재미있는 달리기를 위해 훈련하거나 단호한 운동 루틴을 가지고 있다면 기분이 나빠진다고 느끼는 것보다 더 답답한 것은 없습니다. 감기 나 독감입니다.
면역 체계가 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있기를 바라며 정상적인 운동 부하를 계속 유지해야합니까?
아니면 신체에 스트레스를주고 더 안 좋은가요?
엘리트 운동 선수들도 직면하는 문제라고 캔버라 대학교 스포츠 및 운동 연구소의 스포츠 과학자이자 연구원 인 David Pyne은 말합니다.
일반적으로 운동은 면역력을 높이는 데 도움이되지만, 자신을 너무 세게 밀면 일시적으로 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
다가오는 질병을 방정식에 추가해도 여전히 까다롭기 때문에 운동 선수는 다음과 같은 테스트를 사용합니다. Pyne 교수는 “목 검사”라고 말합니다.
일반적으로 증상이 목에서 올라오고 너무 심하지 않은 경우 적당한 운동은 당신에게 해를 끼치 지 않고 유익 할 수도 있습니다.
“당신은 목이 아프거나 콧물이 나거나 약간의 두통이있을 수 있습니다.
몸이 아프면 휴식과 회복을 위해 체육관을 건너 뛸 때
몸이 아프고 당신의 증상은 특히 목 아래에서 더 문제가됩니다. 밀어 붙이는 것은 권장되지 않습니다.
“우리는 가슴 울혈, 근육통 또는 관절통과 통증, 체온에 대해 이야기하고 있습니다.”라고 Pyne 교수는 말합니다. .
“그것”은 우리가 전신 증상이라고 부르는 것입니다. 그들은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 그리고 현명한 조언은 운동을하지 말라는 것입니다. “
주요 감기 증상, 특히 열이있는 운동은 질병을 연장하고 위험 할 수 있습니다.
기절 할 수 있으며, 드문 경우지만 심장 손상을 유발할 수도 있습니다.
또한 특정 목표를 달성하기 위해 구조화 된 방식으로 훈련하는 경우, 예를 들어 재미있는 달리기에 앞서 훈련의 질은 다음과 같이 중요합니다. 수량만큼; 아플 때 훈련하는 것은 양질의 훈련이 아닙니다.
운동 루틴에서 휴식을 취하여 모든 노력이 풀리는 것에 대해 걱정하기 쉽지만 며칠 또는 일주일을 놓치는 것은 그렇지 않습니다. Pyne 교수는 “그 전에 규칙적으로 운동을했다면 큰 영향을 미칠 것입니다.”라고 말합니다.
“몇 주 쉬지 않는 한 너무 많이 잃는 경향이 있습니다.”라고 그는 말합니다.
아픈 후 점차적으로 운동을 시작하십시오.
하지만 질병을 앓은 후에 다시 상황을 회복하는 것은 어떻습니까?
가장 흔한 감기 며칠 또는 일주일 후에 증상이 해결되는 자기 제한적입니다.
그 기간이 지나고 아픔, 통증, 기침 또는 열이 지나면 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만 Pyne 교수는이를 점진적으로하는 것이 중요하다고 말합니다.
“W e는 종종 운동 선수들에게 첫날 가벼운 운동으로 돌아 오는 길을 편하게하고 점차적으로 완전한 훈련을 받도록 조언합니다.
“만약 가벼운 운동 만했다면 보통은 그럴뿐입니다. 돌아 오는 데 하루나 이틀이 걸립니다.
Pyne 교수는 레크리에이션 운동 선수에게도 똑같이 적용 할 것을 제안하지만 자신의 기분을 모니터링하고 자신을 너무 힘들게 만들려고하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 잃어버린 시간을 위해.
당신이 “감염에 쉽게 굴복하는 경향이있는 사람이라고 느낀다면 좀 더 조심해야 할 것입니다.
Australian Institute of Sport의 연구 활동적인 개인의 약 7 % 또는 15 %가 다른 사람보다 감염에 더 취약하다는 것을 보여주었습니다.
마찬가지로, 약 10 %는 전혀 또는 아주 드물게 병에 걸리지 않는 것처럼 보이는 운이 좋은 영혼입니다. .
정확히이 사람들을 저주하거나 축복하게 만드는 요인은 “알려지지 않았지만,식이 요법, 수면 및 스트레스와 같은 라이프 스타일 요인과 개인의 생리에 영향을 미치는 유전자가 관련되어있을 가능성이 있습니다” .
“자신의 몸을 읽는”법을 배워야한다고 Pyne 교수는 말합니다. 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
“문제는 서두르지 않고 그렇게하는 것입니다. 너무 빨리. “라고 말합니다.
운동이 감염 예방에 도움이됩니까?
대부분 그렇습니다. 호주 스포츠 연구소와 미국 스포츠 의학 대학은 대답합니다.
중간에서 격렬한 운동을 할 때 (예 : 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영, 스포츠), 신체 전체의 중요한 면역 세포의 향상된 움직임을 포함하여 면역 체계에 몇 가지 긍정적 인 변화가 있습니다.
이러한 변화는 일시적이지만 각 운동 세션 ” 미국 스포츠 의학 대학 및 애팔 래 치아 주립 대학의 David Nieman 교수는 장기적으로 감염 위험을 줄이는 효과를 나타냅니다.
하지만 운동을 열심히하거나 장기간 시간이 지나면 면역이 억제되고 감기 나 다른 벌레에 걸릴 가능성이 더 높은 창이 나타날 수 있습니다.
“정말 강렬하거나 장기간 운동을하면 면역 체계가 일시적으로 손상 될 수 있습니다.
“기본적으로 몇 시간과 며칠 안에 그 후에는 그 점을 염두에 두어야합니다. “
그러나 마라톤 달리기와 같은 극단적 인 운동 후 최대 2 주 동안 병에 걸릴 확률이 2 ~ 6 배 증가합니다.
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이것은 일반 정보 일뿐입니다. 자세한 개인적인 조언은 자신의 병력을 알고있는 자격을 갖춘 의사를 만나야합니다.
원래 Cathy Johnson이 작성하고 ABC Health and Wellbeing에서 발행 한이 이야기는 2019 년에 업데이트되었습니다.
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