인치가 파운드보다 중요한 이유

새로운 피트니스 및 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 마지 못해 “이전”사진을 찍고 성실하게 측정 값을 기록했습니다.하지만 제가 정말 신경 쓰는 것은 체중계뿐이었습니다. 매일 아침 첫 번째 작업에 뛰어 들어 기록했습니다. 한 달 만에 6 파운드 만 감량했습니다. 얼마나 많이 죽였는 지 고려하면 체육관에있는 것 같지 않은 것 같았습니다. 결국, 체중은 물과 소금 섭취량과 같은 요인에 따라 같은 날에 4 파운드까지 변동될 수 있습니다. 정말 겨우 2 파운드 밖에 잃었을 수도 있습니다.

한 달짜리 사진을 위해 포즈를 취했지만 시간 낭비라고 생각했습니다. 나는 매일 거울을 보았고 어떤 변화도 눈치 채지 못했습니다. 그리고 규모는 확실히 많은 일이 일어 났음을 나타내지 않았습니다. 몇 년 동안 몸무게를 쟀는데 체중 감량을 시도하지 않았는데도 5 ~ 6 파운드 스윙이 발생했습니다.

하지만 위 사진을 보면 완전히 충격을 받았습니다. 나는 분명히 다르게 보였다. 나는 훨씬 더 좋아 보였다. 줄자를 꺼내 1 일차 측정 값과의 차이를 더했습니다. 저는 이것이 8 인치를 잃는 것이 어떻게 생겼는지 알아 냈습니다.

대부분의 사람들은 얼마나 많은 파운드가 인상적으로 들리는 지에 대한 일반적인 감각을 가지고 있지만, 누군가 특정 인치 수를 잃는 것에 대해 자랑하는 것을 얼마나 자주 듣습니까? “이 다이어트를하면 8 인치가 줄어 듭니다!”라고 말했다면 그게 무슨 뜻인지 전혀 몰랐을 것입니다. 그리고 그것은 저에게 동기를 부여하지 않았을 것입니다. 저는 체중 감량에 집착했습니다.

어떻게 했습니까? 6 파운드의 체중 감량으로 내 몸이 너무 많이 변했을 가능성이 있습니까?

해답은 지방과 근육의 구성 차이에 있다고 생각합니다. . 당신은 아마도 농담을 들어 보셨을 것입니다 : 어느 것이 더 무겁고, 1 파운드의 지방이나 1 파운드의 근육입니까? 요점은 그것들이 똑같다는 것입니다… 각각의 무게는 1 파운드입니다. 그러나 그것이 전체 이야기는 아닙니다. 1 파운드의 근육은 밀도가 높고 밀도가 높은 것은 공간을 덜 차지합니다.

그래서 제 체중계는 6 파운드의 손실 만 보였지만, 제가 쥐고있는 파운드 중 일부는 즉, 체성분이 변했습니다. 전체 체중의 더 높은 비율이 근육이되었습니다.

Google을 검색하면 체중이 변하지 않았다고 주장하면서 놀라운 전후를 게시하는 사람들의 많은 예를 찾을 수 있습니다. 이 사람들은 일반적으로 “이전”신체의 절반 크기로 보이지만 이제는 딱딱하고 단단해 보입니다. 내 경험이 있기 전까지는 이것이 가짜라고 생각했습니다.

두 사람의 신체 스캔을 확인하십시오. 키와 몸무게가 같은 개인은 신체 구성에 따라 우리가 얼마나 다르게 보일 수 있는지 확인합니다.

다음 몇 달 동안 계속해서 체중이 줄었습니다.하지만 그 체중 감소는 매우 불규칙했습니다. 아래 차트에서 일반적인 하향 추세 였지만, 일상적인 측정은 매우 실망 스러웠습니다. 마치 두 걸음 앞으로 나갔다가 세 걸음 뒤로 물러가는 것처럼 체중이 지속적으로 뒤로 튀어 오르는 것처럼 느껴졌습니다.

깜박이는 숫자를 중심으로 내 전체 기분이 규모. 더 낮 으면 기뻤습니다. 더 높으면 비웃었습니다.

때로는 그 더 높은 숫자가 완전한 배신처럼 느껴졌습니다. 나는 내 마음 속으로 전날을 생각할 것이다. 운동하지 않았나요? 나는 영양 계획을 따랐습니까? 매우 실망 스러웠습니다. 이것이 많은 체중 전문가들이 2 주마다 체중을 측정하도록 권장하는 이유입니다. 그렇게하면 일일 변동이 아닌 전반적인 추세를 바라 볼 수 있습니다.

전체적으로 상당한 수의 파운드를 줄 였지만 내 사진을 볼 때 실제로 내 외모에 가장 큰 차이를 만든 것은 처음 6 파운드였습니다. 그때 제가 체성분을 변화시킬 수있는 충분한 근육을 만들었습니다. 그 후 노력에 대한 수익이 줄어들고있었습니다.

소모 된 칼로리 계산 중지

저는 단지 실수를 한 것이 아닙니다. 규모에 집착합니다. 또한 Fitbit에서 칼로리 소모량을 추적하는 데 집착했습니다. 내 시계가 끝에 큰 숫자를 보여 주었기 때문에 나는 달리기를 좋아했습니다. 이에 비해 역도 수업 후의 데이터는 실망 스러웠습니다. 적어도 400 칼로리가 소모되는 것을 보지 못했다면 전체 운동은 낭비처럼 보였습니다. 웨이트 트레이닝을 규정 한 피트니스 계획을 따르지 않았다면 아마 전혀하지 않았을 것입니다.

이제 잘못된 생각이라는 것을 알고 있습니다. 우선, 나는 근육을 얻는 것이 내 몸의 모습을 어떻게 변화시키는 지 훨씬 더 잘 이해하고 있습니다. 하지만 근육을 더 많이 만들면 몸이 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모한다는 것도 배웠습니다.

국가 근력위원회 & 피트니스에 따르면 1 근육 1 파운드는 하루에 7 ~ 10 칼로리를 태우고, 지방 1 파운드는 2 ~ 3 칼로리를 소모합니다. 이것은 몸이 쉬고있을 때 근육 구성이 더 높은 사람이 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 기초 대사율 또는 휴식 중 신체가 사용하는 칼로리는 일반적으로 하루에 소모하는 칼로리의 60 ~ 75 %를 차지합니다.

대단한 양입니다! 따라서 한 번의 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 초점을 맞추는 대신, 하루 종일 더 많이 소모 할 수 있도록 근육을 키우는 작업을하십시오.

요점

I 체중과 체성분의 관계에 대해 많은 것을 배웠습니다. 나는 더 이상 저울을 보는 롤러 코스터를 통과하지 않습니다. 저는 줄자를 가지고 있는데, 그 데이터는 제가 식단을 조정해야하는지 운동을 조정해야하는지에 대해 훨씬 더 많이 알려줍니다. 또한 근육 형성이 내 체격을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 더 큰 감사를 표합니다. 파운드를 떨어 뜨려도 건물 강도만큼 외모가 바뀌지 않았다는 시각적 증거가 있습니다.