항히스타민 제는 신체에서 히스타민의 영향을 차단하여 알레르기 증상을 치료하는 물질입니다.
계절성 알레르기에는 상당히 효과적이지만 이러한 알약이나 캡슐은 일반적으로 이러한 증상의 근본 원인을 해결하지 못하고 원치 않는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이 블로그에서는 항히스타민 식품, 저 히스타민 식단, 증상의 근본 원인에 대해 설명합니다.
히스타민이란 무엇입니까?
히스타민은 화학 메신저입니다. 일반적으로 알레르기 유형 증상과 관련된 신체에서 생성됩니다. 그러나 히스타민은 소화, 혈압 조절 및 호르몬 균형과 관련된 신체의 다른 역할도합니다.
일반적으로 신체는 히스타민을 효과적으로 분해하는 데 큰 역할을합니다. 그러나 일부 취약한 사람들은 높은 수준의 꽃가루, 장 누수, 유전학, 호르몬 또는 식단으로 인해 히스타민 분해로 어려움을 겪을 수 있습니다. DAO 효소는 장에서 히스타민을 분해하는 데 도움이됩니다. DAO 효소가 부족한 사람은 히스타민 분해에 문제가 발생하기 쉽습니다.
신체가 히스타민을 효과적으로 분해하지 못하면 히스타민 불내성 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 매우 다양하며 일반적인 알레르기 증상, 피로, 불안, 심지어 월경주기 이상을 유발할 수 있습니다.
항히스타민 제 식품
단일 식품이 일반 의약품의 항히스타민 제 강도와 일치하지는 않지만 일부 영양소, 항산화 제 및 추출물이 있습니다. 천연 항히스타민 성분을 함유하고 있습니다.
케르세틴
케르세틴은 양파, 브로콜리, 녹차 또는 홍차, 베리 및 포도에서 자연적으로 발견되는 항산화 제입니다. 항염 효과가있는 것으로 알려져 있으며 히스타민 방출을 감소시킬 수 있습니다 (1).
비타민 C
비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감소시킬 수있는 잘 알려진 영양소입니다. 염증. 비타민 C는 히스타민 분해에 필요한 효소를 생산하는데도 필요하므로 중요한 항히스타민 영양소가됩니다.
가장 많은 양의 비타민 C를 포함하는 식품에는 다음이 포함됩니다. (2) :
- 빨간 피망
- 오렌지
- 키위
- 녹색 피망
- 브로콜리
- 딸기
- 브뤼셀 콩나물
- 자몽
건강한 면역 체계와 효과적인 히스타민 분해를 위해 비타민 C가 풍부한 식단을 섭취해야합니다.
쐐기풀 잎 추출물
쐐기풀 잎은 또한 항 염증 및 항히스타민 효과가 있습니다 (3). 쐐기풀의 말린 잎이나 꽃을 사서 허브 차에 담 그거나 수프 그릇에 넣을 수 있습니다.
Bromelain
Bromelain은 천연 식물 효소입니다. 항히스타민 성분이 있다고 알려진 파인애플. 파인애플은 영양이 풍부하고 맛있는 과일이지만,이 항히스타민 식품은 보충제 형태로 볼 수 있듯이 더 많은 양을 섭취하면 히스타민 불내성에 더 효과적 일 수 있습니다.
D-Hist Supplement
D-Hist by Ortho Molecular는 이러한 유익한 항히스타민 식품 성분 등을 모두 포함하고 있기 때문에 히스타민 과민증 및 알레르기를위한 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다! D-Hist for Allergies 블로그에서이 효과적인 보충제에 대해 자세히 알아 보거나 온라인 상점에서 D-Hist를 구매할 수 있습니다.
요약하면 항히스타민 성분이있는 식품은 다음과 같습니다.
- 사과
- 양파
- 파인애플
- 파슬리
- 블루 베리
- 올리브 오일
저 히스타민식이 요법
항히스타민 제 식품은 히스타민 방출을 감소 시키거나 적절한 분해를 촉진 할 수있는 특성을 가지고 있지만, 히스타민 불내성에 대한 가장 효과적인 전체식이 요법은 저 히스타민식이 요법입니다. 많은 식품에는 다양한 수준의 천연 히스타민이 포함되어 있습니다. 이러한 수치는 남은 음식, 발효 식품 및 특정 알코올 음료에서 증가하는 경향이 있습니다.
저 히스타민 식단에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- Kombucha
- 소 우어 크라우트
- 와인 또는 맥주
- 숙성 고기 또는 치즈
- 올리브
- 식초
- 통조림 고기 / fish
- 토마토
- 케첩
- 아보카도
- 시금치
위에 나열된 것 외에 , 거의 모든 신선한 과일, 채소, 육류, 견과류 및 씨앗은 저 히스타민식이 요법으로 먹어도 안전합니다. 그러나 히스타민 함량이 음식을 오래 보관할수록 남은 음식은 24 시간 이내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 요리하는 것도 조리법에서 피해야 할 고 히스타민 성분을 제어 할 수 있기 때문에 가장 효과적입니다.
저 히스타민 식단은 영원히 따라야하는 것은 아닙니다. 오히려 자신의 개인 히스타민 역치를 결정하고 증상의 근본 원인을 해결하기 위해 노력하는 동안 제거식이 요법으로 작용하기위한 것입니다.
온라인 과정 인 히스타민 불내성 치유에서 더 자세히 다룹니다!
근본 원인 찾기
증상이 히스타민에 의해 유발 될 수 있다고 의심되는 경우, 근본 원인을 찾기 위해 자세히 조사하십시오.
히스타민 불내성을 진단하기위한 전체적인 검사가 없기 때문에 먼저자가 면역 질환이나 장 감염과 같은 다른 건강 상태를 배제하는 것이 중요합니다. 더 높은 수준의 염증과 장 누수는 히스타민을 분해하는 능력을 손상시킬 수 있으므로 이러한 상태 중 일부는 근본적인 원인이 될 수 있습니다. 호르몬 불균형은 또한 에스트로겐이 면역 세포에서 히스타민 방출을 활성화하는 것으로 생각되기 때문에 히스타민 불내성으로 이어질 수 있습니다. 따라서 에스트로겐 불균형은 신체가 더 많은 히스타민을 방출하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 자세한 정보는 히스타민 불내성 치료에 대한 블로그를 읽어보십시오.
특히 히스타민과 관련된 증상의 근본 원인을 치료하는 것은 스트레스와 생활 습관 관리, 전체 히스타민이 적은 항 염증 식단을 포함 할 수도 있습니다. 내용.
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