피해야 할 운동
임신 전에 운동을했다면 의사 나 조산사에게 문의하세요. 같은 일과를 유지하는 것이 안전하다면. 피해야 할 활동은 다음과 같습니다.
체중 감량을위한 운동. 임신 전 체중에 따라 약 25-35 파운드가 늘어날 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것은 감정적으로나 육체적으로 복용하기 어려울 수 있지만 출산 후 칼로리 소모량을 절약하십시오. 건강한 식단을 섭취하는 한 임신 중 체중 증가는 아기의 건강한 발달의 신호입니다.
스포츠에 문의하십시오. 축구, 농구, 아이스 하키와 같은 거칠고 험난한 스포츠는 위장에 쓰러 질 위험이 높습니다. 배가 커지기 시작하는 첫 삼 분기 이후에는 이러한 스포츠를 피하십시오.
추락하기 쉬운 활동. 스키와 승마와 같이 균형이 많이 필요한 활동의 경우 위험이 이점보다 큽니다. 임신 한 배의 균형을 맞추는 데 익숙하지 않을 때는 야외에서 자전거를 타는 것조차 스케치 할 수 있습니다. 12 ~ 14 주 후에는 고정식 자전거로 페달을 밟으십시오. 자전거를 타는 경우에는 몸을 지키는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 아기를 안전하게 보호합니다.
과도하게 사용합니다. 지칠 때까지 밀면 운동 능력이 향상 될 수 있지만 임신 중이면 자궁으로가는 혈류를 줄일 수 있습니다. 운동하는 동안 숨이 차지 않고 “생일 축하합니다”를 한 라운드 부를 수 있어야합니다. 할 수 없으면 “너무 세게 밀고있는 것입니다.
튀거나 흔들리는 활동. 임신 중에는 관절이 느슨해져 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 충격이 큰 에어로빅과 킥복싱에서 잠시 휴가를 떠나십시오.
너무 많은 열기. 더운 여름날에는 미리 계획을 세워 아침이나 저녁의 시원하게 운동을하거나 에어컨이있는 체육관을 찾으십시오. 임신 중에는 비 크람과 다른 형태의 핫 요가를 피하십시오. 물을 충분히 마시십시오.