- By Jana Rhodes
- 게시일 : 2015 년 7 월 22 일
반응 시간을 개선하기위한 주요 운동
생명을 위협하는 (또는 최소한 지갑에 부담이되는) 자동차 사고의 차이는 밀리 초가 될 수 있습니다. 다음은 반응 시간을 개선하고 이상적으로는 사고를 피하기 위해 일상 생활에 통합 할 수있는 최고의 운동입니다.
예상을 연습하는 비디오 게임
하지만 반응 시간 전문가 Marc Green 반응 시간은 정신적 처리 시간, 움직임, 기기 반응 시간, 기대치, 긴급 성, 연령, 가시성 및 성별 등 여러 요소의 조합으로 눈이 시각적 신호를 처리하는 데 걸리는 시간, 즉 신호를 전달하는 데 걸리는 시간임을 인정합니다. 뇌와 나머지 신체의 반응은 반응 시간에 영향을 미칩니다. 따라서 장애물을 예상하고 대응하는 방법을 연습하면 “실생활”에서 장애물이 발생할 때보다 잘 대응할 수 있습니다. 위험한 도로 상태를 시뮬레이션하고 “유용한 시야”와 같은 기술과 “다중 물체 추적”에 대한 숙련도를 개발하는 운동을 통해 운전자의 반응 시간을 향상 시키도록 특별히 설계된 컴퓨터 프로그램을 구입할 수 있지만 비디오 게임은 유사한 결과를 생성 할 수 있습니다. 경주 또는 운전 도전과 관련된 게임을하고 모든 방향에서 화면으로 들어가는 장애물과 진흙 웅덩이, 범프 및 얼음 패치와 같은 도로 수준의 산만 함을 포함하는 게임을 하루에 몇 분 동안 플레이합니다.
관리 할 요가 반응성 스트레스
요가는 운전, 반응 시간 및 위험한 상황을 헤쳐나가는 능력과는 별 상관이없는 것처럼 보일 수 있지만, 외부 (또는 내부)와 상관없이 침착하고 집중할 수 있어야합니다. 규칙적인 요가 수련은 호흡과 의도적 인 움직임을 통해 “공황 본능”을 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 응급 상황에서보다 효과적으로 대응할 수 있도록 도와줍니다.
손과 눈의 협응을위한 패들 스포츠
테니스 및 라켓볼과 같은 활동은 직접 및 주변 시야에서 빠르고 빠르게 변화하는 움직임에 집중할 수있는 능력에 도전 할뿐만 아니라 뇌가 의사 소통해야합니다. 코트를 가로 질러 이동하고, 위치, 발판을 조정하고, 공을 되돌리려면 나머지 신체를 빠르게 움직입니다. 테니스 스포츠를 구체적으로 조사한 한 연구에서 테니스 훈련을받은 참가자는 비운 동자 및 주자 대조군과 비교하여 전반적인 반응 및 응답 시간이 더 좋았으며 제동 테스트에서 반응 시간에 통계적으로 유의 한 차이가 있음을 보여주었습니다. 결과적으로 연구자들은 정기적 인 테니스 경기가 특히 고령 운전자의 정신 운동 속도 향상과 직접적인 관련이 있다고 결론지었습니다.
스프린트를 사용한 인터벌 훈련
정기적 인 피트니스 루틴이있는 경우 이미 반응 시간에 대해 작업 중입니다. 운전자 반응 시간을 개선하기위한 한 연구에 따르면 8 주 동안 일주일에 3 번 1 시간 운동 세션에 참여한 참가자는 그렇지 않은 대조군에 비해 반응 시간이 눈에 띄게 개선 된 것으로 나타났습니다. t 운동. 빠른 속도로 움직이는 움직임을 기존 루틴에 통합하여 반응 시간을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하면 Type 1 근섬유 (느린 활동을 조절 함)와 Type 2 근섬유 (빠르게 조절하는 근섬유) 모두에 도전 할 수 있습니다. 경련 움직임). 예를 들어 다음에 실내 자전거를 탈 때는 무작위로 30 ~ 60 초의 고강도 스프린트 작업을 통합하고, 약 3 분 동안 더 적당한 페이스의 사이클링으로 돌아가고, 두 동작 사이에서 회전합니다. (트랙, 러닝 머신, 계단 오르기, 수영장, 타원형 또는 로잉 머신에서 동일한 유형의 작업을 복제 할 수 있습니다.) 결국 신체는 두 가지 유형의 움직임에 더 잘 적응하는 방법을 배우고 궁극적으로 운전자의 반응 시간을 향상시킵니다.