모든 관계는 도로에 충돌이 있지만 관계가 도로보다 충돌이 심해지면 재평가해야 할 때일 수 있습니다. 다른 사람에 의해 유발 된 경우에만 독성 역학을 인식하고 싶은 유혹이 있습니다. 하지만 당신의 관계에서 해로운 사람이 당신이라면 어떨까요?
해로운 관계에서 두 사람은 건강에 해로운 행동을하고 서로를 무례하게 대합니다. 관계에있는 한 사람이 다른 사람보다 더 해로운 행동을 할 수는 있지만 다른 사람을 압도적으로 통제하지는 않습니다. 대신 한 파트너 또는 두 파트너 모두 관계를 건전하지 않게 만들고 삶과 기쁨을 빼앗아 지원보다는 집안일로 만드는 행동에 참여합니다.
잘못을 인정하고 책임을지는 것은 어렵습니다. . 그러나 미래에 건강한 관계를 유지하는 유일한 방법은 과거의 행동에 대해 책임을지는 것입니다. 다음은 해로운 관계에 기여할 수있는 징후와 더 나은 관계 건강으로 나아갈 수있는 방법입니다.
관계가 해로울 수 있다는 징후
한 치료사가 저에게 이렇게 말했습니다. 좋은 관계는 당신이 관계 밖의 일을 할 수 있도록 힘을 주어야합니다. 모든 관계에는 드라마의 순간이 있습니다.하지만 관계가 당신에게주는 것보다 더 많은 에너지를 필요로한다면 재평가 할 때가 될 것입니다.
Speaking to Time, 창안했다고 주장하는 심리학 전문가 Lillian Glass 1995 년 책에서 “유독 한 관계”라는 용어는 유독 한 관계 란 파트너가 경쟁하고, 무례하거나, 서로를 약화 시키려고하는 관계라고 말합니다.
유해한 관계의 또 다른 지표는 아주 간단합니다. , 기분이 어떤지 자문 해보십시오 :이 관계가 나에게주는 것보다 나에게 더 많은 것을 주는가? 파트너와 나는 함께 성장하고 있는가? 아니면 한 파트너가 다른 사람의 비용으로 성장하고 있는가? 파트너에 대해 긴장하거나 불편 함을 느끼는가? 파트너가 내 주변에서 긴장하거나 불편 함을 느끼나요?이 관계를 통해 나와 내 파트너가 최고의 자아가 될 수 있습니까? 아니면 우리가 좋아하지 않거나 인식하지 못하는 사람이됩니까?
주의해야 할 점은 해로운 관계는 학대와는 다릅니다. 학대적인 역학에서는 한 사람이 심리적 전술, 신체적 폭력, 언어 적 학대 또는 위의 일부 조합을 통해 상대방을 통제합니다. 학대적인 관계는 항상 가해자의 잘못이 아니라 피해자의 잘못이 아닙니다.
두꺼운 관계에있을 때 유독 한 관계에 대한 관점을 얻는 것은 어려울 수 있지만 한 걸음 물러서서 행동을 취합니다. 일부 진지한 영혼 탐색은 압도적으로 느껴질 수있는 역학을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 행동이 기여하고 있다는 신호입니다. 유독 한 관계
우리의 행동이 유독 한 관계에 기여하거나 심지어 원인이 될 수 있음을 인정하는 것은 고통 스럽습니다. 그러나 책임은 성장의 유일한 길입니다. 행복하게 무지하고 관계에서 덜 행복 해지는 것보다 우리 자신의 유독 한 패턴에 맞서는 것이 낫습니다.
다음은 유독성 역학에 기여하거나 유발하고 있음을 나타낼 수있는 몇 가지 행동입니다.
당신은 애정이나 칭찬을 멈 춥니 다.
또는 파트너가 자신이 아니라 자신이 원하는 그대로의 파트너임을 조건으로 애정을 만듭니다. 원하지 않을 때 누군가와 애정을 가질 필요는 없지만, 관계에서 원하는 것을 얻기 위해 애정을 협상 칩으로 사용하면 두 파트너 모두에게 해로운 분위기가 조성됩니다.
당신은 수동적 공격
우리는 모두 때때로 수동적 공격적입니다. 하지만 상대방에게 화가 난 이유를 말하지 않고 자주 화를 내거나 자주 조용히 치료하는 경우에는 건강에 해로운 의사 소통을하고있는 것입니다.
이로 인해 파트너가 느끼게 될 수 있습니다. 끊임없이 “달걀 껍질 위를 걷고”관계에 대한 신뢰 부족과 심각한 해로운 분위기로 이어집니다.
