무감각 해 지나요? 달릴 때 발? 손은 어때? 따끔 거리나요? 불편한가요? 이런 일이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있으며이를 방지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다!
가끔 손과 발에 무감각이 발생하면 혼자가 아닙니다! 어떤 사람들은 달리기뿐만 아니라 교차 훈련 중에도 불편 함을 느낍니다.
왜?
이 현상의 한 가지 이유는 신경이 모든 종류의 책임과 감각 신경을 가지고 있기 때문입니다. 그 규칙에 예외는 아닙니다. 혈액 공급의 변화는 이러한 감각 신경에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 손의 혈액 공급에 변화가있는 경우, 이로 인해 무감각 또는 따끔 거림이 발생할 수 있습니다.
이름조차도 감각 이상입니다.
감각 이상
감각 이상
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바닥에 다리를 꼬고 앉아 일 어설 때 우스운 느낌을 느꼈던 것을 기억하십니까? 당신의 부모는 당신의 다리나 발이 “잠 들었다”고 말했을 것입니다. 이 감각은 감각 이상입니다! 혈액 순환을 차단하는 압력으로 인해 일반적으로 상당히 빨리 사라집니다.
명확한 이유와 관련이없는 빈번하고 만성적 인 문제인 경우 (예 : 발에 앉기) ), 이는 의료 전문가가 해결해야하는 근본적인 신경 학적 문제 일 수 있습니다.
위치
아마도 운동 중에 손이나 발이 무감각 해지면 몸의 위치에 따라 달라집니다. 자세히 설명하겠습니다.
달리기 및 손 마비
달리는 동안 팔이 구부러진 위치로 쏠릴 가능성이 있습니다. 이렇게하면 척골 신경이 팔꿈치에 닿아 혈액 공급이 차단됩니다. 그 결과 우리가 논의한 무감각하고 따끔 거림이 발생합니다.이 때문에 주자가 손을 흔드는 것을 자주 볼 수 있습니다. 멀리서 달리는 동안 손을 아래로 내리고 달리기.
달리면서 손을 꽉 쥐면 손이 마비 될 수도 있습니다. 사실, 달리는 동안 무엇이든 (턱, 치아 등을 생각하십시오.) 움켜 쥐는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 편안하게 뛰는 데 집중해야합니다.
또한 팔을 너무 세게 펌핑하거나 팔을 움직일 때 팽팽하게 당기지 않아야합니다. 이들 중 하나가 따끔 거림을 유발할 수도 있습니다.
어떤 러너는 무감각으로 인해 손을 아래로 내린 상태로 보이지만, 다른 러너는이 따끔 거림이나 무감각 함을 없애기 위해 재즈 핸드라고 부르는 것을 사용합니다 (아래 사진 참조).
발이 마비 될 때
달리는 동안 발 통증과 무감각의 가장 흔한 원인 중 하나는 신발이 제대로 맞지 않을 때입니다. 많은 주자들은 러닝화가 일상적인 신발보다 절반에서 한 사이즈 더 커야한다는 사실을 깨닫지 못합니다. 발 무감각을 포함하되 이에 국한되지 않는 문제를 경험하는 러너는 자신이 뛰는 신발이 자신에게 적합하지 않다는 것을 알 수 있습니다.
보행 분석 및 피팅을 위해 지역 달리기 매장을 방문하는 것이 좋습니다. 전문가들은 당신을 러닝 머신에 올려 놓고 달리는 모습을 지켜보고 추천을합니다.
끈을 수정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
신발 끈을 너무 꽉 묶어서 무감각해질 수 있습니다. 때때로 사람들의 발에는 신발을 다르게 묶는 것이 최선의 이익이되는 특성이 있습니다. 예를 들어 앞발이 넓은 경우 레이스에 틈을 남겨야 할 수 있습니다 (위의 이미지 오른쪽 하단에 설명 됨).
전체적으로 조임이 느껴지는 경우 레이스 넘버 5 ( 이미지의 중앙 하단)을 사용하면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 신발 끈을 바꾸는 방법을 바꾸면 무감각, 따끔 거림 및 기타 형태의 발 불편 함을 예방할 수 있습니다.
발걸음을 고려하세요
때로는 달릴 때 발이 어떻게 착지하면 불편할 수 있습니다. 과도하게 뛰고 있고 무감각 해지면 그 이유가 될 수 있습니다. 보폭을 과도하게 늘리면 뒤꿈치로 타격을 입을 수 있습니다. 보행 분석을하고이 작업을 수행하는 경우 보폭을 줄이기 위해 의식적으로 노력하십시오.
다른 형태의 운동 중 무감각
일부 운동 선수는 다른 운동 중에 무감각합니다. 운동의 형태. 사이클링, 타원에 대한 교차 훈련 또는 다른 작업을 할 때 마비가 발생할 수 있습니다.
타원
많은 사람들이 타원, 특히 발가락이 무감각하다고보고합니다. 이것은 발가락의 타원형으로 “달리는”사람들에게 가장 흔합니다. 물론 당신은 실제로 달리고 있지 않습니다.우리가 의미하는 바는 주로 발가락이 닿는 상태에서 (다른 것은없는) 타원형 움직임의 페달을 밟고 있다는 것입니다. 무감각 한 느낌이들 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 발 전체. 뒤꿈치가 페달을 밟는 데 집중하십시오. 발 뒤꿈치와 발가락이 계속 밀착되어 있으면 문제가 발생할 가능성이 적습니다.
자전거
많은 주자가 교차 훈련의 한 형태로 자전거를 타기도합니다. 자전거를 타는 사람이 발 및 / 또는 발가락이 무감각 해지는 것은 드문 일이 아닙니다. 너무 꽉 조이는 신발이 원인 일 수 있습니다. 클립이있는 사이클링 신발을 신는 경우 클립의 위치가 마비 될 수도 있습니다.
불량한 자전거 자세는 또한 발에 무감각을 유발할 수 있습니다. 또한 사이클링 신발에 아치 지원이 필요하면 불편할 수 있습니다. 자전거 신발에 삽입물을 넣으면이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거는 또한 손에 불편 함과 무감각을 유발할 수 있습니다. 어깨, 손목, 팔꿈치의 신경 압박은 달리기 후 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수있는 무감각을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하는 한 가지 방법은 안장에 다시 앉는 것입니다.
라이딩을 구매할 때 적절한 자전거 피팅이 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사전 대응
결론은 대부분의 경우 무감각을 예방할 수 있다는 것입니다. 발로 든 손 으로든, 달리기 만하든 다른 형태의 운동이든 할 수있는 일이 있습니다.