의자를 사용할 수 있다는 것을 잊은 것처럼 벽에 기대어 앉아있는 사람을 본 적이 있습니까? 글쎄요, 그 사람들은 당신이 생각하는 것만 큼 두껍지 않다는 것을 말씀 드리겠습니다. 그들은 의자가 있다는 것을 잊지 않았습니다. 그 사람들은 벽걸이 의자를하고 있고 그 사람들은 실제로 아주 똑똑합니다. 그 사람들이 거두는 벽걸이에는 여러 가지 이점이 있기 때문입니다.
당신도 그와 같은 이점을 얻을 수 있고 당신이해야 할 일은 매일 벽에 기대어 앉아 몇 분을 보낼 수 있습니다. 단순히 재미있게 보이게하는 운동이 아니라 실제로 다리 강화, 균형 잡기, 신체 능력 향상 등과 같은 다양한 일을 할 수 있습니다. 벽걸이 시트의 다양한 이점이 무엇인지 알고 싶다면이 글을 간단히 읽어보세요!
장점 # 1 : 6 팩 복근을 얻을 수 있습니다.
매일 월 시트를 할 때 얻을 수있는 가장 큰 이점 중 하나는 잡지에 나오는 남성 모델이 가진 6 ~ 심지어 8 팩 복근을 달성하는 데 도움이된다는 것입니다. 벽걸이를 제대로하려면 그 내장을 빨아 들이고 복근을 긴장시켜야합니다. 벽걸이를하는 동안 복근을 구부리지 않으면 제대로하는 것이 아닙니다.
벽걸이를하는 동안 복근을 구부리는 데 문제가있는 경우 , 코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬고, 위장 대신 가슴에서 숨을들이 마십시오. 두 가지 모두 당신이 더 잘하는 데 도움이 될뿐만 아니라 단기 및 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 벽걸이 루틴을 통해 복근을 구부리면 꿈꿔 왔던 강한 복근을 만드는 데 확실히 도움이됩니다.
무게 앉는 자세를 취하는 것만 큼 복근에 유용하지 않을 수 있습니다. 하지만 확실히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 말하면 30 초 또는 1 분 동안 똑바로 복근을 구부리는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다!
장점 # 2 : 집중력과 집중력을 배우는 데 도움이되는 벽면
정기적으로 벽걸이를하면 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 아주 쉬운 운동처럼 들릴지 모르지만 운동을하면 확실히 마음이 바뀔 것이기 때문에 벽걸이 루틴을 통과하려면 많은 노력이 필요합니다.
많은 시간이 걸립니다. 특히 한 번에 한 가지 이상의 일을하는 데 집중해야하기 때문에 30 초의 벽걸이 루틴을 통과하는 데 집중해야합니다. 벽걸이를 제대로하려면 적절한 호흡, 복근을 구부리고 균형을 유지하고 다리를 적절한 위치에 유지하고 팔로 자신을 지탱하지 않는 데 집중해야합니다.
한 번에 많은 일을하려면 엄청난 노력이 필요하며 더 많이할수록 더 잘 얻을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신이 그들을 더 많이 훈련시킬수록 다른 능력이 더 좋아지고 그것은 당신의 초점에도 확실히 맞는다는 점에서 다른 근육과 같습니다. 집중하도록 강요받을수록 시간이 지남에 따라 더 나은 상태가 될 것입니다.
물론 더 나은 집중은 일상 생활에 중요하며 학교 과제를 완료하고 직장에서 일하는 데 더 나은 일을 할 수 있도록 도와줍니다. , 스포츠 경기 및 기타 여러 가지 기능도 있습니다.
장점 # 3 : 벽걸이는 무료입니다.
벽걸이 작업에 대해 확실히 감사해야 할 점은 100 % 자유 롭다는 것입니다. 또한 시간이 많이 걸리지 않는다는 사실도 있습니다. 둘 중 하나를 수행합니다. 집에서 무료로 벽에 기대어 앉을 수 있는데 왜 나가서 한 달에 수백 달러를 체육관 멤버십이나 운동기구에 지출하겠습니까?
