더 나은 건강을위한 4 가지 호흡 기술

더 나은 호흡이 건강을 개선하는 방법

이것은 분당 12-20 회, 하루에 17,000-30,000 회 또는 더. 우리는 호흡에 대해 이야기하고 있습니다. 어떤 종류의 혼잡이나 질병도 앓고 있지 않다면 자신이하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다.
하지만 대부분의 사람들은 생각조차하지 않습니다. 호흡에 대해 두 번은 신체 건강과 웰빙의 여러 측면에 큰 영향을 미칠 수있는 무언가를 놓치고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다. 다음은 신체 건강과 정신 상태를 개선하기 위해 다양한 호흡 기술을 사용하는 네 가지 방법입니다.

근육 긴장 완화를위한 호흡 기술

이 호흡 기술을 아침에 먼저 시도해보십시오. 커피를 마시기 전에도 그렇습니다. 오늘 아침 호흡 기술은 하루 종일 근육 긴장을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 허리를 앞으로 구부립니다. 무릎을 약간 구부리면서 팔을 바닥에 가깝게 눕히십시오.
2. 천천히 깊게 숨을들이 마시고 천천히 몸을 위로 올리고 머리를 마지막으로 들어 올려 서있는 자세로 돌아갑니다.
3. 원래 위치로 돌아 가면서 천천히 숨을 내쉬십시오.
4. 근육을 조금 늘리고 반복하세요.

측면 통증에 대한 호흡 기술

운동을하는 많은 사람들, 특히 달리기 사람들은 측면 스티치로 알려진 심한 측면 통증을 경험합니다. 사이드 스티치는 기본적으로 횡경막 경련이며 다른 유형의 근육 경련과 마찬가지로 운동으로 인한 호흡 가속화와 관련된 긴장으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 좋은 소식은 운동을 잘할수록 쇠약 해지는 측면 경련을 경험할 가능성이 적다는 것입니다.
그동안 특히 달리면서 심호흡을 연습하면 횡격막의지지 인대에 가해지는 스트레스를 줄이고 옆 봉합을 완화 할 수 있습니다. 배 호흡은 단순히 가슴 대신 배를 사용한다는 의미입니다. . 가슴 호흡은 얕은 호흡과 관련이있는 반면, 복식 호흡은 깊고 생산적인 호흡과 관련이 있습니다.
달리기 파트너와 트레일을 밟기 전에 배 호흡 방법을 알아내는 방법이 있습니다. 바닥에 눕고 배에 손을 얹고 심호흡을하세요. 숨을 쉴 때 손이 약간 오르고 내리는 느낌이 들면 축하합니다. 배가 아니라 가슴이 움직이면 심호흡을하지 않는 것입니다. 조정이 필요합니다.
달리는 동안 가끔씩 심호흡을 계속하면서 매우 심호흡을하고 힘을 내쉬며 모든 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 숨을 내쉬는 동안 어깨를 떨어 뜨리고 흔들어 팔 밖으로, d 긴장. 다시 심호흡을하고 달리기를 계속하십시오.

에너지 증가를위한 호흡 기술

매일 아침 커피 포트로 곧바로 향하는 데 익숙하다면이 방법을 시도해보세요. 호흡 자극 기법은 몸과 마음에 약간의 활력을주는 카페인없는 방법입니다.
이 전통적인 호흡 운동은 요가에서 자주 사용되며 횡경막을 자극합니다. ‘Bellows Breath’라고도하며 몸에 더 경계심이 생기도록 신호를 보냅니다. 몸에 활력을 불어 넣고 마음을 맑게하며 “구름을 제거”할 수 있다고합니다.
방법은 다음과 같습니다. 똑바로 앉아 어깨를 이완하세요. 입을 닫고 코를 통해 빠르게 숨을들이 마 십니다 (빠르게 숨을 내쉬기도 함). 약 10 초 동안 시도해보십시오. 15-30 초의 휴식을 취하고 정상적으로 호흡하십시오. 여러 번 반복하세요.

이완을위한 호흡 기술

Google에서 ‘이완을위한 호흡 기술’을 검색하면 백만 명의 사람들이 평화를 찾을 수있는 백만 가지 방법을 말합니다. 호흡-누군가에게 스트레스를주는 것으로 충분합니다. 무엇을 만들까요? 사실, 호흡은 정말 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
많은 사람들이 휴식을 취하기 위해 밤에 텔레비전 앞에 자리를 잡고 있지만 실제로는 스트레스와 싸우거나 스트레스의 해로운 영향을 줄이지는 못합니다. 그러기 위해서는 신체의 자연스러운 이완 반응을 활성화해야합니다. 이완 반응은 스트레스에 대한 신체적, 정서적 반응 (예 : 심박수, 혈압, 호흡률 및 근육 긴장 감소)을 변화시키는 깊은 휴식의 신체 상태입니다.
그러나 자연적 이완을 활성화하는 방법은 무엇입니까? 응답? American Institute of Stress에 따르면 대답은 간단합니다. 집중된 복부 호흡. 복부 호흡 (또는 앞에서 언급했듯이 복부 호흡)은 뇌로의 산소 공급을 증가시키고 신경계를 자극하여 평온한 상태를 유발합니다.
하루에 20 ~ 30 분 집중 호흡을 연습하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 놀라운 효과가 있습니다. 그리고 우리는 30 분 낮잠을 취하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다.집중 호흡의 요점은 몸과 연결되어 있음을 느끼고, 더 멀고 멀리 표류하는 걱정의 느낌을 현존하고 인식하는 것입니다.
AIS는 시각화와 심호흡을 활용하여 트랙의 스트레스를 막는 빠른 6 초 운동 인 Quieting Response라고하는 것을 포함하여 몇 가지 호흡 기술을지지합니다.
AIS에 따른 방법은 다음과 같습니다.

1. 눈과 입으로 안쪽으로 웃고 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이것은 대부분의 사람들이 근육을 긴장시키는 곳에서 강력한 근육 방출입니다.
2. 발바닥에 구멍이 있다고 상상해보세요. 심호흡을 할 때,이 구멍을 통해 흐르는 뜨거운 공기가 다리 위로 천천히 이동하고 복부를 통해 폐를 채우는 모습을 시각화하십시오.
3. 뜨거운 공기가 근육을 통해 몸 위로 이동함에 따라 근육을 순차적으로 이완합니다. 숨을 내쉴 때 시각화를 뒤집어 발의 같은 구멍에서 나오는 뜨거운 공기를 “볼”수 있습니다. 평온하고 편안한 느낌이 필요할 때마다 하루 종일 반복합니다.

From 의사와 치료사, 요기 및 운동 트레이너에 이르기까지 다양한 분야의 많은 전문가들은 심호흡의 이점을 강력하게 믿습니다. 이러한 기술은 사람마다 다른 영향을 미칠 수 있지만 잠시 시간을내어 마음과 숨을 쉬세요.