안녕하세요. 새해 복 많이 받으세요! 저는 여러분이 멋지고 소박한 한 주를 보내고 휴식을 취하고, 재충전하고, 2018 년 최고의 삶을 살 수 있도록 영감을 받았기를 바랍니다. 어제, 그가 가장 좋아하는 커피 숍에서 아이스 커피 한 컵을 주문한 후 하루 종일 그를 버텼습니다. 벤은 “새해, 저도 똑같이!”라고 선언했습니다. 어느 쪽이든 괜찮을 것 같아요!
어쨌든 우리는 공식적으로 집에 돌아와 크리스마스 후 일주일 동안 동쪽의 시어머니를 방문한 후 정착했습니다. 폭탄 사이클론이 치기 전에 떠난 다행입니다.
- 2018 년 1 월 1 일은 최고의 해가 될 것입니다 !!
- 1 월 2 : 폭탄 사이클론에 대비합니다.
동해안에서 안전을 유지하세요. 친구.
오늘 여러분과 공유 할 새로운 조리법을 갖고 싶었지만 이번 주에는 미친 여행 경험이 많았고 날씨로 인해 유치원이 취소되고 모든 것이 다시 정리되었습니다. 오늘 새로운 레시피 하나를 공유하는 대신 내가 좋아하는 깨끗한 음식 레시피 30 개를 소개하고 있기 때문에 괜찮다고 생각했습니다.
이번 주 초에 Facebook 팔로워에게 어떤 레시피인지 물어 봤습니다. 즉석 냄비가 인기있는 요청 이었지만 현재는 엄격한 일대일 주방 가전 정책을 따르고 있기 때문에 다음으로 가장 인기있는 요청 인 CLEAN, HEALTHY를 사용하겠습니다. 조리법.
그리고 오, 수수료 내가 당신. 남은 인생에 대한 결의는 공식적으로 끝났다고 생각하지만,이 단계에서 특히 올해는 건강하고 깨끗한 식생활로 돌아가고 싶은 깊은 소망이 있습니다. 두 아이의 엄마로서 피곤하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 거의 항상 피곤할 때 Skittles, 크래커, 칩을 찾습니다. 난 끝났어, 너희들! 저는 올해 라스베리, 당근, 사과 조각을 손에 넣을 것을 맹세하고 2018 년에 IGE에서 더 깨끗한 식사 레시피를 공유하기 위해 최선을 다할 것입니다. 실제로 만들고 먹고 싶을 것입니다. ‘갈망하고 맛있지 않습니다. 요점이 무엇입니까?
이제 “깨끗한 식사”란 무엇을 의미합니까? 공식적인 정의는 없지만 최소한으로 또는 가공되지 않은 전체 식품을 먹는 데 중점을 둡니다. 글루텐이없고, 정제 된 설탕이 적거나없는 경우도 있고, 유제품이없는 경우도 있습니다. 치즈를 좀 좋아해주세요. 확실히 튀어 나올 것입니다. #YOLO
이제 블레이 빙을 그만두고 조리법을 살펴 보겠습니다. 그 중 30 개! 신선하고 건강하며 다채롭고 만족 스럽습니다. 많은 야채와 허브. 감귤 톤. 샐러드, 볶음 튀김, 수프 등. 아침 아이디어, 점심, 저녁 식사도 모두이 목록에서 요리하고 있습니다. 한 달 동안-우리와 함께 하시겠습니까?
올해 새해 결심을 했습니까?
허브와 케이 퍼 겉 껍질 연어
FRESH는 제가 생각하는 것입니다. 내가 말랐을 때 k 허브와 케이 퍼 겉 껍질 연어. 이 20 분 레시피를 통해 매주 오메가 3를 섭취 할 수 있습니다. 양식 / 대서양 연어보다 야생에서 잡은 알래스카 연어를 찾으세요 (대서양 연어는 “비린내”라고 생각합니다.)
