까다로운 먹는 사람을위한 건강한 식생활 계획

건강한 식생활. 깨끗한 식사. 다이어트. 하루에 5 번.

당신이 원하는대로 부르세요. 우리는 잘 먹는 것의 중요성에 대한 죄책감을 불러 일으키는 정보로 포격당하는 데 익숙합니다. 문제는 부자와 유명한 사람들이 솔직하게 미화 한 많은 건강한 옵션이 그다지 매력적이거나 만들기 쉽지 않다는 것입니다.

하지만 좋은 소식은 당신이 비참한 삶을 살 필요가 없다는 것입니다. 잘 먹는 당근 주스와 케일; 여전히 당신에게 좋은 다른 매력적인 음식이 많이 있습니다.

믿지 않습니까? 영감을 얻기 위해 일주일 동안 지속되는 건강한 식생활 계획을 살펴보세요. 비트 뿌리가 보이지 않습니다!

월요일

아침 식사

과일 샐러드 – 뭔가 있습니다 과일을 더 재미있게 먹는 과일 샐러드에 대해 다진 과일도 맛이 좋은 것 같습니다. 좋아하는 과일을 썰어 깍둑 썰기하고 (통조림 과일을 포함 할 수 있지만 시럽이 아닌 주스에 넣어야 함) 그릭 요거트 한두 스푼과 함께 제공합니다.

점심

토마토 수프와 통밀 빵 – 수프 통에는 소금과 설탕이 많이 첨가되는 경향이 있으므로 가능하면 직접 수프를 만드십시오.

저녁

뱅거와 매시 – 살코기를 선택하십시오. 소시지 (가능하면 사슴 고기)를 굽고 철사 선반에 굽습니다. 이렇게하면 지방이 떨어지게됩니다. 매시의 경우, 하루 5 일 중 하나로 간주되는 맛있는 고구마 대신 일반 감자로 대체하십시오. 여분의 야채를 위해 구운 당근과 함께 제공하고 디저트로 저지방 과일 요구르트를 제공합니다.

화요일

아침

신선한 과일을 곁들인 죽-죽 (및 어떤 형태의 귀리)도 아침에 채워지고 아침 내내 천천히 에너지를 방출하기 때문에 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 선택한 신선한 과일 (바나나, 딸기, 블루 베리가 특히 잘 어울립니다)을 죽에 얹어 마무리합니다.

점심

저지방 크림 치즈와 토마토를 곁들인 바삭 바삭한 곡물 빵 – 빵을베이스로하고 저지방 크림 치즈 (필라델피아 라이트 또는 리코 타)와 토핑으로 토마토 슬라이스를 곁들인 피자와 비슷하다고 생각하세요.

저녁

칠리 콘 카르네와 현미 – 평소 칠리 콘 카르네를 만드는 것과 똑같이 만들 수 있지만, 가장 마른 다진 쇠고기를 사용하고 백미를 현미로 바꾸십시오. 저지방 요리 용 스프레이로 고기를 요리하고 저지방 사워 크림 또는 치즈와 함께 제공합니다.

수요일

아침

열대 식 아침 스무디 – 바나나, 작은 망고, 패션 프루트 3 개를 잘게 썰고 300ml의 오렌지 주스와 함께 섞어 상쾌하고 건강한 하루를 시작하세요.

점심

곡창 토스트에 구운 콩 – 네, 올바르게 읽었습니다. 토스트에 좋은 오래된 콩은 완벽하게 합법적 인 건강 옵션입니다. 콩은 하루에 5 개 중 하나로 간주되며 곡물 토스트는 건강에 좋은 통 곡물을 충분히 제공합니다.

저녁

건강한 홈 메이드 피자 – 당신보다 만들기가 더 쉽습니다. d 생각합니다. 베이스에는 통밀 가루를, 소스에는 바질, 마늘, 오레가노가 들어간 순수한 토마토 파사 타를 사용하고, 잘게 썬 모짜렐라, 로켓 잎, 반으로 자른 포도 토마토를 얹습니다. 다른 야채도 얹을 수 있습니다. 고추, 양파, 버섯이 모두 잘 작동합니다.

목요일

아침 식사

토스트에 데친 달걀과 아보카도 – 데친 달걀을 위에 올립니다. 으깬 아보카도와 소금과 후추로 양념을 뿌린 곡물 토스트 조각의 상단.

점심

참치와 오이 랩 – 특히 빨간색을 넣을 때 좋은 조합입니다. 풍미를 더하기 위하여 양파 또는 봄 양파. 건강에 도움이되도록 통밀 랩을 사용하세요.

저녁

레몬 치킨 – 저지방 요리 스프레이로 닭고기를 요리 한 다음 양파와 버섯을 제거하고 화이트 와인에 끓입니다. 레몬 제스트와 주스, 파슬리 및 양념을 추가하고 감소 될 때까지 요리 한 다음 15-20 분 더 팬에 닭고기를 다시 넣습니다. 현미와 녹색 채소 또는 당근을 선택하여 제공하십시오. 디저트로 과일 한 조각을 선택하세요.

금요일

아침 식사

파인애플과 라즈베리 파르페 – 천연 저지방 복숭아 요구르트에 라즈베리와 파인애플 덩어리를 겹칩니다.

