술을 충분히 마실 수 없거나 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때-예를 들어 “아프거나 땀을 많이 흘리는 경우-탈수 될 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하면 임신 중에 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 변비 및 피로와 같은 일반적인 임신 문제에도 도움이 될 것입니다.
얼마나 마셔야합니까?
6-8 잔의 중간 (200ml) 잔의 액체를 마셔야합니다. 하루. 차와 커피와 같은 뜨거운 음료를 포함하여 모든 음료가 중요합니다. 마실 수있는 건강 음료는 다음과 같습니다.
- 물
- 과일 차
- 신선한 과일 주스 (하루에 한 잔만 마셔도됩니다. 하루 5 개 중 5 개 중)
- 탈지 또는 반 탈지 우유
카페인이 포함 된 음료는 성장하는 아기에게 영향을 미칠 수 있으므로 제한합니다.
탈수 증상은 무엇입니까?
다음 증상 중 하나라도 있으면 탈수 상태 일 수 있습니다.
- 갈증을 느끼는 것
- 어두운 색의 소변
- 자주 젖지 않음 (하루 3 회 미만)
- 입과 눈 건조
- 어지러움 또는 현기증
- 두통
수액 섭취가 걱정되거나 더 많이 마셔도 사라지지 않는 탈수 증상이있는 경우 의사 나 조산사에게 문의하십시오.
입덧이 있으면 어떻게하나요?
아프면 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 수 있으므로 탈수 위험이 더 높을 수 있습니다. 계속 음료수-거의 그리고 자주 한 번에 많이 마시는 것보다 쉬울 수 있습니다. 유리 잔이나 물병을 가까이에두고 큰 한 모금을 마시지 말고 규칙적으로 조금씩 모금을하십시오.
운동 할 때 물을 많이 마시십시오.
임신 중에는 활동적인 것이 매우 중요하지만 탈수를 피하기 위해 운동 중에 충분히 마시십시오. 임신 중에 안전하게 활동하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
팁 : 일할 때 물 1 리터를 가져 오십시오.
하루에 1.6 리터의 물을 마셔야합니다. 1 리터의 생수를 마시면 마시는 양을 추적 할 수 있습니다.