체중 감량을위한 요가 : 체중 감량에 도움이되는 9 가지 아사나

인더스 계곡 문명에 의해 깨지기 쉬운 종려 나무 잎에 대한 5 천년 된 필사본은 혁신적인 체중 감량 요법의 길을 열었습니다. 요가는 인도의 Vedic Sanskrit 찬송가 컬렉션 인 Rigveda에서 언급되었습니다. 연구자들은 요가의 역사를 천년 이상으로 추적 해 왔으며, 요가의 풍부한 역사는 혁신, 실행 및 개발 기간으로 나뉩니다.

요가는 자신의 훈련을 기록한 Rishis와 Brahmans에 의해 세련되고 개발되었습니다. 우파니샤드. 이 연습은 나중에 몇 년에 걸쳐 현재 요가로 실행되는 것으로 개발되었습니다. 훈육에는 5 가지 기본 원칙이 있습니다.

• 운동
• 다이어트
• 호흡
• 휴식
• 명상

목차

• 요가는 체중 감량에 좋은가요?
• 체중 감량을위한 요가 아사나
• 체중 감량을위한 파워 요가
• 요약
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

요가는 체중 감량에 좋은가요?

요가의 발달은 많은 사람들이 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 체중 감량을위한 요가는 논란의 여지가있는 주제입니다. 많은 사람들은 요가만으로 체중 감량을 촉진하지 않는다고 생각합니다. 건강한 식습관과 결합 된 요가는 몸과 마음을 건강하게 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이되므로 유익한 것으로 입증되었습니다. 요가는 마음 챙김과 신체와의 관계를 증가시킵니다. 지방 축적을 증가시킬 수있는 음식을 먹기보다는 건강에 좋은 음식을 찾기 시작할 것입니다.

체중 감량에는 건강한 식습관과 운동이라는 두 가지 중요한 측면이 있습니다. 체중 감량을위한 요가 포즈는 이러한 측면을 요구합니다. 요가는 당신을 강화시키는 몇 가지 포즈에 관한 것이 아닙니다.

• 유연성 향상
• 호흡 향상
• 에너지 및 활력 향상
• 균형 대사
• 운동 건강 향상
• 근육 긴장도 향상
• 심장 건강 향상
• 체중 감소
• 스트레스 관리

스트레스는 몸과 마음에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 통증, 불안, 불면증, 집중력 상실의 형태로 나타날 수 있습니다. 대부분의 경우 스트레스는 체중 증가의 주요 원인입니다. 요가는 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리와 결합 된 요가의 신체적 이점은 체중 감량과 좋은 신체 및 정신 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 요가 아사나

요가가 항상 체중을 초래하는 것은 아닙니다. 이 포즈는 간단하기 때문에 즉시 손실. 이 요가는 주로 신체 유연성을 구축하고 집중력을 높이고 근육의 긴장을 구축하는 데 중점을 둡니다. 몸이 이러한 아사나에 익숙해지면 체중 감량을 위해 요가 아사나를 연습하기 시작합니다.

체중 감량을위한 요가 아사나와 요가 팁 중 일부는 다음과 같습니다.

Chaturangadandasana – 플랭크 자세

Chaturangadandasana는 코어를 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 보기 만해도 그 이점은 엄청납니다. 포즈를 취할 때만 복부 근육에 강도가 느껴지기 시작합니다.

Virabhadrasana – 전사 포즈

허벅지와 어깨를 조율하고 집중력은 Warrior II 포즈로 더 접근하기 쉽고 흥미로워졌습니다. 그 자세를 더 많이 유지할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. Virabhadrasana를 몇 분만 사용하면 더 단단한 쿼드를 얻을 수 있습니다.

Warrior III 포즈는 등 끝, 다리 및 팔의 토닝과 함께 균형을 개선하기 위해 만들어졌습니다. 또한 자세를 유지하면서 복부 근육을 수축하면 배를 튼튼하게하고 평평한 배를 제공하는 데 도움이됩니다.

Trikonasana – 삼각형 자세

trikonasana는 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 복부 & 허리에 축적 된 지방을 줄입니다. 그것은 몸 전체의 혈액 순환을 자극하고 개선합니다. 이 아사나의 측면 동작은 허리에서 더 많은 지방을 태우고 허벅지와 햄스트링에 더 많은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이 자세는 다른 사람처럼 근육을 흔들지는 않지만 다른 아사나가하는 이점을 제공합니다. 그것은 또한 균형을 향상시킵니다. & 집중력.

Adho Mukha Svanasana – 하향 개 자세

Adho Mukha Svanasana는 약간의 추가로 몸 전체를 톤화합니다. 특정 근육에 대한 관심. 팔, 허벅지, 햄스트링 및 등을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 자세를 유지하고 호흡에 집중하면 근육이 집중되고 탄력을받을뿐만 아니라 집중력과 혈액 순환이 개선됩니다.

Sarvangasana – 숄더 스탠드

Sarvangasana는 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다. 힘을 높이고 소화를 개선합니다. 그러나 신진 대사를 높이고 갑상선 수치의 균형을 맞추는 것으로 알려져 있습니다. Sarvangasana 또는 어깨 받침대는 상체, 복부 근육 및 다리를 강화하고 호흡계를 개선하며 수면을 개선합니다.

