연구원들은 현재 전 세계적으로 5 천만 명의 사람들을 괴롭히는 신경 퇴행성 증후군 인 치매를 앓고있는 사람들의 수가 2050 년까지 3 배 이상 증가하여 전 세계적으로 1 억 2,200 만 건으로 증가 할 것으로 예상합니다. 그러나 최근 보고서의 전문가들은 치매 사례 5 건 중 2 건이 특정 라이프 스타일 선택과 정부 정책에 의해 잠재적으로 지연되거나 예방 될 수 있다고 말합니다.
이 보고서는 Lancet 치매 예방위원회에서 확인한 이전 9 가지 위험 요소를 기반으로합니다. , 개입 및 관리, 대기 오염, 외상성 뇌 손상 및 과도한 음주와 같은 세 가지 추가 위험 요소를 추가합니다.
이 연구의 저자이자 시애틀에있는 Kaiser Permanente Washington Health Research Institute의 선임 연구원 인 Eric Larson은 사람들이 할 수있는 것처럼 말했습니다. 유전학을 통제하면 40 대는 어릴 때 사회 경제적 상황을 소급해서 바꿀 수 없지만, 모든 연령대의 사람들은 건강을 개선하기 위해 습관적인 운동과 같은 생활 방식을 선택할 수 있습니다.
“저는 환자들에게 정기적으로 운동하는 것이 좋은 생각이라고 말하고 있습니다. 뇌를 보존하고 치매 위험을 줄일 수 있다는 사실을 알게되었을 때 , 실제로 많은 사람들이 규칙적인 운동을하게 된 강력한 동기가되었습니다.”
어린 시절부터 중년까지 다양한 위험 요소 그리고 노년은 사람들의 치매 위험과 관련이 있습니다. 45 세 이전의 교육 감소는 치매 사례의 7 %와 관련이 있습니다. 45 세에서 65 세 사이의 주요 위험 요소는 청력 상실이며, 이는 치매 사례의 8 %에 이어 외상성 뇌 손상, 고혈압, 알코올 및 비만이 이어집니다. 65 세 이상의 흡연은 치매 사례의 5 %와 관련이 있으며 우울증, 사회적 고립, 신체 활동 부족, 대기 오염 및 당뇨병이 뒤를이었습니다.
“위험을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 모든 것이 귀하와 관련이있는 것은 아닙니다. 귀하에게 적용되는 사항과이를 변경할 수있는 방법을 확인하십시오.”보고서 작성자 Gill Livingston 그리고 University College London의 노인 정신과 교수는 이메일에 썼습니다.
Lancet 팀은 치매 예방에 도움이 될 수있는 정책을 만들고 우선 순위를 정하기 위해 정책 입안자들에게 적극적인 조치를 취할 것을 촉구했습니다. 모두를위한 아동 교육의 우선 순위를 정하고 머리 부상을 최소화하기위한 공중 보건 이니셔티브를 구현하고 다른 권장 사항 중에서도 대기 질을 개선하기위한 노력을 서두르십시오.
Being 환자는 각 위험 요소가 치매와 어떻게 관련되어 있는지 자세히 살펴 봅니다.
교육 및인지 건강
어릴 때 더 많은 교육을 받으면 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.이 보고서의 저자이자 정신과, 신경과 및 제론 톨 교수 인 Lon Schneider에 따르면 서던 캘리포니아 대학교에서 더 많이 배울수록 우리는 더 많은 “인지 예비”를 구축합니다. 시냅스라고도하는 뇌 세포 사이의 연결은 노화와 질병으로 인해 불안정해질 수 있지만, “처음에는 더 많은 예비가 있으므로 질병에 대해 더 탄력적입니다.”라고 Schneider는 말했습니다.
다음은 무엇입니까? 할 수있는 일 : 나중에 지적 활동에 참여하면 잠재적으로인지 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 더 자주 읽거나 게임을하거나 내기를 더 자주하는 65 세 이상의 노인이 치매에 걸릴 확률이 낮다는 중국의 한 연구가 있습니다. 중년기에 지적, 신체적, 사회적 활동에 참여한 사람들이 노년기에 더 나은 인지력을 가질 가능성이 더 높다고합니다.
