올해 초반에 우리 중 많은 사람들이 몸매가 좋아지는 것 이상을 찾고 있습니다. 우리는 그 지속적인 파운드를 잃고 싶습니다. 아마도 그 중 일부는 마치 마술처럼, 휴일 축제와 체육관에서 멀리 떨어진 시간 동안 나타 났을 것입니다. 운 좋게도 로잉 머신은 완벽하고 포괄적 인 운동을 만들어 체중 감량을위한 일관된 운동 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.
전신 운동으로 칼로리 다듬기
우리 모두는 체중 감량이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 요인이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 조정 운동을 추가 할 수 있다면 식단에 추가 칼로리를 추가하지 않고 일주일에 3 ~ 5 회 체중을 줄입니다. Harvard Health에 따르면 일반적인 사람은 현재 체중에 따라 중간 정도의 고정 조정을 30 분당 210 ~ 311 칼로리로 소모합니다. 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 태우므로 처음부터 부스트를 얻을 수 있습니다. 로잉 머신에서 더 빠르게 움직이거나 더 높은 저항을 갖는 격렬한 로잉에 참여하면 최대 255 ~ 377 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 칼로리를 태우는 것은 체중 감량의 길을 안내합니다. 특히 식단에 부지런한 경우 가능한 한 많은 과일, 야채 및 저지방 단백질을 목표로하는 경우 더욱 그렇습니다.
최고 중 하나입니다. 조정을 선택하는 이유는 그것이 영향이 적은 운동이라는 사실입니다. 체중 감량 문제에서 사람들이 직면하는 가장 큰 문제 중 하나는 많은 칼로리를 소모하기 위해 고 충격 운동을 너무 열심히하는 경향입니다. 그러한 운동 후에는 계속해서 운동을 계속하기에는 너무 피곤하고 아플 수도 있고, 실제로 다시 힘을 발휘하기 전에 회복이 필요한 부상을 입을 수도 있습니다. 로잉 머신과 같이 충격이 적지 만 칼로리를 많이 소모하는 운동을 통해 체중 감량의 주요 결과를 확인하면서 장기간 운동을 유지할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 세 가지 조정 운동은 다음과 같습니다.
운동 1 : 지속 시간에 따라 느리고 꾸준함
이것은 말 그대로 가장 편안한 페이스를 찾고 얼마나 빠른지 확인하십시오. 피곤할 때에도이 속도를 유지하고 적어도 30-45 분 동안 일상을 유지하도록 노력하십시오. 적어도 일주일에 한 번은 약간 더 오래 지속되는 조정 세션을 시도하십시오. 그러나이 느리고 꾸준한 운동이 조정 인 전신 운동에 익숙해지는 가장 좋은 방법 일 수 있음을 인식하십시오.
운동 2 : 느린 속도에서 빠른 속도로 가속
편안한 속도로 유지하기보다는 거기서 시작한 다음 운동의 분당 1 스트로크를 추가하십시오. 예를 들어, 분당 20 번의 스트로크에서 시작하여 분당 50 번의 스트로크에서 끝날 수 있습니다. 이 점진적인 접근 방식의 좋은 점은 최종 목표가 아닌 매 분마다 설정해야하는 페이스에 집중하고 실제로 분당 50 번의 스트로크를 할 수 있다는 사실을 깨닫고 자신을 놀라게한다는 것입니다. 이 버전을 수정하면 운동 중간에 가장 높은 점수로 올라간 다음 언덕을 오르락 내리락하는 강도를 모방하여 다시 내려갑니다.
운동 3 : 경사로 만들기- 2-3 일마다 더 긴 운동
칼로리 연소를위한 훌륭한 운동을 원한다면 이러한 유형의 운동을 결합 해보십시오. 30 분 동안 지속되는 램프 업 운동으로 시작한 다음 2 일 동안 운동 시간에 1 분을 추가하고 31 분 동안 운동합니다. 강한 지구력 (한 번에 60 분 이상 로잉)과 강력한 파워 (해당 운동의 많은 부분에서 분당 높은 스트로크)를 모두 가질 때까지 계속해서 가속하십시오. 칼로리 소모량은 로잉 머신을 타는 시간과 힘을 합쳐서 발생하므로 가능한 최상의 결과를 확인하기 위해 두 방향으로 자신을 밀어 붙이는 방법을 찾으십시오.
Want to Max 화상? 훌륭한 조정 기술을 가지세요!
- 높이에 앉아 노를 저어보세요. 구부리거나 슬럼프 할 때보 다 조금 더 열심히 일하고 있음을 보여주는 핵심이 화상을 입을 것입니다.
- 파워 스트로크로 자신을 밀어 붙이십시오. 3 번의 빠른 스트로크로 빠르고 강하게 세트하십시오. 그 몇 초 동안 근육을 더 강하게 운동하고 칼로리를 녹이면서 전반적인 능력을 키 웁니다.
강력 운동과 근력 운동 결합 = 완전한 운동
증거는 다음과 같습니다. 유산소 운동과 근력 운동은 체중 감량에 도움이되는 신체에 서로 다른 일을합니다. 유산소 운동은 일반적인 역도 세션보다 많은 칼로리를 소모하기 때문에 종종 첫 번째로 전환됩니다. 그러나 헬스 라인에 따르면 역도는 하루 종일 칼로리를 계속 연소하는 데 필요한 근육을 만드는 것으로 입증되었습니다. 근육이 많으면 휴식시 더 많은 칼로리를 연소하는 데 도움이되기 때문입니다.
로잉 머신이 체중 감량 운동에 이상적인 이유는 두 가지 모두를 수행하여 근력 운동으로 근육을 단련하면서도 반복적 인 운동을 사용하여 심혈관 운동을 구축한다는 것입니다. 두 가지 구성 요소를 통합하면 두 종류의 운동의 이점을 모두 한 번의 부드럽고 연속적인 움직임으로 얻을 수 있습니다.
실시간 교육으로 다음 단계로 나아가십시오
우리 중 많은 사람들이 체중 감량에 대해 흥분하고 스스로를 스스로 밀어 붙이려 고 노력할 것입니다. 진정으로 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 누군가가 당신을 다음 단계로 밀어 붙이도록하는 것입니다. ROW ViGOR는 칼로리 연소 척도의 맨 끝까지 자신을 밀어 붙이는 데 필요한 동기를 제공하여 실제로 로잉 머신을 타는 모든 분을 최대한 활용합니다. 더욱이이 응용 프로그램을 사용하여 친구에게 도전 할 수 있으며, 그렇지 않으면 솔로 운동을 다른 사람과 함께 플레이 할 수있는 게임으로 바꿀 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 도전에서 친구를이기려고 노력할 때 운동하고 있다는 사실을 거의 알아 차리지 못합니다. 오늘 앱을 다운로드하고 함께 칼로리를 태우 자!