Sethu Bandha Sarvangasana – 다리 자세

다양한 이점이있는 또 다른 아사나는 Sethu Bandha Sarvangasana 또는 다리 자세입니다. 둔근, 갑상선 및 체중 감소에 탁월합니다. 근육 긴장, 소화를 개선하고 호르몬을 조절하며 갑상선 수치를 개선합니다. 또한 등 근육을 강화하고 허리 통증을 줄여줍니다.

Parivrtta Utkatasana – 뒤틀린 의자 자세

Parivrtta Utkatasana는 요가 버전의 스쿼트라고도합니다. 그러나 당신은 그것이 조금 더 강렬하고 복부 근육을 조율하고, 대퇴근과 둔근을 작동한다는 것을 알아야합니다. 아사나는 또한 림프계와 소화계를 개선합니다. 체중 감량에 좋은 방법입니다.

Dhanurasana – 활 자세

배 지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 찾고 있습니까? Dhanurasana는 복부 장기를 마사지하고 소화를 개선하며 허벅지, 가슴 및 등을 강화합니다. 전신을 펴고 혈액 순환을 개선하여 근육을 강화하고 탄력을줍니다.

Surya Namaskara – Sun Salutation

Surya Namaskara 또는 Sun Salutation은 근육을 따뜻하게하고 흐르는 피. 대부분의 주요 근육을 펴고 튼튼하게하고, 허리를 다듬고, 팔을 튼튼하게하고, 소화 시스템을 자극하고, 신진 대사를 균형있게 조정합니다. Surya Namaskar는 건강을위한 전체 패키지이며 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

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체중 감량을위한 파워 요가

요가가 체중 감량에 이상적인지 여부에 대한 논쟁이 항상 있습니다. 요가는 몸에 탄력을 부여하고 여분의 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 그러나 Power Yoga의 이야기는 다릅니다. 그것은 몸과 마음에 활력을 불어 넣는 격렬한 형태의 요가입니다. 심혈관 운동과 비슷합니다. 파워 요가는 체중 감소를 촉진하고 건강한 신체와 스트레스없는 삶을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 체력, 유연성 및 정신 집중력을 향상시킵니다.

파워 요가는 Ashtanga Yoga에 뿌리를두고있는 현대적인 형태의 요가입니다. asanas는 내부 열을 만들고 체력을 증가시켜 강하고 유연하며 스트레스가 없도록 만듭니다. 전신 운동을 제공하는 근력 강화 운동입니다. 파워 요가는 다음과 같은 요가의 이점을 제공합니다.

• 초보자를위한 요가보다 약간 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
• 신진 대사를 촉진합니다.
• 일반적인 웰빙을 향상시킵니다.
• 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.
• 힘, 체력, 유연성을 키우고 몸에 톤을주는 데 매우 유용합니다.

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• 긴장과 스트레스가 상당히 줄어들어 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

가장 신뢰할 수있는 형태의 파워 요가는 Surya Namaskara 또는 Sun Salutation에서 시작됩니다. Power Yoga 운동 세션을 시작하기 전에 Surya Namaskara를 워밍업으로 수행하거나 Surya Namaskara 자체를 Power Yoga로 수행 할 수 있습니다. Surya Namaskara는 신체의 모든 핵심 근육에 집중하기 때문에 엄청난 이점이 있습니다.

체중 감량을위한 최고의 파워 요가 포즈는 다음과 같습니다.

• 파 완묵 타사 나 또는 바람 릴리스 포즈는 위와 위 영역에서 여분의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
• Trikonasana 또는 강렬한 측면 스트레칭 포즈는 측면에서 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 심장 박동을 높이고 칼로리를 소모합니다.
• Dhanurasana 또는 활 자세는 팔과 다리에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 몸에 톤을주는 데 매우 도움이됩니다.
• Garudasana 또는 Eagle 자세는 더 얇은 허벅지, 다리, 팔, 손을 원하는 사람들에게 완벽한 체중 감량 선택입니다.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana 또는 One-legged downward face dog- 호흡과 함께 사용하면 팔, 손, 다리, 허벅지 및 복부 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.
• Bhujangasana 또는 Cobra 포즈는 다음과 같은 경우 훌륭한 선택입니다. 엉덩이를 단단하게하고 복부 근육을 단단하게 만들고 싶습니다.
• Navasana 또는 보트 자세는 체중 감량을위한 가장 간단한 파워 요가 자세입니다. 신체의 모든 주요 근육에 집중합니다.
• Savasana 또는 Corpse 포즈는 파워 요가 운동 세션을 끝내는 가장 중요한 포즈입니다. Savasana는 근육을 이완시키고 근육 손상을 예방합니다.

Uttanpadasana 또는 Raised feet 포즈, Veerbhadrasana, 전사 포즈와 같이 체중 감량에 매우 중요한 여러 다른 Power Yoga 아사나가 있습니다. , Ardha Chandrasana 또는 Half-moon 포즈, Paschimottasana 또는 Seated forward bend. 파워 요가는 체중 감량과 비만 예방을위한 적절한 중재로 간주됩니다.

요약

인도 형태의 심신 회춘 인 요가는 다음과 같은 사람들로부터 모든 사람에게 상당한 이점을 제공합니다. 비만하고 체중을 줄이고 싶은 사람, 긴장을 풀고 싶은 사람. 요가는 건강한 몸과 스트레스없는 마음을위한 오래된 치료법입니다. 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 균형 잡힌 육체적 정신적 웰빙을 촉진합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)