유아 교육과 가장 흔한 알츠하이머 병 사이의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 자세히 읽어보십시오.
청력 상실 및 치매 위험
중년기에 청력 상실이있는 사람들은 치매 위험이 더 높습니다. 청각 문제가있는 노인도 치매 확률이 더 높습니다. h를 사용하는 사람들을 위해 이어링 보조제. Larson은 “사회적 고립”이라며 “사회적 고립과 다른 사람과 말하고 듣는 능력이없는 것은 뇌의 예비력을 유지하는 데 해로운 영향을 미친다”고 말했다.
할 수있는 작업은 다음과 같습니다. 청력 손실을 방지하기 위해 Larson은 사람들에게 과도한 소음을 피할 것을 촉구했습니다. 청각 장애가있는 사람은 검사를 받아야하며 적절한 경우 보청기를 사용해야합니다.
청력 상실과인지 기능 저하 사이의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
외상성 뇌 손상과 치매 위험 간의 연관성
외상성 뇌 손상 (TBI) 중년의 위험 요소 인, 자동차, 스포츠 사고 및 군대의 폭발에 대한 노출로 인한 부상으로 인해 종종 발생합니다. 심각한 TBI는 알츠하이머 병의 바이오 마커 인 비정상적인 타우 단백질과 관련이 있습니다. TBI 병력이있는 50 세 이상의 사람들은 TBI가없는 사람들에 비해 치매 위험이 높습니다.
반면, 낙상은 노인들 사이에서 TBI의 주요 원인입니다. 뇌진탕이있는 노인은 치매 위험이 두 배가됩니다.
할 수있는 일은 다음과 같습니다. 노인의 낙상 위험을 줄이려면 균형 운동을하고 특히 다리의 근력을 유지하는 것이 중요하다고 Larson은 말했습니다. 집 주변에 걸려 넘어 질 수있는 물건을 찾으십시오. 그리고 맨발이나 스타킹을 신고 매끄러운 표면을 걷지 마십시오.
군 참전 군인의 TBI 및 치매에 대한 과거 연구와 TBI와 관련된 다양한 단백질에 대해 자세히 읽어보십시오.
고혈압 및 치매 위험
고혈압은 동맥에 혈전을 유발하여 뇌로가는 혈류를 차단할 수 있습니다. 뇌졸중과 뇌 세포의 손실이 뒤따를 수 있으며 그 후에 뇌가 수축 할 수 있습니다.
중년기에 고혈압이있는 사람은 나중에 치매에 걸릴 가능성이 더 높습니다 (일부 연구자들은 30 대 초에 고혈압이 나중에 치매 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다).
할 수있는 작업은 다음과 같습니다. “40 세인 경우 혈압을 알고 있어야합니다.”라고 Livingston은 말했습니다. Lancet 팀은 수축기 혈압 (동맥벽에 대한 혈액의 압력)을 목표로 권장했습니다. 심장 박동-중년기에는 130mm Hg 이하이지만 Larson은 지나치게 낮은 혈압에 도달하지 않도록주의했습니다.
전문가들은 스트레스를 관리하고 잘 수면을 취하고 안정된 체중을 유지하며 설탕이 적은 건강한 식단을 섭취한다고 말합니다. 정기적으로 운동하고 흡연을 자제하는 음식은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
고혈압과 치매의 연관성에 대한 과거 연구와 고혈압 치료가인지 기능 저하의 위험을 줄이는 방법에 대한 통찰력을 읽어보십시오.
치매 및 과도한 음주
보고서의 저자이자 University College London의 선임 연구원 인 Andrew Sommerlad에 따르면 과도한 음주는 뇌 세포와 혈관을 손상시키고 뇌 조직 및 s 영양 결핍. 한 연구에 따르면 알코올 사용 장애는 모든 유형의 치매, 특히 65 세 이전의 사람들에게 발생하는 조기 발병 치매의 주요 위험 요소입니다.
