Kelly Bonyata, IBCLC
칼로리 | 수분
모유 수유모에게 추가 칼로리가 필요합니까?
일반적으로 단순히 몸에 귀를 기울이고 식욕을 돋우는만큼 먹어야합니다. 일반적으로 칼로리를 얻기 위해 필요한 모든 것입니다. 필요한 것. 전적으로 어린 아기를 간호 할 때 배가 고파지는 것은 매우 흔한 일입니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 나이가 많은 아기의 어머니는 아기가 일시적으로 모유 섭취를 늘릴 때 (예를 들어, 급성장하는 동안) 배고픔을 느낄 수 있습니다. 다시 한 번 몸에 귀를 기울이십시오. 건강한 체중을 유지하는 데 문제가없는 한 칼로리 계산은 거의 필요하지 않습니다.
칼로리 계산을 정말로 원하거나 필요로하는 경우…
연구에 따르면 대부분의 건강한 모유 수유 여성은 하루에 1800-2200 (또는 그 이상) 칼로리를 섭취하면서 풍부한 우유 공급. 하루에 1500 ~ 1800 칼로리 미만을 소비하면 (대부분의 여성은이 범위의 최고치를 유지해야 함) 우유 공급이 위험 할 수 있으며, 갑작스러운 칼로리 섭취량 감소가 발생할 수 있습니다. (칼로리 제한에 대한 자세한 내용은 모유 수유 중에 다이어트를 할 수 있습니까?를 참조하십시오.)
칼로리에 대한 어머니의 “기준”필요량 (포함되지 않음) 수유)는 활동 수준, 체중 및 영양 상태에 따라 달라집니다. 덜 활동적이고, 지방 저장량이 많고, 영양가가 높은 음식을 먹는 어머니는 더 활동적이고 지방 저장량이 적은 어머니보다 더 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. , 그리고 / 또는 더 많은 가공 식품을 섭취합니다. Baylor College of Medicine의 Children ‘s Nutrition Research Center에서 제공하는이 링크에는 개인의 칼로리 요구량 결정에 대한 자세한 정보 (간편한 계산기 포함)가 있습니다. 연구는 여성의 진정한 칼로리 요구량을 미세 조정하는 데 도움이됩니다.
cc flickr Tella Chen
독점적 인 모유 수유 어머니, 평균적으로 임신 전 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 하루 평균 300-500 칼로리를 섭취해야합니다. 임신 3 개월은 하루에 300 칼로리이며, 모유 수유 만하는 산모는 일반적으로 임신 말기에 얻은 것과 같은 양의 칼로리를 필요로하거나 하루에 최대 200 칼로리를 추가로 필요로합니다. 이는 하루에 1-2 개의 건강한 간식을 추가하는 것과 같습니다.
모유 수유 및 수유 당 (Riordan, 2004, p. 438), “수유모에게 필요한 에너지의 양은 계속해서 논의되고 있습니다. 수유모는 임신 전 유지 한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 대부분의 경우, 산모의 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 400 ~ 500 칼로리를 초과하면 충분합니다.”
The 수유에 필요한 추가 칼로리 수는 다음에 따라 다릅니다.
- 모유 수유 정도 :
자녀가 하루에 1-2 회 모유 만 먹나요, 대부분 모유 수유를하나요? 부분적으로 만 모유 수유를하는 경우 (예 : 모유를 적게 섭취하는 나이든 아이나 분유 보충제를 먹는 어린 아이) 칼로리 요구량은 비례 적으로 적습니다. - 엄마의 지방 보유량 :
체질량 지수가 낮거나 높거나 중간입니까? 여분의 지방이없는 엄마 (그리고 우리 대부분이 그렇습니다!) 더 많은 칼로리가 필요합니다. 산모 지방 상점은 일반적으로 수유를 위해 하루에 약 200 칼로리를 제공하므로 BMI가 낮 으면 (특히 매우 저체중이거나 BMI < 19.8) 식단으로 인한 추가 칼로리.
모유 수유모에게 추가 수분이 필요합니까?
의학 연구소는 모유 수유모가 일반적으로 섭취하는 수분량의 중앙값이 3.1 리터라고 지적합니다. (13 컵), 비 임신 / 수유 여성의 경우 2.2 리터 / 9 컵, 임산부의 경우 2.3 리터 / 10 컵과 비교됩니다. 이것이 반드시 필요한 물의 정확한 양은 아닙니다. IOM은 “신진 대사 차이뿐만 아니라 환경 조건 및 활동에 기반한 물 수요의 극도의 변동성을 고려할 때 모든 환경 조건에서 건강한 사람의 절반에게 적절한 수분 공급과 최적의 건강을 보장 할 수있는 수분 섭취 수준… AI는 요구 사항을 나타내지 않습니다. 특정 생활 단계 그룹의 거의 모든 사람의 요구를 충족해야하는 양입니다. 설명 된 조건 하에서.”