당신이 앉을 벽이 있고 그 중 하나가 주변에 누워 있지 않은 한, 다시 몸매를 회복하기 위해 돈을 쓰려면? 월 시트는 또한 완료하는 데 시간이 많이 걸리지 않는 추가 보너스가 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 약 4 ~ 6 회 정도만 반복하면됩니다. 복근, 다리 등을 강화하기 위해 하루에 10 분만 있으면됩니다.
장점 # 4 : 종아리 근육을 강화합니다
사람들은 다리를 좋아하고 여성은 다리, 남자는 다리를 좋아하고, 모두 다리를 좋아합니다! 사람들이 더블 테이크를 할 수 있도록 튼튼하고 근육질의 다리가 오래된 다리보다 더 좋습니다.꽉 끼는 바지 나 여름용 반바지로 대중 앞에서 자랑스러워하는 다리입니다.
글쎄요, 벽걸이는 확실히 그 영광스러운 종아리 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 남성 및 여성 피트니스 잡지에서 볼 수 있습니다. 벽걸이는 체중의 대부분을 다리에 얹도록 강제하며 종아리에게 확실히 좋습니다. 빠르게 벽에 앉기 루틴을 수행하면 일반적으로 종아리 근육과 다리에 부담을주는 정도를 알 수 있습니다. 벽에 1 분만 앉아도 타는듯한 느낌이들 것입니다. 더 강한 종아리 근육은보기에 좋기 때문일뿐만 아니라 몇 가지 다른 이유로도 좋습니다.
더 강한 종아리 근육은 체중을 훨씬 더 잘 견디는 데 도움이되어 더 멀리 걷고 운동 할 수 있습니다. 다리가 피곤하지 않고 더 세게. 다리가 튼튼하면 장기적으로는 삶이 훨씬 쉬워지고 균형을 잡는데도 도움이됩니다!
이점 # 5 : 균형을 잘 잡는 데 도움이됩니다.
정기적으로 벽걸이를하면서 얻을 수있는 또 다른 이점은 균형을 잘 잡는 데 도움이된다는 것입니다. 물론 앞에서 언급했듯이 다리를 더 튼튼하게 만들기 때문에 균형을 잘 잡는 데 도움이됩니다. 다리가 강할수록 균형을 잡을 수 있습니다. 강도 수준이 높으면 미끄러짐과 넘어짐이 적지 만 그 이상의 것이 있습니다.
벽은 벽에 균형을 맞추는 것과 관련이 있습니다. 벽에 등을 대고 바닥에 발을 얹으십시오. 본질적으로, 당신은 근력 운동 루틴을하는 것이 아니라 균형 운동도하는 것입니다. 왜냐하면 벽걸이는 당신을 지원하지 않기 때문입니다. 우리는 당신의 부랑자 밑에 아무것도 없다는 것을 의미합니다. 결국 벽걸이는 의자의 실제지지없이 의자에 앉아있는 것과 같습니다. 이렇게하면 몸을 똑바로 세우거나 적어도 앉은 자세를 유지하기 위해 균형을 잡게됩니다.
당신의 균형은 주로 위치에 반응하는 근육의 것들 인 고유 수용체로 알려진 것에 의해 조절됩니다. 교대. 고유 수용체는 신체와 모든 근육의 위치를 조정하여 걷는 것과 같은 간단한 일에서 넘어지는 것을 방지합니다. 벽걸이와 같은 운동을 통해 이러한 고유 수용체를 더 많이 훈련시킬수록 균형이 더 좋아질 것입니다.
좋은 균형을 유지하는 것은 무엇이든 할 때 넘어지지 않도록하는 것이기 때문에 물론 중요합니다. , 미끄러지거나 넘어지고 연약한 뼈가 부러 질 때 노년기에 특히 중요한 문제가됩니다.
