5 : 2 다이어트를하든 다른 칼로리 조절 식을하든, 우리는 저칼로리 아침 식사를위한 많은 아이디어를 가지고 있습니다. 100 칼로리와 200 칼로리 미만으로 너무 맛있어서 하루 아침에 모두 먹기 좋을 것입니다.
점심과 저녁은 냄새를 맡을 수 없지만 아침이 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있습니다. 그러나 칼로리 조절 식 식단을하고 있다면 200 칼로리 미만의 아침 식사로 무엇을 먹을지 아이디어를 얻기가 어려울 수 있습니다. 5 : 2 다이어트 계획과 같은 다이어트에는 엄격한 칼로리 제한이 있으므로 아침 식사로 먹을 수있는 음식이 제한되어있는 경우가 많지만 그렇다고해서 모두 건너 뛰어야하는 것은 아닙니다. 사실 아침 식사를 절대 놓쳐서는 안됩니다. 그렇지 않으면 나중에 더 많이 먹게 될 것입니다.
200 칼로리 미만의 맛있는 아침 식사가 많이 있습니다. 100 칼로리와 200 칼로리 미만의 저칼로리 아침 식사 아이디어 모음에는 각 재료에 대한 칼로리가 나열되어 있으므로 혼합하여 일치 시키거나 선택한 요리에 몇 가지를 더 추가하여 효과를 낼 수 있습니다. 어느 쪽이든 이러한 아이디어는 하루의 첫 식사를 흥미롭고 다양하며 포만감으로 유지할 것입니다.
100 칼로리 미만의 저칼로리 아침 식사 아이디어
이 모든 요리법은 1 인분 당 100 칼로리 미만입니다. . 모두 저칼로리이며 충만하며 일부는 심지어 저지방입니다! 빠른 혼합 베리와 요구르트 스무디부터 군침이 도는 시나몬 토스트에 이르기까지이 건강한 컬렉션을 좋아하실 것입니다.
1. 베리와 요구르트 혼합 스무디
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딸기 25g : 8 칼로리, 라즈베리 25g : 13 칼로리, 블랙 베리 25g : 11 칼로리, 탈지유 150ml : 35 칼로리, 25g 0 % 지방 그릭 요거트 : 22 칼로리
총 칼로리 = 89 칼로리
만드는 방법 : 껍질을 벗긴 딸기를 블렌더에 넣고 라즈베리, 블랙 베리, 탈지유, 그릭 요거트를 넣습니다. 모든 재료가 합쳐지고 부드러워 질 때까지 블리츠합니다.
키위, 그릭 요거트, 블루 베리
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1 다진 것 키위 : 42 칼로리, 무 지방 그릭 요거트 3 큰술 : 24 칼로리, 블루 베리 50g : 29 칼로리
총 칼로리 = 95
만드는 방법 : 요거트 몇 큰술, 한 줌 블루 베리와 잘게 썰고 껍질을 벗긴 키위는 칼로리는 적지 만 풍미는없는 날을 달콤하게 시작하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다! 그릇에 담거나 푸드 프로세서에 담아서 이동 중에 요구르트 스무디를 빠르게 만드세요!
달걀 흰 후추와 검은 후추 오믈렛
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계란 흰자 3 개 : 51 칼로리, 올리브 오일 1 티스푼 : 40 칼로리, 소금과 후추로 양념하기
총 칼로리 = 91
만드는 방법 : 부추, 소금, 후추로 간단하게 맛을 낸 가장 쉬운 오믈렛입니다. 달걀 흰자위는 단백질의 훌륭한 공급원이며 더 오래 포만감을 유지합니다.
토스트 위의 콩
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작은 덩어리에서 통밀 빵 한 조각 : 55 칼로리, 구운 콩 50g : 42 칼로리
총 칼로리 = 97 칼로리
만드는 방법 : 네, 정말 콩을 먹을 수 있습니다. 토스트에! 구운 통밀 빵과 콩 통조림은 하루를 저칼로리로 시작합니다. 전자 레인지에 콩을 데우고 토스터에 빵을 넣으세요. 빠르고 간단합니다!
스크램블 드 에그와 버섯
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중간 계란 1 개 : 78 칼로리, 다진 신선한 버섯 100g : 13 칼로리
총 칼로리 = 91
만드는 방법 : 스크램블 드 에그는 단백질로 아침에 이상적입니다. 계란에 넣으면 점심 시간까지 배가 부릅니다. 우유와 버터를 넣지 말고 계란 하나로 만 만드십시오. 한 줌의 신선한 버섯과 혼합 된이 콤보는 계란에 더 많은 질감과 풍미를 제공하고 약간의 부피가 커집니다. 또한 하루 5 번에 포함됩니다.
