피지 오 공, 운동 공, 안정 공, 피트니스 공 등 어떤 이름으로 부르든 공은 거의 모든 사람을 위해 있어야한다고 생각합니다. 안정된 공은 사무실과 체육관에서 사용할 수 있습니다. 공을 사용하면 윗몸 일으키기 나 팔 굽혀 펴기 같은 기본 운동이 훨씬 더 어렵고 효과적입니다. 이 피트니스 장비를 처음 사용하는 경우 알아야 할 몇 가지 세부 정보는 다음과 같습니다.
크기 조정 및 앉기
올바른 제품을 구입해야합니다. 높이에 맞는 크기의 공입니다. 공의 지름이 모든 차이를 만듭니다. 크기는 중요합니다. 크기 사이의 절단 지점에 가까워지면 두 크기를 모두 테스트하여 가장 적합한 크기를 확인하십시오. 다음은 기본 지침입니다. 따르기 :
4 “11”~ 5 “4”높이 : 55cm 볼
5 “4”~ 5 “11”높이 : 65cm 볼
5 “11”~ 6 ” 7 “높이 : 75cm 공
운동 용 공은 크기가 적절할 때 책상에 앉을 때 활동적인 의자가됩니다. 무릎은 직각으로, 허벅지는 평행하게 앉을 수 있어야합니다. 코어를 유지하는 것 외에도 좌석을 공으로 교체하면 자세에 도움이됩니다. 유명 트레이너 인 David Kirsch가 스위치를 승인합니다. 여전히 설득력이 필요한 경우 의자를 공으로 교체해야하는 이유가 더 있습니다.
근력 훈련
또한 e ball, 근육 파리 또는 일부 삼두근 조율 두개골 분쇄기와 같은 운동을 위해 웨이트 벤치를 대체합니다. 단순히 등 위쪽과 머리를 지탱하는 공과 함께 누워서 팔을 움직이면서 복근, 둔근 및 다리로지지되지 않은 코어를 안정시킵니다. 공을 벤치 교체로 사용하여 이러한 상체 동작을 전신 운동으로 변환합니다. 다음은 공에 누워 팔등을 작동하기위한 단계별 지침입니다.
이러한 안정성 공 중 하나로 할 수있는 운동은 사실상 끝이 없습니다. 우리는 전신을 만들었습니다. 따라서 안정된 공을 잡고 햄스트링 컬과 같은 움직임을 시도하여 등쪽과 플랭크를 공 위에 올려 놓으면 거의 모든 톤이 들립니다. 공을 도구로 사용하여 다음과 같은 특정 근육 그룹에 집중할 수도 있습니다. 복근. 공을 사용하여 윗몸 일으키기를 한 단계 높이는 방법에 대한 팁을 포함하여 공을 사용하여 할 수있는 5 가지 복근 운동에 대한이 동영상을 시청하십시오.
요가 및 스트레칭
운동 공은 스트레칭을 깊게하거나 어려운 포즈에서 몸을 지탱하는 요가 소품 역할을 할 수 있습니다. 공은 고급 팔 균형 스콜피온과 같은 까다로운 요가 포즈를 마스터하는 데 도움이되는 완벽한 소품입니다.이 변형 팔뚝 스탠드를 작업하는 경우 이 비디오로 공을 사용하는 방법을 배우십시오. 스트레칭이 더 많은 장면이라면 몸을 기대어 몸의 앞쪽을 늘이십시오. 공에 등을 대고. 이 스트레칭은 긴 자전거를 타거나 긴 하루를 컴퓨터 위로 구부린 후에 유용합니다.