공급하는 혈액을 공급하고 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 항상 점핑 잭의 올바른 형태를 유지하는 데 집중하십시오.적절한 형태보다 속도를 선택하여 점프하지 마십시오. 무릎을 약간 구부린 채 착지하여 충격을 뼈와 관절이 아닌 근육에 전달합니다.
- 세션 후에는 식히십시오.
FAQ
40 개의 점핑 잭은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까
100 개의 점핑 잭은 최대 20 칼로리를 소모합니다. 이것으로부터 우리는 이제 하나의 점프 잭이 약 0.2 칼로리를 태운다는 것을 분석 할 수 있습니다. 따라서 40 개의 점핑 잭은 8 칼로리를 소모합니다.
500 칼로리를 태울 수있는 점프 잭은 몇 개입니까?
점핑 잭만으로 500 칼로리를 태우는 것은 힘든 일입니다. 점프 잭 한 개가 0.2 칼로리 만 태우면 500 칼로리를 태우려면 2500 점프 잭을해야합니다. 이 운동을 워밍업으로 사용한 다음 다른 유산소 운동 (예 : 러닝 머신에서 하이트 운동)을하는 것이 좋습니다.