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2020 년 1 월 13 일
교통 체증을 앞두고 서두르는 사람을 본 적이 있습니까? 한 차선에서 다른 차선으로 선회합니다. 절단. 절단. 매번 발생할 준비가 된 사고.
“한 순간의 인내심은 큰 재난을 막을 수 있습니다. 한 순간의 인내심은 인생 전체를 망칠 수 있습니다.” 중국 속담
다음 신호등에서 화난 운전자는 당신 옆에 갇혀 있습니다. 녹색 신호를 기다리며 앞서 나가지 않았습니다. 앞에있는 사람 때문에 피가 끓는 것을 볼 수 있고 경적 소리를들을 수 있습니다. 까다로운 운전자가 빛을 발했을 수도 있습니다. 스티어링 휠이 강하게 부딪 히고 앞 유리창을 통해 격렬한 소리를 지르는 것을 볼 수 있습니다. 이런!
이 행동에 대한 힌트를 직접 알아 차린 적이 있습니까?
즉각적인 만족의 우리의 유독 한 문화
지금 일이 일어나는 문화에서 사는 것은 조급함을 낳습니다.
1) 무언가를 원하는 것의 즉각적인 것을 싫어하는 사람 & 2) 눈 깜짝 할 사이에 완료 되었습니까? 즉석 다운로드, 클릭 한 번으로 구매, 당일 배송, 인스턴트 메시징 등 이름이 지정됩니다.
오늘 다가오는 Mindful Day에 등록하여 인내심을 연습하세요!
인터넷이 워프 속도로 연결되지 않으면 런닝 머신을 기다려야합니다. 체육관이나 주차 미터기가 신용 카드를 사용하지 않습니다. 참을 수 없을 것입니다!
사실, 우리는 침착 함, 관점, 옵션에 대한 인식 및 폭파하지 않고 처리 할 수 있다는 믿음을 잃을 수 있습니다. Boom!
조바심의 생리적 효과
우리가 조급할 때 신체는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출합니다. 미국 의학 협회 저널 (JAMA)에 발표 된 연구에 따르면 “스트레스 호르몬은 혈소판을 자극하여 심장 질환으로 인해 이미 좁아진 동맥에서 응고 될 가능성이 더 커집니다.이 과정은 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 이러한 호르몬은 또한 원인이됩니다. 신체의 지방 세포가 지방을 혈류로 방출합니다.”
화난 운전자처럼 우리는 “서둘러 대기”모드에있을 수 있습니다. 거기 있었나요? 현재 순간에 대한 불만이 너무 심할 때? 우리는 우리가 아직 거기에 있지 않다는 사실에 실망하기 때문에 지금 여기 &를 탐험하거나 즐길 수있는 것을 놓치고 있습니다.
5 가지 방법 인내심 기르기
대부분의 모든 것과 마찬가지로 우리는 연습을 통해 인내심을 기릅니다. 우리는 자신, 다른 사람 및 우리의 삶과 관련되는 다른 방법을 배울 수 있습니다. 그리고 예, 그것은 누구에게나 가능합니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
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1) 인내심을 잃은 시간과 그 느낌을 알아 차립니다. like
이러한 경우에 공통점이 존재합니까? 하루가 끝날 때, 특정 상황에서 또는 우리가 참을성이 없거나 자신에게 좌절감을 느낄 때입니까? 우리 자신의 방아쇠에 대한 인식을 높임으로써 우리는 그들을 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다. 오늘은 특별한 대화를 나누는 날이 아닐 수도 있습니다.
인내심을 잃는다는 느낌을 알게되면서 자극을 진정시킬 방법을 마음 속으로 선택할 수 있습니다.
2) STOP 연습 사용
이 마음 챙김 연습은 어려운 상황이 발생하기 전에 또는 우리가 정서적 납치 상황에 처했을 때 인내심을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 기억하기 쉽습니다.
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- S : 우리가하는 일이나 말을 중지 의도적으로 잠시 멈 춥니 다.
- T : 마음 챙김 숨을 쉬거나 마음 챙김 호흡을 여러 번하십시오. 호흡이 몸 안팎으로 이동할 때 어떤 느낌인지에 대한주의 집중을 좁 힙니다.
- O : 그 순간에 존재하는 신체적 감각, 생각, 감정, 심지어 충동까지 관찰하고 자연스럽고 이미 여기에 있음을 인정합니다.
- P : 계속하세요. 기회를 확인하고 진행하는 가장 현명한 방법을 선택하십시오. 다음 단계를 수행하는 것이 가장 좋거나 장기적으로 수행하지 않는 것이 가장 좋습니다. 신체가 여전히 고도로 활성화되어 있다면 STOP 연습을 다시 할 수도 있습니다.
3) 작은 것에도 인내심을 갖는 연습.
물론 인내심을 더 자주 수행할수록 더 많이 발전 할 것입니다. 의도적으로 인내심을 갖기 위해 하루에 3 ~ 5 가지 상황을 선택합니다. 누군가가 교통 체증에 합류하게하거나 식료품 점 라인으로 이동하거나 누군가가 먼저 건물에 들어갈 수 있도록 문을 잡고 있습니다. 이러한 신중한 선택은 서로를 기반으로 더욱 친절하고 유연한 접근 방식을 개발할 것입니다.
4) 초점을 이동하고 이동하여 휴식을 취하십시오.
때때로 가장 좋은 방법은 자리를 비우는 것입니다. 이러한 어려운 상황에 갇힌 느낌은 당연합니다. 우리가 갇혀 있다고 느낄수록 상황이 더 확대 될 것입니다. 몸이 움직이고 싶어합니다.멀어 질 수 없더라도 손, 발, 목, 몸통 또는 어깨를 마음 챙김으로 움직일 수 있습니다.
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소리, 냄새 또는 맛에주의를 기울이는 것은 초점의 유익한 변화가 될 수 있습니다. 의도적으로 스트레칭하거나 신중하게 껌 조각을 씹는 것일 수 있습니다. 이 운동을하는 동안이 운동의 자유가 어떤 느낌인지 의도적으로주의의 초점을 전환합니다.
5) 상황 반영
때로는 예상하지 못한 방식으로 지연이 도움이 될 수 있습니다. 일어나지 않은 일을 기다리던 때를 기억 하시나요? 데이트를 요청하거나 구인을 요청한 사람이… 아휴! 감사합니다!
더 넓은 관점에서 상황을보기 위해 뒤로 물러서는 것은 어떻습니까? 인내심을 시험하는 상황이 발생하면 “1 년 안에이 문제가 될까요? 한 달? 하루에 문제가 될까요?”라고 자문 해보십시오.
답이 ‘아니오’이거나 ‘아니요’인 경우 얼마나 멋진가요?! 심호흡을 즐기며 숨을 내쉬면서 조급함을 느끼세요.
eM Life 교사 Ninette Hupp 작성.