카페인으로 인한 불안 장애가 실제로 발생하는지 여부를 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
당신은 이미 너무 많은 카페인이 불안감을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 후에 두 번째 에스프레소를 마셔보세요. 저녁 식사를하면 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다.하지만 오후 3시 소이 라떼가 정신 건강에 해를 끼칠 수 있나요? 불안에 시달리면 대답은 ‘예’일 수 있습니다.
“전반적으로 카페인은 불안한 사람들에게 나쁜 소식입니다.”라고 클리블랜드 클리닉의 우스터 지점에있는 여성 건강 센터의 심리학자 Susan Bowling, PsyD는 말합니다. 커피 원두에서 자연적으로 발견되는 강력한 자극제는 신체 기능을 가속화하여 불안을 촉발시키기 때문입니다.
“카페인의 자연적인 효과는 심장 박동이 빨라지고 몸이 뜨거워지는 것과 같은 다양한 감각을 자극합니다. , 호흡 속도가 증가합니다. 불안을 모방하는 모든 것입니다.”라고 Bowling은 Health에 말합니다. “심리적으로 동일하게 느껴지기 때문에 이것이 불안이 아니라는 것을 마음이 인식하기가 어렵습니다.” 안절부절, 긴장, 두통, 발한, 불면증, 귀 울림은 카페인으로 유발 된 불안의 또 다른 흔한 징후입니다.
관련 : 11 명의 실제 사람들이 불안에 대처하는 방법
Bowling에 따르면 일부 연구에 따르면 200mg 이상의 카페인 (단지 커피 두 잔의 양)을 섭취하면 이에 민감한 사람들의 불안과 공황 발작의 가능성이 높아질 수 있습니다. “카페인으로 인한 불안 장애”가 DSM-5 진단 매뉴얼의 하위 클래스가 될 정도로 강력하다고 그녀는 덧붙입니다.
하지만 카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질은 우리에게 똑같은 영향을주지 않습니다. 이유? Bowling은 “부분적으로는 신체가 배선되는 방식입니다. 어떤 사람들은 약간의 카페인을 처리 할 수 있고 다른 사람들은 그것에 매우 민감합니다. 그것은 주로 당신의 유전학에 기반을두고 있습니다. “카페인의 영향에 민감한 사람들은 예를 들어 다른 사람들보다 단순히 더 빨리 물질 대사를 할 수 있습니다.
커피 후 불안감을 느끼는 경향이 있다면 정기적 인 카페인을 사용하십시오. 소비는 당신을 악순환에 빠뜨릴 수 있습니다. “어떤 사람은 불안 발작을 일으키고, 카페인 유발 불안으로 밤에 잠을”수없고, 아침에 매우 낮은 에너지를 느끼고, 깨어나 기 위해 커피를 마신다. 주기를 다시 시작합니다.”라고 Bowling은 말합니다.
당신의 아침 조가 당신의 불안 뒤에있을 수 있습니까? 말할 수있는 방법이 있습니다. 볼링은 알아 내기 위해 자신에 대한 미니 관찰 연구를 제안합니다.
관련 : Cold Brew는 일반 커피만큼 건강합니까?
“1 주일 동안 카페인의 영향에 대한 일기를 작성하십시오.”라고 말합니다. 볼링. 마신 모든 카푸치노와 라떼를 세는 것 외에도 디카 페인 커피 (예, 디카 페인에도 약간의 카페인이 있음), 콜라, 초콜릿, OTC 진통제, 에너지 드링크, 주입 된 민트와 같이 섭취 할 수있는 다른 은밀한 카페인 공급원을 추적합니다. 간식. 다음 주에는 나머지 식단과 활동을 동일하게 유지하면서 모든 카페인을 제거하십시오. “불안이있는 사람들의 경우 불안 수준이 개선되는 경우가 종종 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
불안 — 정신 건강을 위해 카페인이 들어간 커피 나 차를 줄여야합니까? 필요하지 않습니다. RDN 영양 학자이자 뉴욕시의 사설 푸드 트레이너 창립자 인 Lauren Slayton은 말합니다. “그것은 복용량의 문제입니다.” Slayton은 설명합니다. “커피는 절대적으로 당신을 선택하고인지 능력과 운동 능력을 향상시킵니다. 대부분의 것들은 역효과를 낳습니다.”
카페인 소비에 대한 모든 접근 방식에 맞는 한 가지 크기는 없지만 전문가들은 커피를 적당히 마시 며 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병 위험 감소를 포함하는 음료의 건강상의 이점. Slayton은 “우리는 엉뚱한 감미료 나 크리머없이 하루에 최대 한두 잔의 커피를 권장합니다.”라고 말합니다.
주요 소식을받은 편지함으로 받으려면 Healthy Living 뉴스 레터에 가입하십시오. p>
모든 불안 주제
무료 멤버십
영양 안내 받기, 건강에 대한 조언과 건강에 대한 영감을 Health에서받은 편지함으로 직접 전달