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태국 땅콩 치킨과 고구마 국수
태국 땅콩 치킨과 고구마 국수는 제 전부입니다- 시간이 가장 좋아하는 스파이럴 라이저 레시피입니다. 퇴폐적 인 테이크 아웃 요리와 같은 맛이 나지만 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 시간을 절약하기 위해 고구마 국수를 며칠 전에 나선형으로 만드세요.
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Best-Ever Green Smoothie
Lincoln이 처음으로 Best-Ever Green Smoothie를 먹었을 때, 그가 2 살이었을 때 그가 너무 많이 마셔서 울었습니다. 내 잘못입니다! 즉, 야채를 싫어하는 사람들도이 아주 건강한 스무디를 빨아 들일 것입니다… 몇 초 동안!
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Very-Veggie Sp aghetti Squash
Very-Veggie Spaghetti Squash는 갈망하는 고기없는 식사입니다. 때로는 닭고기 나 구운 새우와 함께 제공하지만 맛과 재료만으로도 충분히 만족 스럽습니다.
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Greek Zoodles
Greek Zoodles가 제 마음을 사로 잡습니다! 이 20 분 레시피를 만들었을 때 좋을 것 같았지만 상상했던 것보다 훨씬 나아졌습니다. 따뜻한 주들, 칼라 마타 올리브, 페타 치즈, 햇볕에 말린 토마토의 신선하고 건강한 콤보와 레몬 지퍼가 정말 좋습니다.
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세네갈 수프
깨끗한 식사가 항상 날 요리와 차가운 샐러드를 의미하지는 않습니다 ( 신에게 감사합니다.) 적절한 사례 : 세네갈 수프. 이 수프는 가장 짭짤하고 맛있는 국물에 끓인 건강한 야채로 가득합니다. 엄청나게 좋아요. (Psst :이 레시피도 비건 채식입니다!)
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그리스 오이와 아루 굴라 샐러드
이 레시피를 여러분과 공유 할 때 Pinterest에 250 만 개 이상의 핀이 있다는 것을 깨달았습니다 !! 그릭 오이와 아루 굴라 샐러드는 저녁 식사 또는 상쾌한 가벼운 점심 식사를위한 훌륭한 건강식 반찬입니다. 이 레시피를 사랑하고 사랑하며 사랑하세요. 레몬 오레가노 드레싱은 죽을 것입니다.
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아보카도, 계란, 시금치 고구마 토스트
고구마 토스트가 몇 년 동안 등장했을 때 비웃음을 인정합니다. 전에… 내가 직접 시도 할 때까지. 이것은 건강하고 비타민이 풍부한 탄수화물을 식단에 담을 수있는 깨끗하고 쉬운 방법입니다. 아보카도, 계란, 시금치 고구마 토스트는 제가 가장 좋아하는 아침 맛을 모두 결합합니다.
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야채 Fajita Tostada 보울
야채 Fajita Tostada 보울은 그릇에 담긴 파티와 같습니다. 가장 깨끗한 성분 목록 (또는 직접 만들기)을 위해 채식주의 냉장 콩을 구입하고 블루 옥수수 토르티야 칩을 몇 개 포함할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 시도해보세요. 약간의 크런치가 먼 길을갑니다.
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BBQ 연어 BLT 샐러드
BBQ 연어 BLT 샐러드는 연어를 즐길 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 바베큐에서 영감을 얻은 4 가지 재료를 뿌린 다음 (아마도 생략하거나 코코넛 설탕으로 바꿀 수있는 약간의 흑설탕을 포함 함) 팬을 굽고 신선한 야채 위에 제공합니다. 약간의 베이컨도이 샐러드에 훌륭한 풍미를 줄 수 있습니다. 다시, 식료품 점이나 시장에서 자연산 연어를 찾으세요.
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아보카도와 바로 가기 비트 후 무스 토스트
아보카도와 바로 가기 비트 후 무스 토스트에 대한 공로를 인정할 수 없습니다. 블로그에서이 건강한 아침 콤보를 시도했습니다. 퇴각하고 집에 도착했을 때 바로 재현했습니다. 너희들 너무 좋아. 그 위에있는 마이크로 그린과 바다 소금이 정말 좋습니다. 고급 스럽지만 스크램블 드 에그 후 채찍질하기가 더 쉽습니다.