Sultanas, 그릭 요거트 및 아몬드
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크레딧 : 게티 이미지
크레딧 : 게티 이미지
설 타나 1 큰술 : 42 칼로리, 무 지방 그릭 요거트 3 큰술 : 24 칼로리, 껍질을 으깬 통 아몬드 4 개 : 28 칼로리
총 칼로리 = 94
만드는 방법 : 으깬 아몬드와 술 타나의 달콤한 풍미를 더해이 5 : 2 다이어트 조식 레시피로 그리스 요구르트에 크런치를 더하세요. 몸에 좋은 천연 지방으로 가득 차 있으며 에너지가 느리게 방출되어 더 오래 포만감을 유지합니다.
바나나와 꿀
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½1tsp 꿀 : 10 칼로리, 작은 바나나 1 개 : 89 칼로리
총 칼로리 = 99
만드는 방법 : 바나나를 덩어리로 썰기 – it 더 오래 지속될 것입니다. 꿀을 뿌려이 간식을 아침 식사로 바꿉니다. 새로운 것을 시도하고 싶다면 바나나를 으깨서 전자 레인지에 데우고 꿀을 얹고 즐기세요!
믹스 베리, 살구, 그릭 요거트
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라즈베리 50g : 19 칼로리, 3tbsp 무 지방 그리스 요구르트 : 24 칼로리, 딸기 50g : 16 칼로리, 블랙 베리 50g : 20 칼로리, 신선한 살구 1 개 : 17 칼로리
총 칼로리 = 96
만드는 방법 : 이것이 완벽한 방법입니다. 요거트를 더 오래 유지하고 달콤한 맛을 더하기 위해서입니다. 베리와 신선한 살구 조각을 얹은이 모든 과일을 함께 즐길 수있는 풍성한 아침 식사는 만족 스러울 것입니다.
시금치 오믈렛
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중간 계란 1 개 : 78 칼로리, 신선한 시금치 60g : 16 칼로리
총 칼로리 = 94
만드는 방법 : 오믈렛은 아주 좋습니다. 아침 식사 선택. 철분이 풍부한 단백질로 가득 찬 계란과 시금치 – 무엇을 더 원하십니까? 계란을 깨서 컵에 넣고 휘 저은 다음 작은 붙지 않는 프라이팬에 넣으십시오. 오믈렛의 바닥이 익을 때까지 기다린 다음 시금치와 그릴을 올립니다. 소금, 후추 및 일부 허브는 계란에 약간의 풍미를 더합니다.
햄 오믈렛
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1 매체 계란 : 78 칼로리, 웨이퍼 얇은 햄 슬라이스 1 개 : 19 칼로리
총 칼로리 = 97
만드는 방법 : 단 5 분만에 미니 햄 오믈렛을 만들어보세요! 컵에 계란을 휘젓고 작은 뜨거운 팬에 붓습니다. 잘게 썬 햄 슬라이스를 넣으십시오. 햄을 작게자를수록 오믈렛에 풍미를 더 많이 퍼뜨릴 수 있습니다. 단백질이 풍부한이 아침 식사는 점심 시간까지 행복하게 해줍니다.
멜론 기쁨
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200g 멜론 : 65 칼로리
총 칼로리 = 65
만드는 방법 : 한입 조각으로 쪼개서 상쾌한 아침 식사를 즐기세요.
감귤 리프레셔
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자몽 1 개 : 42 칼로리, 사츠마 1 개 : 23 칼로리, 석류 씨앗 15g : 10 칼로리
총 칼로리 = 75
만드는 방법 : 톱니 모양의 칼을 사용하여 자몽을 껍질을 벗기고 껍질과 속을 모두 제거합니다. 주스를 받기 위해 그릇을 잡고 막의 양쪽을 잘라 각 부분을 제거합니다. 그릇에 넣으십시오. satsuma에서 피부를 벗기고 세그먼트를 분리하십시오. 자몽과 석류 씨를 얹은 윗부분을 섞습니다.
시나몬 토스트
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5g 버터 : 36 칼로리, Frylight 엑스트라 버진 올리브 오일 스프레이 : 1 칼로리, 1 조각 Nimble 통밀 빵 (22g) : 50 칼로리, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia : 5 칼로리, 계피 핀치
총 칼로리 = 92
만드는 방법 : 달라 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 스프레이 2 개를 넣고 버터를 가열합니다. 팬에 빵을 넣고 2 분 동안 볶아서 옅은 갈색이되도록 한 다음 뒤집어 2 분 더 익 힙니다. 접시에 담고 Truvia를 뿌린 다음 계피 한 꼬 집을 넣습니다. 삼각형으로 잘라서 제공하세요.
200 칼로리 미만의 저칼로리 아침 식사 아이디어
아침 식사와 관련하여 칼로리를 너무 엄격하지 않다면 기뻐할 것입니다. 200 칼로리 미만의 건강한 아침 식사도 포함되어 있습니다. 하룻밤 귀리부터 지역 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 매우 인기있는 시리얼 브랜드까지 200 칼로리 미만의 건강한 저칼로리 아침 식사에서 영감을받을 준비를하십시오.
라즈베리를 곁들인 하룻밤 귀리
40g 귀리 : 149 칼로리, 아몬드 우유 125ml : 42 칼로리, 라즈베리 10g : 5 칼로리
총 칼로리 = 196
만드는 방법 : 저지방 아몬드로 하룻밤 동안 귀리를 만드는 경우 우유를 넣고 라스베리 몇 개만 뿌려 주면 아침 식사가 200 칼로리 미만으로 제공되며 아침 내내 포만감을 유지합니다.