점심

치킨 샐러드 – 샐러드는 지루할 필요가 없습니다.구운 닭고기, 토마토, 봄 양파 및 기타 샐러드 같은 것들을 추가하여 다양한 양상추 잎으로 구성된 패키지를 꾸며보세요.

저녁

피시 앤 칩스 – 금요일 이니 피쉬 앤 칩스를 즐겨보세요! 이 버전의 영국 해변 스테이플은 기름기가 많고 신문으로 포장 된 품종보다 다소 건강합니다!

양념 된 신선한 생선 필레를 호일 (연어, 대구 및 대구가 잘 작동 함)에 싸서 오븐에서 굽습니다. , 가벼운 올리브 오일로 구운 수제 고구마 칩과 허브 뿌림이 함께 제공됩니다. 완두콩과 함께 제공하는 것을 잊지 마세요.

디저트의 경우 곰팡이에 과일 주스를 채우고 얼려서 자신 만의 과일 주스 아이스 롤리를 만들어보세요.

토요일

아침

주말에는 아침 식사 시간이 더 많으니 직접 만든 아침 머핀을 드세요. 이 간편한 조리법은 사과와 바나나 퓌레와 꿀로 달게 만들어졌으며 통밀 가루와 귀리로 만들어 맛있고 건강하게 하루를 시작합니다.

점심

곡창 토스트에 버섯 – 버섯은 약간의 우유, 저지방 필라델피아 및 통 곡물 머스타드와 함께 올리브 오일로 가볍게 튀겨서 맛있습니다. 빠르고 건강한 점심 식사를 위해 곡물 토스트 한 조각에 서빙하세요.

저녁

치킨 파 히타 – 재미 있으면서도 건강에 좋은이 멕시코 음식은 건강한 식생활 계획에 쉽게 맞출 수 있습니다. 가벼운 올리브 오일과 향신료 (고추 가루, 커민, 파프리카, 카이엔 고추, 마늘 가루, 소금 및 후추)를 조금씩 넣고 닭고기를 요리하고 통밀 포장에 듬뿍 샐러드, 홈 메이드 살사 (잘게 썬 토마토, 고수)와 함께 제공합니다. , 적 양파, 라임 주스, 마늘, 칠리 파우더, 커민, 소금 및 후추), 저지방 사워 크림 및 저지방 체다 치즈.

일요일

브런치

더 건강한 완전한 영어 – 건강한 식생활을 할 때 여전히 튀김을 할 수없는 이유가 없습니다. 몇 가지만 수정하면됩니다. 식용유에 과도하게 사용하지 마세요. 저지방 식용유 스프레이로 바꾸세요.

앞서 언급했듯이 구운 콩은 괜찮고 지방이 적은 소시지도 괜찮습니다. 큰 쇠고기 토마토를 반으로 썰어 부드럽게 굽고 계란을 튀기지 말고 데 친다. 튀긴 빵을 곡물 토스트 한 조각과 짜잔으로 바꾸세요. 건강에 좋은 영국식이 있습니다.

저녁

야채 볶음 –이 음식은 사용하지 않은 채소를 제거하는 데 좋습니다. 거의 모든 것을 추가 할 수 있습니다. 양파, 마늘, 생강을 갈색으로 썰어 한쪽으로 설정 한 다음 야채 (후추, 브로콜리, 당근 모두 잘 작동 함)를 얇게 썰고 해바라기 기름으로 냄비에 볶습니다.

부드럽고 거의 익힌 다음 양파, 마늘, 생강, 원하는 볶음 소스와 함께 시금치, 박초, 콩나물과 같은 더 섬세한 야채를 추가합니다. 면, 참깨, 간장을 추가하여 식감과 풍미의 마지막 ‘징징’을 더하세요.

Snack Well in the 주

다음 식사를 기다리기에 너무 배가 고프면 다음과 같은 건강한 옵션 중에서 선택하세요.

와사비 완두콩은 매콤하고 바삭하며 몸에 좋습니다. 물론 적당히 먹습니다!).

말린 바나나 칩은 신선한 바나나의 훌륭한 맛을 지니고 있으며 하루 종일 방목 할 수 있도록 편리하게 포장되어 있습니다.

야채 칩은 전통 음식의 맛있는 대안입니다. 칩. 야채 칩은 말린 파스 닙, 당근 및 기타 뿌리 채소로 만들어 지지만 그렇다고해서 실망하지 마세요. 이 바삭 바삭한 간식은 생고기와는 다른 맛이 없으며 일반 칩보다 더 낫습니다.

요구르트로 코팅 한 말린 딸기 조각, 건강에 좋은 간식이 그토록 맛있을 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 말린 과일은 하루 5 개 중 하나로 간주되며 요구르트로 코팅 된 말린 딸기는 섭취량을 늘리는 즐거운 방법입니다.

그게 다입니다! 바라건대,이 건강한 식사 계획은 가장 까다로운 먹는 사람도 만족시킬 것입니다! 각 식사를 자신에게 완벽하게 맞추거나 온라인에서 찾은 다른 조리법을 사용하여 입맛에 더 적합한 음식으로 완전히 바꿀 수 있습니다.