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당신은 직장에 갇혀 있고 혈당 수치가 약간 높아서 내려 가지 않을 것입니다. 인슐린 수치를 낮추기 위해 약간의 인슐린을 추가로 섭취했지만 효과가없는 것 같습니다. “분노의 bolus”를주기 전에 (단지 나중에 혈당을 낮추기 위해 너무 많은 인슐린 교정을 제공함) 대안을 고려하시기 바랍니다. 움직이십시오.
제 이름은 Matt입니다. Vande Vegte와 저는 공인 된 개인 트레이너, 영양사, 당뇨병 환자를위한 건강 코치이며 제 1 형 당뇨병을 앓고 있습니다. 저의 임무는 당뇨병을 앓고있는 다른 많은 사람들에게 제 지식을 사용하여 건강과 행복의 방법을 교육하고 훈련시키는 것입니다. 및 삶의 경험.
활성 인슐린을 “활성화”하기위한 몇 가지 다른 전략이 있으며, 오늘 그 중 두 가지에 대해 이야기하고 싶습니다. 움직임은 심장 박동수를 높이고 혈액 (및 인슐린) 순환을 증가시킵니다. 그러나 이에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까? FTF Warrior에서 제 건강 훈련 프로그램 중 하나를 경험 한 사람은 누구나 알고 있듯이 다양한 유형의 운동이 있으며 모두 혈당 수치에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 저항력 (근육 형성)을위한 웨이트 트레이닝이 장기적으로 인슐린 민감성을 높이는 가장 좋은 방법이지만, 오늘 우리는 혈당 상승을 더 빨리 낮추기 위해 인슐린 민감도를 빠르게 일시적으로 증가시키는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 이 빠른 부스트는 안정된 상태의 유산소 운동에서 비롯됩니다. 이는 본질적으로 심박수를 장시간 유지하는 것을 의미합니다. 더 오래 유지할수록 (일반적으로) 더 많이 떨어집니다.
참고 : 수분을 유지하는 것이 핵심입니다. 수분을 공급하고 인슐린에 몸을 순환 할 수있는 흐르는 강물을 주면 움직임을 통합하고 싶습니다.
목록
- 좋아하는 운동을 선택하고 해당 동작을 50 회 반복하십시오. 혈당 수치를 낮추기 위해 필요에 따라 반복하십시오.
- TRCSP 스타일 (가능한 한 많은 반복)로 전체 회로를 완료하고 각 운동에 1 분을 바칩니다. 이는 1 분 x 5 회 운동 = 회로 당 5 분을 의미합니다. 인슐린을 활성화하고 아래로, 아래로, 아래로 내려가는 데 필요한만큼의 회로를 완료하십시오! 완전한 운동을 위해이 회로의 4-5 라운드를 완료하십시오.
따라서이 두 가지 마법의 혈당 강하 기술을 결합하기 위해 여기에 단계별로 비디오 예제가 있습니다. 안정적이고 범위 내 숫자로 나아갈 수 있습니다!
1 단계. 수분 공급
2 단계. 운동 선택, 운동 완료
3 단계. 수분 공급
운동 1 : 점핑 잭
점핑 잭이 워밍업 역할을합니다. 그들은 큰 근육 그룹을 너무 많이 요구하지 않습니다. 그러나 그들은 전신 움직임을 통합하고 인슐린 순환을 촉진하기 위해 심박수를 증가시킵니다. 사실, 점핑 잭은 기분을 향상시킬 수 있습니다.
운동 2 : 등산
등산은 전신 동작도 포함합니다. 그러나 그들은 점프 잭보다 더 많은 노력이 필요합니다. 수정으로 더 느리게 수행하거나 너무 어려운 경우 높은 무릎 올리기를 수행하여 움직임을 모방 할 수 있습니다. 산악 등반은 코어를 강화하는 훌륭한 동작입니다.
Move 3 : Lateral Frozen Lizard to Lizard
Lizards는 상체의 힘을 발달시킵니다. 측면 냉동 푸시 업은 안정 장치와 코어 강도의 사용을 포함합니다. 몸 전체를 수평으로 유지하고 엉덩이가 바닥에 가라 앉지 않도록하십시오. 팔 굽혀 펴기에서 가슴, 어깨 및 삼두근 근육을 사용하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 우리가 근육 조직을 분해 할 때 근육은 혈액에서 포도당을 흡수합니다!
운동 4 : 흉부 비틀림 폐
폐가 좋습니다. 당신의 엉덩이 근육을 만들기 위해, 그러나 진정한 힘은 그들이하는 방식에 있습니다.저는 두 가지 이유로 흉부 비틀기를 포함했습니다. 자세를 염두에두고 등을 중립 위치에 유지하도록 강요하고 두 번째로 동적 스트레칭을 수행하면서 좌우로 움직일 때 흉부 유연성을 장려합니다. 큰 근육 그룹의 또 다른 움직임이기 때문에 런지가 인슐린을 활성화하고 범위로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다!
움직임 5 : 점프 스쿼트 바운싱
스쿼트는 지구상에서 가장 지방을 연소시키는 근육 운동입니다. 그러나 그들이 혈당 수치를 매우 잘 낮추는 것을 알고 있습니까? 수년 동안 나는 어려운 장소 (비행기, 레스토랑, 영화관 등)에있을 때 노력의 일환으로 스쿼트를 사용해 왔으며 혈당 수치를 낮추어야합니다. 저는 보통 30 ~ 50 회를 목표로하지만 천천히 통제 된 방식으로하는 것을 압니다. 이 운동에서는 일상에 폭발적인 운동을 포함 할 수있는 옵션이 있습니다. 스쿼트를 아래로 쪼그리고 약간 튕기고, 잘 쪼그리고 점프하십시오. 그 혈당 수치를 낮추고 그 과정에서 몇 칼로리를 태우고 재미있게 보내십시오. 유일한 질문은 혈당이나 엉덩이를 가장 낮추는 것이 무엇입니까?
Extra Move : Warrior Walk
매번 나는 약간의 공간과 시간이 있고 걷는 것을 좋아합니다. 이것은 내 혈당을 낮추는 데 실패하지 않지만 나를 안심시키는 추가 이점도 있습니다. 자신을위한 시간을 갖고 하루를 즐기십시오. 산책을 떠나십시오.
계속 싸우십시오.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior