“좌골 신경통”이라는 용어는 좌골 신경이 염증이나 기타 척추 이상으로 인해 압박 될 때 경험하는 통증을 의미합니다.
좌골 신경통을 앓고있을 때 그 경험은 고통 스러울뿐만 아니라 불편하기도합니다. 어떤 사람들은 서 있고, 걷고, 앉는 데 어려움을 겪고, 많은 사람들이 좌골 신경통으로 수면을 배우는 데 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들에게는 좌골 신경통으로 수면을 취할 수 있습니다. 숙면을 취하지 못할 가능성을 다시 한 번 준비하면서 취침 전 순간 불안으로 이어집니다.
좌골 신경통의 원인은 무엇입니까?
사람들이 좌골 신경통이라고 부르는 경우가 많습니다.하지만 좌골 신경통의 원인은 무엇입니까? 좌골 신경통은 좌골 신경 아래로 방사되는 매우 흔한 유형의 허리 통증이므로 좌골 신경통이라는 이름이 붙습니다. 좌골 신경은 허리에서 등 아래로 뻗어 있습니다. 좌골 신경통은 좌골 신경의 뿌리가 위치 할 때 발생합니다. 아래 요추에서 압박되거나 자극을받습니다.
좌골 신경통의 원인은 다음과 같습니다.
- 요추 척추 협착으로 인한 허리 척추관 협착
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- 디스크가 척추 손상을 완화하고 두 개 이상의 척추가 서로 문지르는 원인이되는 디스크가 일반적으로 나이로 인해 발생하는 퇴행성 디스크 질환입니다.
- 척추 전방 전위증, 한 척추가 다른 척추 위로 미끄러지는 경우.
- 엉덩이 나 등의 근육 경련
- 임신
- 추가 원인으로는 운동 부족, 비만, 하이힐 착용 또는 매트리스에서 수면 등이 있습니다. 너무 부드럽습니다.
좌골 통증으로 잠에 들기위한 팁
좌골 통증으로 인해 편안한 자세를 찾는 것이 거의 불가능하고 잠이 들다. 잠자리에들 시간이라고해서 증상이 완화되는 것은 아닙니다. 그리고 종종 발의 욱신 거리는 통증이나 종아리의 타는듯한 느낌으로 인해 한밤중에 갑자기 깨어날 수 있습니다. 다음 팁을 통해 잠들고 상쾌하게 일어나 하루를 맞이할 준비를하세요.
1) 좋은 매트리스에 투자하세요
매트리스가 좌골 신경계의 근원은 아니지만 문제를 악화시킬 수 있습니다. 좌골 통증으로 인해 수면을 잃는 경우 정형 외과 용 침대가 탁월한 선택입니다. 플러시 한 메모리 폼 매트리스는 모양이 빨리 떨어지고 척추를 제대로 지탱하지 못할 수 있습니다.
- 위 슬리퍼 : 몸을 정렬하고 물에 뜬 상태로 유지하는 더 단단한 매트리스에 투자하십시오.
- 사이드 슬리퍼 : 엉덩이와 어깨를 받쳐주는 부드러운 매트리스를 찾으세요.
- 등 슬리퍼 : 몸 전체를 지탱할 수있는 중간 정도의 단단한 매트리스를 찾으세요.
2) 전신 베개 사용
좌골 신경통으로 자고있을 때는 옆으로 눕거나 무릎 사이에 일반 베개를 놓으십시오. 무릎 사이에 베개를 놓으면 척추, 엉덩이 및 골반을 정렬하는 데 도움이됩니다.
베개를 사용하여자는 것이 너무 부피가 크거나 불편한 경우 척추없이 동일한 수면 자세를 모방하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 척추와 엉덩이 및 골반이 정렬됩니다.
3) 무릎 높이기
일부 사람들은 좌골 신경통으로 자고있을 때 무릎 사이에 베개를 두는 것만으로는 충분하지 않습니다. 등을 대고 쉴 때 무릎을 약간 구부립니다. 무릎 아래에 베개를 놓고 편안한 자세를 찾을 때까지 베개를 계속 추가하십시오. 베개 방법 중 하나를 사용하여 가장 적합한 방법을 결정하세요.
완벽한 것을 찾기 위해 최선을 다한다면 좌골 신경통의 수면 자세는 기계식 침대에 투자하는 것을 고려하십시오. 다리를 높게 유지하기 위해 조정할 수 있고 편안한 자세로 고정 할 수 있습니다.
4) 잠자리에 들기 전에 목욕하기
따뜻한 목욕은 긴장을 풀고, 통증과 싸우는 엔돌핀을 풀어주고, 좌골 신경 뿌리 주변의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 목욕물은 뜨겁지 않고 따뜻하고 쾌적해야합니다. 또 다른 옵션은 잠자리에 들기 직전에 허리 나 엉덩이에 뜨거운 물병을 사용하는 것입니다. 온도는 따뜻해야하며 덥지 않아야합니다.
5) 잠자리에 들기 전에 스트레칭을하십시오.
아드레날린으로 인해 깨어있을 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 돌진. 그러나 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭을하면 좌골 신경통과 함께 수면을 줄일 수 있습니다. 이러한 스트레칭의 대부분은 침대에서 할 수 있으므로 깨어나지 않아도됩니다. 다음은 좌골 신경통에 가장 적합한 스트레칭입니다.
- 무릎에서 가슴까지
- 골반 기울이기
- 무릎에서 반대쪽 어깨까지
- 그림 4 늘이기
6) 가장 좋은면을 선택하세요
베개가 작동하지 않고 항상 작동하지 않는 경우 테니스 공을 사용하는 것이 좋습니다. 다음 번에 잠옷을 입을 때는 주머니가있는 바지 / 반바지 한 켤레를 선택하고 자고 싶지 않은쪽에 테니스 공을 놓습니다.테니스 공의 불편 함으로 인해 옆으로 이동할 가능성이 적습니다.
7) 등을 대고 자십시오.
좌골 신경통으로 잘 수있는 “올바른”방법은 없습니다. 어떤 사람들은 옆에서 안도감을 느끼지만 다른 사람들은 등을 대고 자고있을 때 그것을 찾습니다. 등을 대고 자보십시오. 무릎을 올린 상태입니다. 작동하지 않는 경우 옆으로자는 자세로 전환합니다. 밤중에 한 자세에서 다른 자세로 전환해야 할 수도 있습니다.
찾는 비결 등을 대고자는 동안 편안함은 허리를 받쳐주는 것입니다.
여기에 좋은 매트리스가 들어옵니다.지지 침대가 없으면 작은 베개를 추가하거나 꼬리뼈 아래에 던집니다. 안정감을 제공하고 허리를지지하기 위해이 자세에서 편안함을 느낄 필요가 있습니다.
8) 처방약 복용
의사가 진통제를 처방했다면 처방 된대로 복용하십시오. 좌골 신경통이 아닌 경우 잠을 잘 수 있습니다. 휴식은 필수적이며 실제로 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다. 처방 된 약을 복용하고 싶지 않다면, 처방전없이 살 수있는 항 염증 약물이 좌골 신경통의 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9) 야간 루틴 개발
후 당신은 목욕하고 약간의 스트레칭을 마치고 편안한 잠옷을 입고 침대에서 휴식을 취합니다. 잠자리에 들기 직전에 텔레비전을 보거나 스마트 폰을 사용하지 마십시오. 평화 롭고 차분한 수면 환경을 만드십시오.
야간 루틴은 매일 밤 똑같아 야합니다. 더 나은 수면 습관을 갖기 위해서는 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야합니다. 정해진 수면 일정을 잡으면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
10)하지 마세요. 엎드려 수면
가능하면 좌골 신경통이있는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다. 뱃속 수면은 척추의 자연스러운 곡률을 평평하게하고 머리를 한쪽으로 돌릴 때 목에 부담을주기 때문에 실제로 더 나쁜 수면 자세로 간주됩니다. 이 자세가 좌골 신경통을 완화시켜 준다고하더라도, 앞으로 허리와 목에 문제가 생기지 않도록 피하십시오.
배 위에서 만 수면을 취할 수있는 사람들은 매트리스를 중형 단단한 매트리스. 이러한 유형의 침대는 몸이 물에 떠 있고 척추를 정렬하는 데 필요한 지원을 제공합니다.
11) 좌골 신경통에 가장 적합한 수면 자세 중 하나를 시도해보세요.
편안한 수면 찾기 좌골 신경통을 가진 자세는 환자가 경험하는 가장 큰 도전 중 하나입니다. 이것은 좌골 신경통으로 인해 허리 통증이있는 사람들을위한 최고의 수면 자세입니다.
다리 사이에 베개 사용 – 베개는 엉덩이, 골반 및 척추를 더 잘 정렬하는 데 도움이됩니다.
태아 자세로 수면 –이 자세로 수면을 취하면 척추 사이의 공간을 열어 압력을 완화합니다.
배 아래에 베개를 사용 – 잠만 잘 수있는 경우 뱃속에 베개를 추가하십시오. 이것은 퇴행성 디스크 질환이있는 사람들에게 특히 도움이됩니다.
12) 목 베개 교체
많은 사람들이 거의 지원을 제공하지 않는 푹신한 베개에서 잠을 잤습니다. 경추를 정렬 상태로 유지하면 저녁 늦게 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 지지력이 뛰어난 고품질 목 베개에 투자하면 목 통증과 허리 통증을 예방할 수 있으며 결국 밤에 더 편안한 자세를 찾을 수 있습니다.
13) 표적 통증 완화 솔루션 사용
많은 환자가 좌골 신경통 증상을 완화하기 위해 취침 전에 온찜질 요법을 사용합니다. . 그러나 이러한 효과는 한밤중에 약해질 수 있으며 환자는 종종 편안한 자세를 찾지 못하고 깨어납니다.
국소화 된 진통제 패치를 사용하면 밤새도록 지속적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. . 이것은 매우 특정한 부위에서 통증 증상 경험이 느껴질 때 특히 유용합니다.
14) 집에서 좌골 신경통 마사지를 시도해보세요
마사지 요법은 좌골 신경통 증상을 완화하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 빨리 수면을 조정하고 숙면을 즐길 수 있습니다. 집에서 할 수있는 좌골 신경통 마사지를 배우는 것은 좌골 신경통 증상이 밤에 재발하지 않도록하기 위해 취침 루틴의 일부가 될 수 있습니다.
팜 & 엄지 좌골 신경통 마사지 :
- 등 아래의 손바닥부터 시작합니다. 이 부분을 척추쪽으로 문지르고 엉덩이쪽으로 아래로 움직입니다.
- 손을 허리에 대고 손가락으로 옆구리를 감습니다. 척추쪽으로 힘을가하십시오. 가해지는 압력이 불편 함을 유발하지 않는지 확인합니다.
너클 압력 좌골 신경통 마사지 :
- 무릎을 구부리고 발을 편평한 상태로 누워 시작합니다. 바닥에.주먹을 만들어 허리의 오른쪽과 왼쪽에 놓으세요.
- 너클이 등에 닿도록 주먹을 놓습니다.
- 1 ~ 2 분 동안이 자세를 유지합니다. .
- 몸을 구르고 태아의 자세를 취하세요. 일어 서기 전에 약 5 분 동안 유지하십시오.
15) 개인 관리 장비에 투자
지압으로 좌골 신경통 증상을 완화하는 데 도움이되는 개인 장비에 투자하십시오. 좌골 신경통 증상에 도움이되는 적절한 사용법을 알아 보려면이 제품을 구입하기 전에 의사 또는 물리 치료사와상의하십시오.
테니스 공 : 테니스 공을 굴리는 것은 부드러운 좌골 신경통을 제공 할 수 있습니다. 긴장된 근육을 이완시키는 마사지입니다.
척추 롤러 : 고관절 통증 완화에 도움이되는 두꺼운 폼 롤러입니다.
노블 : 고관절 통증 완화에 도움이되는보다 집중된 지압 장치입니다.
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Back Buddy :이 장치는 특정 지점에 국부적 인 압력을 제공하는 데 도움이되는 S 자형 도구입니다.
좌골 신경통으로자는 것이 악몽 일 필요는 없습니다. 몇 가지 리소스와 다양한 수면 기술을 사용하면 자신에게 적합한 완벽한 수면 자세를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 좌골 신경통을 앓고있는 동안 휴식을 취하는 것은 신체 자체를 회복하고 좌골 신경통 증상을 완화하는 데 필요합니다.
좌골 통증이 만성화되고 보존 적 치료로 통증이 완화되지 않으면 다음 징후 일 수 있습니다. 좌골 신경통을 유발하는 상태는 수술이 필요할 수 있습니다.
Bonati Spine Institute는 외래 환자에게 기존의 개방형 등 수술과 척추 융합에 대한 매우 효과적인 대안을 제공합니다. Bonati 절차는 신경을 감압하고 근본적인 문제를 해결하여 통증을 완화하고 좌골 신경통을 치료하는 데 큰 결과를 얻습니다.
좌골 통증을 치료하는 데 도움이 될 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하거나 (855) 267-0483 번으로 문의 해주세요.