Ahhhhh 마그네슘. 내가 제일 좋아하는 광물이라고 부르는 게 이상 해요? 그것은 내가 더 잘 자도록 도와주고, 아픈 근육을 진정시키고, 또한 팽만감에 (많은) 도움이됩니다. 최고입니다.
마그네슘은 우리 몸에서 가장 풍부하고 중요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하면 건강상의 이점이있을 수 있지만 우리 대부분은 마그네슘이 부족합니다. 평균적인 성인의 경우 마그네슘 수치가 실제로 너무 낮습니다. 마그네슘 결핍은 대부분 마그네슘이 너무 적은 식단을 섭취 할 때 발생합니다 (보충제 아이디어를 계속 읽고이 게시물 끝으로 스크롤하여 식단에 추가 / 더 많이 섭취하는 것을 고려할 마그네슘이 풍부한 게시물을 확인하세요!). (카페인, 예를 들어 yikes – 여기 커피 중독자) 실제로 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다.
실제로 마그네슘이 부족한지 알기 어렵습니다 (혈액 검사로 알려지지 않음). 그러나 부족한 경우 수면 장애, 근육 경련 및 에너지 부족을 경험할 수 있습니다. 하지만 더 심각한 부작용이 있으며, 연구에 따르면 충분한 마그네슘을 섭취하면 심장 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 수면에서 체중 감량에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있습니다. 저에게 물어 보면 일종의 마법의 광물입니다. (진정하고, 수면을 개선하고, 편평한 위를 깨우는 데 도움이되는 보충제? Sign. me. up.)
예전에 나는 수면과 불안을 위해 마그네슘에 대해 썼습니다. 그때부터 마그네슘 보충제를 정기적으로 복용하기 시작했습니다. 여러분 중 일부는 여러분의 의견에 따라 Amazon에서 즉시 주문한이 마그네슘 보충제에 대해 말했습니다. 수면에 놀랍습니다. 잠자리에 들기 전 세 번이고 나는 아기처럼 잘 수 있습니다. 저는 의사는 아니지만 Ambien보다 낫다고 생각합니다. 즉시 잠이 들지만 Ambieny 부작용이 전혀 발생하지 않습니다.
오늘 우리는 마그네슘 구연산염에 대해 이야기 할 것입니다.
수면을 위해 MyoCalm을 복용하기 전에 , 저는 두 개의 프로바이오틱스와 함께 매일 밤 구연산 마그네슘 2 정을 복용했습니다 (예전 영양사의 권장 사항에 따라). 나는 최근에 그것에 대해 많이 읽고 (특히 체중 감량과 수분 유지를 위해) 최근에 자기 전에 구연산 마그네슘을 복용하는 나의 이전 루틴으로 다시 전환했습니다 (MyoCalm 대신, 최근에 혼자 더 잘 자고 있습니다. 저는 전문가는 아니지만 둘 다 섭취하는 것은 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것입니다.
개인적으로 가장 큰 차이점은 제가 부풀어 오른 느낌이 훨씬 적고 깨어 난다는 것입니다. 평평한 배. 그래도 수면과 근육통에도 도움이됩니다.
구연산 마그네슘이란 무엇입니까?
구연산 마그네슘과 구연산 칼슘을 혼합 한 것입니다. (모든 것과 마찬가지로 Amazon에서 얻습니다). Metagenics의 주요 주장은 건강한 뼈 구조뿐만 아니라 근육 수축 및 이완 반응을 지원하는 데 도움이된다는 것입니다. 구연산 마그네슘은 또한 장에서 수분을 끌어 들이고 흡수하는 데 도움이되며 신체가 음식을 분해하는 데 도움이됩니다. (그러므로 구연산 마그네슘은 장으로 물을 끌어들이는 방식으로 변비 치료에 자주 사용됩니다.)
안전합니까?
예 – 구연산 마그네슘은 복용해도 완전히 안전합니다. 다른 보충제와 마찬가지로) 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
건강합니까?
예 – 평판이 좋은 회사에서 보충제를 복용하십시오. 나는 항상 Metagenics에서 보충제를 구입합니다. 대부분 내 오래된 영양사가 권장하고 그의 의견을 정말로 신뢰했기 때문입니다. 특히이 마그네슘 구연산 보충제로 좋은 결과를 얻었습니다. 너무 많은 구연산 마그네슘은 완하제 효과를 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 마그네슘 글리시 네이트와 같은 다른 형태의 마그네슘에 대해 의사와상의하십시오. 이것은 위장에 더 부드럽다 고합니다.
체중 감량을위한 마그네슘 구연산염
이것은 다이어트에 관한 글이 아니지만 모든 연구에서 마그네슘이 체중에 정말 도움이되는 것 같습니다. 손실, 특히 물을 유지하고 있거나 쉽게 부풀어 오르는 경향이있는 경우. 그것은 (적어도 내가 읽은 모든 것에서) 지방을 태우는 데 도움이되지는 않지만 수분 유지와 소화 개선에 확실히 도움이 될 것입니다. (또한 Lauryn Evarts는 그것을 맹세하고 그녀의 추천은 한 번도 나를 실망시킨 적이 없습니다.)
복부 지방과 팽만감을 위해.
복부 지방 치료를 발견 할 수 없습니다. 우리는이 일을 끝냈습니다. 그러나 그것은 물을 유지하고 쉽게 부풀어 오르는 사람들을 돕습니다. 위에서 언급했듯이 매일 밤 구연산 마그네슘 보충제를 복용 한 후 부풀어 오름이 상당히 줄어든다는 것을 알게되었습니다. 이 기사에 따르면, 영국의 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 생리 기간 동안 수분 유지와 팽만감을 줄이는 데 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다.
마그네슘은 변비에도 많은 도움이 될 수 있습니다 (또 다른 요인으로 인해 부푼).많은 변비 치료제가 구연산 마그네슘으로 만들어집니다.
식이 요법에서 마그네슘을 더 많이 섭취하는 방법
보충제는 훌륭하지만 마그네슘을 통해 마그네슘을 섭취 할 수 있다면 더 좋습니다. 먹다. 나는 개인적으로 믹스를 좋아한다. 어둡고 잎이 많은 채소와 기타 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 먹어야한다는 점을 지적하지만 (다크 초콜릿을 더 많이 먹는 핑계가있는 게 좋죠?) 커피를 많이 마셔서 보충제를 먹기도하고 운동을 많이하세요.
과일과 채소로 가득하고 미네랄과 비타민이 풍부한 깨끗한 식단을 먹는 것이 가장 중요합니다. 건강 보조 식품은 말 그대로 건강한 식단을 “보충”하기위한 것입니다. 제 생각에 상황이 심각하지 않은 경우 (과일과 채소를 먹을 수없는 사막을 여행하는 경우) 비타민과 보조 식품에 전적으로 의존해서는 안됩니다. 좋은 식단이 우선입니다. (그리고 조심해야합니다. 마그네슘이 너무 많으면 완하제 효과가있을 수 있습니다… yikes!)
마그네슘 함량이 높은 식품
마그네슘이 풍부한 최고의 식품은 잎이 많습니다. 녹색 채소, 콩, 견과류. 근대, 케일, 아마씨, 흰 콩, 아보카도, 땅콩, 다크 초콜릿을 생각해보세요. (YUM부터 마지막까지). 호박씨, 연어, 자두도 마그네슘 함량이 매우 높습니다.