다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. Lancet 팀은 음주를 제안했습니다. 매주 210 밀리리터 미만의 알코올, 치매의 위험을 줄이는 것으로 보이는 알코올의 양. 만성적 인 음주를하는 사람들의 경우, Sommerlad는 알코올 섭취를 줄이는 데 가장 안전하고 효과적인 방법이 더 적거나 낮은 강도의 음료를 마시면서 매일 알코올을 조금 줄이는 것이라고 말했습니다.
“문제를 인식하고 알코올 섭취를 줄이기위한 현실적인 목표를 설정하는 것은 정말 중요한 첫 번째 단계입니다.”라고 그는 이메일에서 말했습니다. “만성적으로 술을 많이 마시는 사람들에게는 알코올 섭취를 줄이는 것이 종종 어렵습니다. , 그리고 이에 접근하는 방법에 대해 의료 전문가와 상담하고이 프로세스를 지원하기 위해 조직, 친구 또는 가족의 도움을 구하는 것이 좋습니다. ”
알코올 사용이 뇌의 여러 영역에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 과거 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
비만 및 치매 위험
연구에 따르면 비만인 사람들이 더 가능성이 높습니다. 나중에 치매로 발전합니다. 일부 연구자들은 비만이 노년기의 만성 건강 문제와 밀접한 관련이 있기 때문에 조기 노화로 간주되어야한다고 말합니다.
보고서의 저자이자 나이지리아 이바 단 대학의 의대 교수 인 Adesola Ogunniyi에 따르면 비만은 뇌의 혈관을 손상시키고 혈류를 감소시키는 만성 심혈관 질환의 위험 요소입니다. . 이로 인해 염증과 산화 스트레스 (산소 함유 분자와 항산화 물질 간의 불균형)가 연속적으로 발생하여 결국 뇌 세포가 죽게됩니다.
당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다. Ogunniyi는 체중 감량, 과도한 칼로리를 피하고 단 음료를 줄이고 활동적인 상태를 유지하고 운동을 할 것을 권장했습니다.
중년의 비만, 체질량 지수 (BMI) 및 치매의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
흡연과 치매 위험
” 흡연은 혈관 기능에 문제를 일으키기 때문에 치매의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 이는 사람이 뇌에 작은 뇌졸중이나 작은 출혈을 일으킬 가능성이 더 높음을 의미하며 담배 연기의 화학 물질이 염증을 유발할 수도 있음을 의미합니다.”라고 Sommerlad는 말했습니다. .
당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 흡연 자라하더라도 금연하기에 너무 늦지 않았습니다. 결국 흡연을 중단하는 노인은 치매 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 리빙스턴은 니코틴 패치를 사용하는 것과 같이 금연을 위해 도움을 받으라고 말했다.
흡연과 치매의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 자세히 읽어보십시오.
우울증과 치매 위험
치매가 발병하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 말했다. 우울증은 치매의 위험 요소이기도하지만 연구자들은 여전히 그 이유를 잘 모르겠다 고 지적했습니다. 일부 과학자들은 우울증이 뇌 노화를 가속화하고 뇌 수축으로 이어질 수 있다고 제안합니다.
그리고 Livingston은 우울증을 앓는 사람들은 운동하고 다른 사람과 상호 작용하는 것과 같이 뇌를 자극하는 활동에 참여할 가능성이 낮을 수 있다고 말했습니다.
당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 최소한 일부 사람들과 운동하고 상호 작용하면 우울증에 도움이되고 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 우울증의 원인은 개인마다 다르기 때문에 그녀는 우울증 환자에게 일반의를 만나고 치료 또는 약물 치료가 도움이 될지 결정하도록 권장했습니다.
인지 쇠퇴 및 우울증에 대한 과거 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
사회적 고립이 치매로 이어질 수있는 방법
사회적 관계를 형성하면 사람의인지 능력이 향상 될 수 있습니다. 즉, 다른 사람들에게주의를 기울이고 그들과 상호 작용하는 것은 우리의 두뇌를 활동적이고 건강하게 유지하는 것이라고 Livingston은 말했습니다.
또한 일부 연구에서는 반대 인 사회적 고립이 사람들의 치매 위험을 높일 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 평생 독신 인 사람과 사별 한 사람은 결혼 한 부부에 비해 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다.