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이탈리아 병아리 콩 샐러드
병아리 (가르 반조 콩이라고도 함)를 시도해 본 적이 없다면 이탈리아 병아리 콩 샐러드가 관문 요리법이 될 것입니다. 이 요리법을 더 좋아할 수 없었습니다. 정말 맛있게 먹을 수있는 수많은 야채와 허브입니다.
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Garlicky Tomato-Basil Shrimp with Zoodles
Garlicky Tomato-Basil Shrimp with Zoodles는 고르게 밝혀진 또 다른 Zoodle 레시피입니다. 나는 그럴 것이라고 생각했다. 사실,이 조리법은 여름에 가장 좋지만 근처에서 맛있고 신선한 토마토를 찾을 수 있다면 건강하고 채우는이 조리법을 시도해야합니다.
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Southwestern Chopped Salad
존재는 그들의 메뉴에 남서부 다진 샐러드의 버전이 있지만 나는 그들 모두보다 내 것이 더 낫다고 생각합니다. # 겸손한데이 바삭하고 바삭 바삭한 샐러드를 충분히 빨리 먹을 수 없어요. 2 가지 재료 드레싱은 돈입니다.
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Very-Veggie Cauliflower Hash Brown Breakfast Bowl
아침에 여분의 시간이있는 자신을 찾으면 Very-와 함께 하루 동안 건강한 톤을 설정하는 더 좋은 방법은 없습니다. 베지 콜리 플라워 해시 브라운 브렉퍼스트 볼. 또한 신선한 guac의 산은 깨어나는 것을 조금 더 쉽게 만드는 경향이 있습니다.
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바삭하게 구운 Garbanzo 콩을 곁들인 치킨 파워 볼
그릇, 그릇, 그릇! 깨끗하게 먹는 것이 결코 더 재미 없을 것입니다. 그릇에 많은 양의 건강한 재료를 넣고 드레싱을 뿌린 다음 식사라고 부릅니다. 바삭하게 구운 Garbanzo Beans를 곁들인 치킨 파워 볼은 콩, 견과류, 닭고기 및 계란이 추가되어 믿을 수 없을 정도로 채워지지만 가장 중요한 것은 맛이 좋습니다. 특히 여기에있는 바삭한 가르 반조 콩을 좋아합니다.
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매운 땅콩 디핑 소스를 곁들인 신선한 서머 롤
여름 롤은 건강에 좋은 음식을 먹으려는 경우 주문할 수있는 훌륭한 요리이지만 간단합니다. 집에서 만들 수 있습니다. 스파이시 피넛 디핑 소스를 곁들인 신선한 썸머 롤은 정말 깨끗하고 바삭 바삭하며 상쾌합니다. 얼굴을 날리지 않는 매운 땅콩 디핑 소스 (아몬드 버터도 사용할 수 있음)를 건너 뛰지 마십시오.
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Avocado and Chicken Caprese Salad
Avocado and Chicken Caprese Salad의 명성에 대한 주장은 The Pioneer Woman이 한때 Instagram에 얼마나 예뻤는지에 대해 논평했다는 것입니다. WHEE !!! 운 좋게도 더 맛있습니다. 건강한 채소, 바질이 가득한 바질, 힘을 유지하기위한 닭고기, 약간의 신선한 모짜렐라를 건너 뛸 수 있지만 도대체 왜 그럴까요?
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어스 보울 샐러드
어스 보울 샐러드는 SweetGreen 버전의 리프이며 멋집니다. . 구운 브로콜리와 크림색의 흰색 체다 치즈 및 바삭한 호두를 결합하여 건강하고 기억에 남는 식사를 만듭니다.
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꿀 발사믹 비네 그레트를 곁들인 케일 및 야생 덮밥
또 다른 SweetGreen 레크리에이션! 케일과 허니 발사믹 비네 그레트를 곁들인 야생 쌀 그릇은 야생 쌀베이스의 열기로 따뜻해지는 쉐 브르 덕분에 크림 같고 바삭하고 신선하지만 퇴폐적 인 맛의 완벽한 조합입니다.