장점 # 6 : 천둥 허벅지 제거
아마도 벽걸이를 할 때 가장 많은 혜택을받는 근육은 허벅지 일 것입니다. 물론 벽에 앉을 때 체중의 대부분은 다리에 얹혀지며 대부분은 허벅지에 있습니다. 천둥 허벅지를 없애고 아름답게 조각 된 다리를 만들고 싶다면 확실히 벽걸이를 해보 아야합니다.
허벅지가 더 강해지면 다양한 방법으로 일상 생활에 좋습니다. 수영복을 입어도 멋지게 보이기 때문이 아닙니다. 우리는 이미 벽걸이를하는 것이 더 나은 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 부분적으로 더 강한 허벅지 근육이 있기 때문이라고 언급했습니다.
근육이 더 강하면 일반적으로 균형 잡기가 더 쉬워집니다. 신체적 성능도 향상시킵니다. 다리 근육이 강해지면 더 빨리 달리고, 쉽게 계단을 올라갈 수 있으며, 다음 축구 게임에서 공을 훨씬 더 세게 차게됩니다.
장점 # 7 : Wall Sits Let You Multitask
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간단한 벽걸이에 대해 감사 할 수있는 또 다른 점은 작업을하면서 다른 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 즉, TV를 보거나 음악을 듣거나 벽에 앉는 동안 책을 읽을 수도 있습니다. 운동에 더 많은 동기를 부여 할 수 있기 때문에 좋습니다.
물론, 장시간 벽에 기대어 앉으면 지루할 수 있지만 시간은 확실히 더 빨리 지나갈 것입니다. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 또한 벽걸이를하는 동안 덤벨을 뽑고 컬을 할 수도있어 효율성을 극대화하고 한 번에 하나 이상의 근육을 운동 할 수 있다는 사실도 있습니다.
혜택 # 8 : 체력 및 신체적 성능 향상
지금까지 언급 한 모든 내용을 바탕으로 볼 때, 벽걸이를하면 체력과 체력을 모두 높일 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 당신의 신체적 성능.벽걸이는 다리와 복부의 힘을 높이는 데 도움이되기 때문에 지구력을 높이는데도 도움이됩니다. 근육이 강하다는 것은 더 오랫동안 더 열심히 운동 할 수 있다는 것을 의미합니다. 계단을 오르는 것과 같은 작은 일에도 도움이되는 무언가입니다.
벽에 앉아 주기적으로하는 것은 더 빨리 달리는 데 도움이됩니다. 더 오래 계단을 오르고 좋아하는 팀 스포츠를 훨씬 더 잘 할 수 있습니다. 참고로, 월 시트는 정기적으로 달리는 많은 사람들이 겪는 상태 인 러너의 무릎을 처리하는 좋은 방법입니다. 벽걸이는 무릎 주위의 근육을 강화하는 데 도움이되며 더 잘 달리고 주자의 무릎 통증도 피할 수 있습니다.
장점 # 9 : 큰 맥을 태우는 데 도움이됩니다.
벽걸이 작업을 통해 얻을 수있는 또 다른 큰 이점은 칼로리를 태우고 Big Mac 배꼽을 제거하십시오. 공평하게 말하면, 벽에 앉은 칼로리를 더 많이 태우는 데 도움이되는 운동이 있지만, 태운 칼로리는 전혀 태우지 않는 것보다 낫습니다. 시도해보고 1 분 동안 벽에 기대어 앉으세요.
자신이 뜨거워지고 땀을 흘리는 것을 금방 알아 차릴 것입니다. 땀을 흘린다는 것은 신체가 무언가를하기 위해 노력하고 있음을 의미하며,이 경우 벽에 앉는다는 것은 신체가 에너지를 소비하고 있음을 의미합니다.
