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의사가 방금 저에게 콜레스테롤 수치가 높다고 말했습니다. 그는 나를 위해 스타틴 약을 처방했지만 부작용이 두렵습니다. 나는 과체중이 아니며 이미 일주일에 두 번 운동을합니다. 운동이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 더 많은 도움이 될까요? 그렇다면 어떤 유형의 운동이 가장 좋은가요?
의사의 반응
이 연구는 운동이 콜레스테롤에 미치는 영향에 대해 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 운동이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 반면 다른 운동은 그렇지 않습니다. 운동이 콜레스테롤을 낮추는 효과는 연구자들이 통계적으로 유의미하다고 생각하는 것일 수 있지만 임상 적으로는 콜레스테롤을 건강한 범위로 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 3 개월간의 규칙적인 운동과 식단에주의를 기울이는 데 동의하는 의사와 거래하는 것을 고려할 수 있습니다. 그리고 3 개월의 변화가 건강한 범위에 들어가기에 충분하지 않다면 의사와 진행하는 방법을 논의 할 수 있습니다. 스타틴의 부작용은 모니터링하기 쉽고 모든 사람이 부작용을 겪는 것은 아니며 효과적인 약물이라는 것을 알아야합니다.
콜레스테롤을 낮추는 운동 유형은 대부분 유산소 운동을 포함합니다. , 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 그리고 체육관에서 모든 유산소 운동기구를 계산합니다. 얼마나 많은 유산소 운동을해야하는지 또는 얼마나 힘들어 야하는지 알 수 없습니다.하지만 최대의 약 65 %에서 75 %의 강도로 최소 30 분 동안 일주일에 5 일 이상의 고용량을 권장합니다. 심박수. 3 개월 간의 실험을 시도하는 경우 일관성이 중요하므로 신중하게 계획하십시오. 매주 초에 매주 운동 계획을 세우고 가능한 한 현실적이고 구체적인 계획을 세우는 것이 좋습니다. 요일, 시간, 운동 유형 및 기간을 기록하십시오. 다시 말하지만, 가능한 한 구체적이고 현실적이어야 할 확률을 높일 수 있습니다. 하루를 놓치면 다시 정상으로 돌아가서 항상 매주 초에 주간 계획을 세우십시오.
좋은 소식은 콜레스테롤이 3으로 낮아지지 않는다는 것입니다. 몇 달 동안 규칙적인 운동을하면 확실히 더 건강해질 것이며, 연구에 따르면 규칙적인 운동을하면 심장 질환에 대한 다른 지질 위험 요소가 개선되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 트리글리 세라이드는 규칙적인 유산소 운동 (때로는 60mg / dl)으로 거의 항상 떨어지고, “좋은”콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤은 정기적으로 운동 할 때 일부 사람들에게서 상승합니다 (과학자들은 HDL 콜레스테롤이 “나쁜”콜레스테롤을 운반한다고 믿습니다). 동맥에서 멀리 떨어져서 신체에서 제거되는 간으로 이동).
3 개월 실험을 시도하기로 결정하면 행운을 빕니다.하지만 결과를 얻지 못하더라도 스타틴을 원하고 결국 필요로하는 경우 규칙적인 운동의 다른 많은 이점이 있으므로 노력할만한 가치가 있습니다.