현대 운동 과학에 따르면 모든 운동이 동일하게 만들어지지는 않습니다. 목표와 신체 유형에 따라 다른 것보다 더 나은 결과를 얻을 수있는 몇 가지 접근법이 있습니다. 즉, 더 이상 입력 및 출력만큼 간단하지 않습니다.
따라서 체중 감량을 목표로한다면 지방을 태우는 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 답변, 유산소 운동과 무산소 운동을 살펴보면 운동에 접근하는 방법을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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유산소 운동과 무산소 운동이라는 용어가 뒤섞이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 두 가지에 대한보다 공식적인 정의는 주어진 활동을 수행하는 데 필요한 산소 소비 수준을 중심으로합니다. 유산소 운동 중에는 다른 에너지 원의 추가 에너지를 사용하지 않고 현재 수준의 활동을 유지하는 데 필요한 충분한 산소 섭취량이 있습니다.
무산소 운동을하는 동안 산소 소비는 근육에 필요한 에너지를 공급하기에 충분하지 않습니다. 따라서 근육이 당분을 분해하기 시작하여 젖산 생산량이 증가합니다.
그러나 둘을 구별하는 더 간단한 방법이 있습니다. 유산소 운동은 조깅과 같이 장기간 지속 할 수있는 가벼운 활동입니다. 혐기성 활동은 전력 질주와 같은 짧은 시간 동안의 폭발적인 활동입니다.
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그리고 무엇을 생각하십니까? 두 가지 유형의 운동 모두 지방을 연소합니다.
둘 다 운동 후 몇 시간 동안 지속되는 신진 대사를 촉진합니다. 최상의 결과를 얻기위한 핵심은 두 가지를 모두 포함하는 운동을하는 것입니다.
유산소 운동은 지구력과 심장 건강을 증가시키는 반면 무산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 마른 근육량을 얻는데도 도움이됩니다.
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Jazzercise와 같은 많은 그룹 수업에는 두 가지 운동이 모두 포함됩니다. 에어로빅과 혐기성 세그먼트는 완벽한 균형을 이루어 지방 연소 효과를 극대화합니다. 각 Jazzercise 클래스에는 지방을 호 기적으로 태우고 무산소 근육을 만드는 안무 동작이 있습니다.
모든 운동은 이러한 목표를 달성하기 위해 신중하게 설계되고 음악에 맞춰 구성됩니다. 동작의 스타일과 함께 음악의 템포는 심박수에 영향을 미칩니다. 강의의 심장 강화 운동은 훌륭한 유산소 운동이며 근력 운동은 무산소이며 지방을 더 많이 태우는 마른 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.
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