에너지가 증가하면 신체가 그 에너지를 얻어야한다는 의미입니다. 다른 말로하면, 우리 몸은 벽에 앉는 일상에 연료를 공급하기 위해 섭취 한 칼로리를 사용하고 있습니다. 열량을 연료로 사용하면 궁극적으로 체중 감량과 좋은 체형 유지로 이어집니다.
혜택 # 10 : 체중 부하 운동
다음 멋진 벽걸이를 할 때 얻을 수있는 이점은 뼈의 힘과 관련이 있습니다. 설명하자면, 벽걸이와 같이 뼈에 무게를 실어야하는 운동은 무게를 지탱하는 미덕을 통해 뼈가 더 강해지도록합니다. 단순하게 유지하기 위해 뼈는 근육처럼 성장하고 무게를 더 많이가할수록 뼈가 더 커집니다.
체중 부하 운동을 수행하면 뼈가 더 많은 뼈 질량을 생성하여 결과적으로 더 커지고 더 커집니다. 더 조밀 한 뼈. 뼈가 더 튼튼 해지면 골절되거나 부러진 뼈와 같은 질환으로 고통받을 가능성이 줄어들고 뼈가 더 강해지면 골다공증과 같은 퇴행성 뼈 질환을 예방할 수 있습니다.
장점 # 11 : 다재다능 함
우리가 빨리 언급하고 싶은 벽걸이 의자의 다음 장점은 원한다면 다리를 개별적으로 훈련 할 수 있다는 것입니다. 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 벽걸이를 할 수 있으므로 근육이 불균형 한 경우에 매우 유용합니다. 월 시트를 사용하면 선택한 경우 동일한 속도로 다리 근육을 운동 할 수 있습니다. 또는 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 크면 더 작은 다리로 벽걸이를 시도해 볼 수도 있습니다. 단순한 벽면에서 얻을 수있는 훈련도 있습니다.
장점 # 12 : 안정 심박수 낮추기
정기적 인 활동을 통해 얻을 수있는 또 다른 이점 벽걸이는 등각 투영 운동이라는 사실과 관련이 있습니다. 즉, 아직 앉아있는 물체 (이 경우에는 벽과 바닥)를 밀고 있습니다. 벽걸이와 같은 등척성 운동은 안정시 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다. 안정시 심박수가 낮다는 것은 심장이 신체 주변에 혈액을 공급하기 위해 필요한만큼 열심히 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 안정시 심박수가 낮 으면 혈압도 낮아집니다. 이 두 가지 모두 심장 건강과 일반적으로 신체에 좋습니다. 항상 최대 능력을 발휘할 필요가없는 심장은 더 오래 건강을 유지할 수있는 심장입니다.
이점 # 13 : 갈망 감소
등각 투영을 수행 할 때 얻을 수있는 마지막 이점 중 하나는 우리가 빨리 이야기하고 싶은 벽걸이와 같은 운동은 술과 담배 의존과 관련이 있습니다. 물론, 우리 모두는 흡연과 음주가 어떤 식 으로든 형태 나 형태로 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 술이나 담배에 의존 한 적이있는 사람은 누구나 알고 있듯이 금연은 인류에게 알려진 가장 어려운 일 중 하나 일 것입니다. 음, 등척성 운동을하는 것이 실제로 욕구에 대한 단기적인 완화를 제공 할 수 있음을 보여줍니다.즉, 정말로 담배를 피우거나 술을 마시고 싶은 기분이 든다면 벽에 앉는 데 몇 분을 보내면 실제로 욕망이 어느 정도 즉시 사라질 것입니다.
결론
벽걸이가 정말 쉽고 시간 낭비라고 생각한다면 실제로 해보고 싶을 것입니다. 벽걸이 의자의 장점은 방대하며 확실히 당신을 강하게 만들고, 신체적 지구력을 높이고, 균형을 잘 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 벽걸이는 확실히 당신을 더 건강하게 만들고 항상 원했던 멋진 몸매를 줄 것입니다!