물을 강제로 마실 필요는 없습니다. 대부분의 산모가 수분을 유지하는 데에는 갈증을 해소하기위한 음주만으로도 충분합니다. 몸의 신호 – 바쁜 엄마들은 가까이에 마실 것이 없으면 갈증을 무시하는 경우가 많습니다. 평소 아기를 모유 수유하는 곳이나 직장에서 책상에 음료를 두십시오. 펌핑하는 엄마는 기억에 더 많은주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 수분을 유지하기 위해 mbering.수분이 충분하지 않다는 징후로는 농축 된 소변 (평소보다 더 어둡고 강한 냄새)과 변비 (단단하고 건조한 변)가 있습니다.
심하게 탈수되지 않는 한 추가 수분 (갈증을 넘어서)을 마시는 것은 아닙니다. 유익하고 불편 함을 유발할 수 있으며 모유 공급을 증가시키지 않습니다. Nancy Mohrbacher의 Breastfeeding Made Simple (2010)은 “일반적인 믿음과는 달리 수분을 더 많이 마시는 것이 더 많은 우유 생산과 관련이 없습니다.”라고 말합니다. 수유 중 영양학에서 IOM은 다음과 같이 요약합니다. “모유 생산에는 산모의 수분 섭취량이 많다고 널리 가정되지만 수유중인 여성은 상당한 양의 수분 제한을 견딜 수 있고 보충 수분은 거의 섭취하지 않는다는 증거가 있습니다. 모유량에 미치는 영향… 운동이나 높은 주변 온도로 인한 체액 손실이 많은 여성의 탈수를 예방하기 위해 갈증이 때때로 너무 느리게 기능 할 수 있습니다 (여름에 에어컨이없는 많은 여성들이 경험 함). 따라서 이러한 상황에서는 수분 섭취의 적절성에주의를 기울여야하지만 대부분의 상황에서 높은 수분 섭취를 우유 생산을 개선하기위한 방법으로 강조 할 이유가 없습니다.”
모유 과잉 공급을 줄이려고하거나 이유를 떼어내는 산모의 경우, 연구에 따르면 수분을 줄이면 충혈을 줄이거 나 모유 공급을 억제하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
모유 수유모는 때때로 다음과 같이 경고합니다. “물만 중요합니다!” 수분 섭취에 관해서는 말이되지 않습니다. 신체는 야채, 과일, 수프, 물, 과일 & 야채 주스를 포함한 다양한 공급원의 물을 사용할 수 있습니다. 우유, 차 및 기타 음료. 당신이 먹는 음식은 총 수분 섭취량의 약 5 분의 1을 차지합니다. (IOM, 2004) 일부 수분은 확실히 다른 수분보다 더 영양가가 높지만 탄산 음료조차도 필요한 수분을 제공합니다 (물론 필요하지 않은 당분, 카페인 * 등을 제공합니다.)
* The Institute of Medicine (2004)은 “이뇨 효과 때문에 카페인이 함유 된 음료를 섭취하는 것으로 오랫동안 생각되어 왔습니다. 신장의 수분 재 흡수시 카페인은 몸 전체의 수분 부족으로 이어질 수 있습니다. 그러나 사용 가능한 데이터가 일치하지 않습니다. … 따라서, 상당한 양의 카페인을 습관적으로 섭취하는 개인의 누적 총 수분 부족을 나타내는 추가 증거가 제공되지 않는 한, 카페인 음료는 비 카페인 음료와 유사한 일일 총 수분 섭취량에 기여하는 것으로 보입니다.”
추가 정보
@ 
임신 중 수유 중이거나 수유중인 엄마를위한 영양
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@ 기타 웹 사이트
Anne Smith, IBCLC의 모유 수유 중 영양, 운동 및 체중 감소
연구는 Baylor College of Medicine의 Children ‘s Nutrition Research Center에서 여성의 진정한 칼로리 요구량을 미세 조정하는 데 도움을 주며 편리한 계산기) 개별 칼로리 요구량 결정
Food Science and Human Nutrit의 영양 분석 도구 (NAT) 일리노이 대학의 이온학과
Riordan J. 모유 수유 및 인간 수유, 매사추세츠 주 서드 베리 : Jones와 Bartlett; 2004. p 438-439.
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전해질 및 물에 대한식이 기준 섭취에 관한 패널, 과학 평가 상임위원회 식이 기준 섭취량 : 물, 칼륨, 나트륨, 염화물 및 황산염에 대한식이 기준 섭취량. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 2004 : p 73-74, 153-154, 161.
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