블루 베리 버처 뮤 즐리
25g Bircher muesli 60 칼로리, 1 / 2tsp 계피, 15ml 무가당 사과 주스 10 칼로리, 10-12 블루 베리, 35 칼로리
총 칼로리 = 105
만드는 방법 :이 맛있는 블루 베리 버처 뮤 즐리 레시피는 전날 밤에 뮤 즐리를 담그면 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 간식으로 유혹하지 마십시오. 이것은 105 칼로리로 나오기 때문에 확실히 200 칼로리 미만의 아침 식사이지만, 다시 라인 위로 밀고 싶다면 건방진 블루 베리 두 개를 빼내세요.
토스트에 데친 달걀 h3>
니블 통밀 빵 1 조각 (22g) : 50 칼로리, 버터 1/2 티스푼 : 13 칼로리, 중간 계란 2 개 : 126 칼로리
총 칼로리 : 189
만드는 방법 : 빵을 굽고, 버터를 바르고, 반숙 달걀 2 개를 얹어주세요. 시금치는 선택 사항입니다.
버터를 넣은 크럼 펫 2 개
크럼 펫 2 개 : 170 칼로리, 버터 1/2 티스푼 : 13 칼로리
총 칼로리 : 183
만드는 방법 : 간단히 크럼 펫을 토스트하고 버터를 바르십시오. 풍미를 더하기 위해 버터를 교체하여 Marmite 1 티스푼 (22 칼로리)
모든 버터 크루아상
테이블 위의 바구니에 커피와 크루아상이있는 조식
1 Asda 브랜드 올 버터 크루아상 : 175 칼로리
총 칼로리 : 175
만드는 방법 : 때로는 아침 식사가 그냥 잡기 만해도 괜찮습니다.
6. 계란을 얹은 포토 벨로 버섯
중간 계란 1 개 : 78 칼로리, 포토 벨로 버섯 1 개 : 22 칼로리
총 칼로리 = 100
만드는 방법 : 그릴을 예열하세요. 높은. 붙지 않는 베이킹 트레이에 버섯을 놓고 저 칼슘 요리 스프레이 2 스프레이로 적 십니다. 5 분 동안 굽습니다. 돌려서 기름을 더 뿌리고 2 분 더 조리합니다. 한편, 기름 두 번 스프레이로 붙지 않는 팬을 가열하십시오. 계란을 부수고 단단해질 때까지 4 분 동안 볶습니다. 버섯 위에 달걀 프라이를 얹습니다. 파슬리 장식과 후추 가루를 얹습니다.
블루 베리가 들어간 점보 귀리
냉동 블루 베리 25g : 13 칼로리, 무 지방 천연 요구르트 50g : 22 칼로리, 점보 25g 귀리 : 65 칼로리
총 칼로리 = 100
만드는 방법 : 냄비에 블루 베리를 데우고 무 지방 요구르트 및 귀리와 함께 제공합니다.
라즈베리 죽
Credit : Getty Images
15g 점보 귀리 : 58 칼로리, 탈지유 100ml : 35 칼로리, 30g 라즈베리 : 16 칼로리
총 칼로리 = 109
만드는 방법 : 귀리를 그릇에 넣고 우유와 전자 레인지를 하이에 2 분 동안 넣습니다. 라즈베리를 얹습니다.
Phil Vickery의 복숭아에 레몬과 요구르트를 곁들인 복숭아 볶음
복숭아 반 1 캔 : 80 칼로리, 육두구 꼬집음, 큰 레몬 2 개 주스 : 20 칼로리, (원하는 경우 천연 요거트 추가)
총 칼로리 = 100
만드는 방법 : 키친 페이퍼로 복숭아를 말리고 부드럽게 굽습니다. 복숭아 캔의 시럽을 붙지 않는 큰 프라이팬에 넣고 설탕이 거품이 생길 때까지 요리 한 다음 육두구를 넣습니다. 구운 복숭아와 볶음, 레몬 주스를 추가하고 제공합니다.
10. 토스트 병사와 삶은 달걀
삶은 달걀 1 개 : 100 칼로리
총 칼로리 = 100
만드는 방법 : 삶은 달걀은 아침밥. 계란은 단백질로 가득 차 있으며 점심 시간까지 당신을 포만하게 유지할 것입니다. 중앙에서 단단하게 삶거나 부드럽고 끈적 거리는이 저칼로리 아침 식사는 만들기가 매우 간단합니다. 소금 후추를 뿌려서 담그세요!
설탕 무첨가 알펜
크레딧 : 알펜
35g 그릇 1 개 : 131 칼로리, 탈지 우유 100ml : 68 칼로리
총 칼로리 : 199
만드는 방법 :이 맛있는 무설탕 시리얼 한 그릇에 우유를 뿌려서 볼 수 있습니다. 점심 시간까지.