당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 리빙스턴은 사람들을 만나고 이야기하고, 다른 사람들과 걷고, 차, 커피 또는 음식을 마시 며 채팅을 제안했습니다. 그녀는 많은 사람들이 사회적으로 고립 된 느낌을 갖게했던 공중 보건 위기 인 코로나 바이러스 셧다운 가운데 중요한 점을 상기 시켰습니다. “신체적으로 멀어 지되 사회적으로 멀지 않도록하십시오.”
사회적 연결과 치매 사이의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 자세히 알아보십시오.
인지 건강을위한 운동
여러 연구에 따르면 신체 활동을 유지하고 운동을 유지합니다. 정기적으로 치매 발병 위험을 줄이는 것으로 보입니다. 연구원들은 운동이 신경 화학 물질을 유발하고 뇌의 뉴런을 생성하여 기분, 기억력 및 학습을 개선 할 수 있다고 제안합니다. 전문가들은 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 체력이 향상되는 사람들 치매에 걸릴 확률이 낮습니다.
당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 일주일에 150 ~ 210 분의 운동을 갈망한다고 Larson은 말했습니다. 일부 사람들에게는 많은 일이 될 수 있다고 그는 인정했습니다. 그리고 15 분 일주일에 세 번 운동하는 것은 비 활동적인 상태에 비해 먼 길을 갈 수 있습니다.
“사람들은 마라톤 주자가 될 필요가 없다는 사실을 깨닫지 못하는 경향이 있습니다.”라고 Larson은 말했습니다. “규칙적인 신체 활동 만하면됩니다. 가장 큰 위험은 아무것도하지 않는 것입니다.”
운동의 지속적인 이점과 그것이 기분과인지에 미치는 영향에 대한 과거 연구에 대해 자세히 읽어보십시오.
대기 오염과 치매의 연관성
대기 오염은 우리의 호흡기 건강에만 해롭지 않습니다. 새로운 증거에 따르면 대기 오염에 노출 된 사람들은 치매에 걸릴 위험이 더 높습니다. 실제로, 주요 도로와 고속도로 가까이에 사는 사람들은 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다. 일부 과학자들은 대기 오염에 노출 될 경우 뇌 염증을 일으킬 수 있다고 제안했습니다.
할 수있는 작업은 다음과 같습니다. Larson은 대기 오염 수준이 산불과 같은 높은 수준이라고 말했습니다. 한편 연구원들은 정책 입안자들에게 녹색 공간에 대한 사람들의 접근을 늘리고 교통량과 주거 지역의 고속도로 수를 줄이는 것을 고려할 것을 촉구합니다.
자세히보기 심장병의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 알츠하이머 및 대기 오염
당뇨병이 치매 위험을 유발하는 방법
당뇨병은 치매의 위험 요인 인 뇌졸중뿐만 아니라 소 혈관의 퇴행과도 관련이 있습니다. 알츠하이머 병의 바이오 마커 인 베타-아밀로이드 플라크와 타우 엉킴이 고혈당 수치에 영향을 미칠 가능성이 있다고 Larson은 말했습니다. 그러나 혈류와 관련된 것 이상으로 당뇨병과 치매를 연결하는 생물학적 메커니즘을 찾아 내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
대부분의 사람들은 제 2 형 당뇨병을 앓고 있으며, 이는 알츠하이머 발병 위험을 두 배로 증가시킵니다. 세포가 인슐린 (혈당 수치를 관리하는 호르몬)에 반응하지 않으면 신체는 더 많은 인슐린을 생성하고, 이는 결과적으로 지나치게 높은 혈당 수치로 이어집니다.
당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 연구원들은 제 2 형 당뇨병과 알츠하이머 병이 사람들에게 스트레스를 관리하고, 숙면을 취하고, 균형 잡힌 체중을 유지하고, 설탕이 적은 음료로 건강한 식단을 유지하고 활동을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오.
뇌의 대사 기능, 당뇨병 및 치매 간의 연관성에 대한 과거 연구에 대해 자세히 알아보십시오.