당신은 파트너를 질투하게 만드는 것을 포함하여 의도적으로 파트너의 감정을 가지고 노는 것입니다.
건전한 관계에서는 다른 사람의 감정을 “테스트”하거나 서로를 조작 할 필요가 없습니다. 대신, 관계의 기반이 너무 견고하여 마인드 게임을 할 필요가 없어야합니다.
파트너를 “테스트”하거나 고의로 질투하게 만들 필요가 있다고 느낀다면 신뢰에 해를 끼치기 위해 무언가를했거나 건강에 해로운 확인이 필요합니다. 두 경우 모두 독성이 있으며 심각한 반성을 필요로합니다.
어떤 대가를 치르더라도 학대 행위를 피하십시오
유독 한 것보다 더 많은 행위가 있습니다. 실제로는 학대입니다.
정서적으로 학대하는 행위를하고 있습니다. 다음과 같은 경우 : 불쾌하거나 잔인한 언어를 사용하거나, 의도적으로 파트너를 실망 시키거나 굴욕감을 주거나, 약점을 가지고 놀거나, 정체성을 떨어 뜨리거나, 파트너에게 분노와 분노를 자주 터뜨리는 경우.
물론 파트너를 육체적 또는 성적으로 폭행하더라도 그것은 독성이 없습니다. 모욕적입니다. 이러한 활동에 참여한 적이 있다면 즉시 중단하고 정신 건강 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.
진행
진실은 모든 사람이 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 사랑하는 관계. 과거에 해로운 행동에 빠졌을 수 있음을 인정하는 것이 앞으로 나아 가기위한 첫 번째 단계입니다. 다음과 같은 방법으로 과거의 독성 행동에 대한 책임을지기 시작할 수 있습니다.
치료 받기
가족 및 친구와 달리 치료사는 귀하의 관계에 개인적인 이해 관계가 없습니다. 그들의 임무는 단순히 당신이 가능한 한 건강 할 수 있도록 돕는 것입니다.
오프라인이든 온라인이든 치료사와 이야기하는 것은 과거의 관계 패턴을 이해하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 미래에 더 건강한 관계를 발전 시키려면 그 행동으로부터 배우는 것이 중요합니다.
자기 관리에 집중
사람들은 근본적인 문제에 대처할 때 종종 해로운 행동을합니다. 외상, 건강에 해로운 가족 관계 또는 중독의 역사로. 치료사와 협력하면 건강에 해로운 관계 행동의 핵심이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심신과 심장을 돌보는 것은 이러한 문제를 해결하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 상처를 치유하고 건강에 해로운 행동을 통해 채우려는 욕구를 키워줍니다.
자기 관리가 규칙적으로 운동하거나, 12 단계 프로그램에 참여하거나, 학대하는 가족과의 관계를 끊는 것을 의미하든간에, 자신의 정신적, 육체적 건강을 돌보는 것은 파트너와 함께 미래의 건강을위한 기반을 마련 할 것입니다.
공감력 기르기
기본적으로 유독 한 관계 행동은 공감 부족의 결과입니다. 그것이 당신의 파트너가 당신의 기대에 부응하는 것을 요구하든, 그들의 관점에서 사물을 보는 것을 거부하든, 독성 행동은 종종 상대방에 대한 진정한 이해와 연민을 느끼지 못하는 것을 나타냅니다.
처럼 보일 수 있지만 공감은 사람들이 타고난 것입니다. 실제로는 스포츠를 연습하는 것과 같은 방식으로 일상 생활에서 공감을 의식적으로 연습함으로써 더 공감할 수 있습니다.
모든 사람은 건강한 관계를 가질 자격이 있습니다
당신이 유독 한 사람이거나 다른 사람과 유독 한 역동 성의 일부 였다는 사실을 깨닫는 것은 어렵습니다. 수치심이나 무가치 함의 감정을 내면화하기 쉽고 자신이 본질적으로 나쁜 사람 또는 나쁜 파트너라고 느끼게됩니다. 미래에 건강한 관계를 갖지 못할 까봐 걱정할 수도 있습니다.
그러나 그것은 사실이 아닙니다. 우리 모두 건강한 관계를 가질 자격이 있으며 더 나은 관계 습관을 개발할 수도 있습니다. 과거의 유독 한 행동에 대해 책임을지는 것은 고통 스러울 수 있지만 희망을 가져야합니다. 과거와 마주하는 것은 더 행복하고 건강한 미래를 향한 여정의 용감한 첫 걸음입니다.