비오틴 (비타민 B7) 공급원, 건강상의 이점 및 복용량

비오틴으로 더 일반적으로 알려진 비타민 B7은 신체의 신진 대사와 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 단백질 합성에 관여하는 아미노산뿐만 아니라 지방과 탄수화물의 대사를 포함하여 인체에서 몇 가지 중요한 대사 경로를 담당하는 여러 효소의 필수 구성 요소입니다.

비오틴은 다음과 같이 알려져 있습니다. 세포 성장을 촉진하며 종종 모발과 손톱을 강화하는 데 사용되는식이 보충제의 구성 요소이며 피부 관리 용으로 판매됩니다.

비오틴 공급원

비타민 B7은 소량이지만 음식의 수. 여기에는 호두, 땅콩, 시리얼, 우유 및 달걀 노른자가 포함됩니다. 이 비타민이 포함 된 다른 식품으로는 통밀 빵, 연어, 돼지 고기, 정어리, 버섯 및 콜리 플라워가 있습니다. 비오틴이 포함 된 과일에는 아보카도, 바나나 및 라즈베리가 포함됩니다. 일반적으로 건강하고 다양한 식단은 신체에 충분한 양의 비오틴을 제공합니다.

건강상의 이점

비오틴은 신체의 신진 대사에 필수적입니다. 그것은 지방산과 필수 아미노산을 포함하는 여러 대사 경로에서 조효소 역할을 할뿐만 아니라 비 탄수화물에서 포도당을 합성하는 포도당 생성에서도 작용합니다. 비오틴 결핍은 드물지만 크론 병을 앓고있는 환자와 같은 일부 사람들은 이에 더 취약 할 수 있습니다. 비오틴 결핍 증상에는 탈모, 발진을 포함한 피부 문제, 입가의 갈라짐, 눈의 건조 및 식욕 상실이 포함됩니다. 비타민 B7은 신경계의 적절한 기능을 촉진하고 간 대사에도 필수적입니다.

비오틴은 일반적으로 피부 관리뿐 아니라 모발과 손톱을 강화하기위한식이 보충제로 권장됩니다. 비오틴은 세포 성장과 점막 유지에 도움이된다고합니다. 비오틴은 특정 화장품에 존재할 수 있지만 실제로 피부, 머리카락 또는 손톱을 통해 흡수 될 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

비타민 B7은 특히 머리카락이 얇아지고 부서지기 쉬운 손톱을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비오틴 결핍으로 고통받습니다. 그러나 지금까지의 연구는 비오틴이 피부 및 손톱 상태 개선 또는 모발 성장 증가와 직접적으로 관련이 있다는 주장을 뒷받침하는 결정적인 결과를 보여주지 못했습니다.

일부 증거에 따르면 당뇨병 환자는 비오틴 결핍에 취약 할 수 있습니다. 비오틴은 포도당 합성에 중요한 요소이기 때문에 제 2 형 당뇨병 환자의 적절한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

용량

수용성 비타민으로서 , 비오틴은 체내에 저장되지 않고 소변을 통해 분비되므로 매일 식단에 제공되어야합니다. 비타민 B7의 어느 정도는 장에 살고있는 박테리아에 의해 합성 될 수도 있습니다. 그러나 비오틴 결핍은 드물고 신체에 필요한 양이 적기 때문에 실제로 많은 국가에서 비오틴 일일 권장 섭취량을 제공하지 않습니다. 미국 식품 영양위원회가 제안한 일일 양은 6 개월 이하의 영유아는 6 마이크로 그램, 19 세 이상 성인은 30 마이크로 그램, 모유 수유 여성은 35 마이크로 그램입니다. 연구에 따르면 사람들은 매일 평균 36 마이크로 그램의 비오틴을 섭취하며 위에서 권장 한 평균 섭취량을 충족합니다. 비타민 B7 결핍을 치료하기 위해 다른 양이 권장 될 수 있으며 적절한 건강 전문가가 조언합니다.

Mayo Clinic에 따르면 매일 최대 10mg의 비오틴을 섭취해도 신체에 부작용이 없습니다. . 더욱이, 지금까지 비타민 B7의 과다 복용 가능성에 대한 연구는 없습니다. 수용성이기 때문에 과도한 양은 체내에 저장되지 않고 대신 소변을 통해 배출됩니다.

출처

추가 정보

• 모든 비타민 B7 콘텐츠