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쉬운 홈 메이드 부리 토 볼
쉬운 수제 부리 토 그릇은 제가 2014 년에 처음 레시피를 게시 한 이래 독자들 사이에서 우승했습니다. 원하면 콜리 플라워 쌀로 쉽게 바꿀 수있는 고수 라임 쌀에 관한 모든 것입니다.
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레스토랑 스타일 치킨 또띠야 수프
레스토랑 스타일 치킨 또띠야 수프는 좋아하는 레스토랑의 버전과 비슷합니다. 약간 두껍고 너무 석회질은 아닙니다. 치킨 또띠야 수프가 너무 라임 맛이 나는 게 싫어요? 이 빠르고 건강한 레시피는 신선한 피코 데가요와 아보카도를 얹은 완벽합니다.
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대용량 수제 타코 조미료
우리 집에서 타코에서 영감을 얻은 수많은 요리법 (타코 칠리, 검은 콩, 고구마 엔칠 라다)을 만듭니다. 프라이팬, 플레인 올 타코 등 몇 가지 예를 들자면 Large Batch Homemade Taco Seasoning은 필수입니다. “건강에 좋은”포장 된 타코 향신료 믹스에도 전분과 클럼 퍼가 불필요하게 추가되고 소금이 너무 많이 들어 있기 때문에 레시피를 만들었습니다. 이것은 IGE에서 가장 인기있는 레시피 중 하나입니다.
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캐러멜 화 고구마와 케일 튀긴 야생 쌀
캐러멜 라이즈 드 고구마와 케일 볶음밥은 반찬으로 표시되어 있지만 메인 요리 나 점심을 아주 맛있게 만들고 엄청나게 잘 데워집니다. 수제에 지글 지글 끓인 야생 쌀, 고구마, 케일이 가득합니다. 발사믹 드레싱,이 레시피는 건강한 식생활을 재미있게 만듭니다!
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Slow Cooker Black Bean and Rice Soup
Slow Cooker Black Bean and Rice Soup에 더 이상 야채를 넣는 것이 거의 불가능합니다. 다시 말하지만 쌀을 콜리 플라워로 바꿀 수 있습니다. 이 조리법을 더욱 “깨끗하게”만들기 위해 쌀.
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양념 야채 샐러드
저는 절인 야채 샐러드에 너무 집착합니다.이 모든 것은 슈퍼 톡 쏘는 드레싱에 관한 것입니다. 모든 야채가 정말 풍부하기 때문에 조리법은 냉장고에서 정말 잘 유지됩니다. 상추 샐러드의 기본으로 사용하거나 모두 즐기십시오.
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무화과 발사믹 비네 그레트를 곁들인 야생 쌀 수확 그릇
무화과 발사믹 비네 그레트를 곁들인 야생 쌀 수확 그릇이 가장 인기있는 가을 요리법이지만 건강에 좋은 재료는 훌륭합니다 일년 중 언제든지 즐길 수 있습니다. 이 그릇은 모든 다른 맛과 질감으로 인해 채워지고 만족합니다. MMM!
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태국 땅콩 드레싱을 곁들인 타이 크런치 샐러드
타이 땅콩 드레싱을 곁들인 타이 크런치 샐러드를 방금 게시했지만 이미 갱단이되고 있습니다! 매우 쉽고, 바삭 바삭하고, 채우는이 샐러드는 가장 저항 할 수없는 태국 땅콩 드레싱으로 버무립니다. 다시 말하지만, 아몬드 버터로 완전히 바꿔서 더 깨끗하게 만들 수 있습니다.
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소시지, 고구마 국수, 브로콜리 프라이팬
좋아요.이 깔끔한 요리법 목록에서 소시지를 사용하여 한 가지 요리법을 몰래 넣어야했습니다. 소시지, 고구마 국수, 브로콜리 프라이팬의 고구마와 브로콜리의 양이 그것을 보충하는 것 이상이라고 생각하며 매운 소시지는 약간의 만족스러운 타락을 더합니다.
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