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다리 불안 증후군과 함께 다리를 움직이고 싶은 저항 할 수없는 충동으로 밤에 깨어 있었다면 아마도 방법을 찾았을 것입니다. 안도감을 찾을 수 있습니다.
잠을 자야한다는 동기로 인해이 질환을 가진 사람들은 창의력을 발휘했습니다. 팁 중 : 딱 맞는 시트 아래에 비누 한 개를 깔고자는 것. 신경과 전문의이자 수면 전문가 인 Jessica Vensel-Rundo, MD는 드물게 들리지만 효과적 일 수 있다고 말합니다.
이것은 일부 비누에 마그네슘이 포함되어있어 근육 이완 특성이 있고 다리 불안 증상을 완화 할 수 있기 때문입니다.
다른 많은 가정 요법과 마찬가지로이 전술은 의학적인 증거의 중요성을 갖지 않습니다. 그러나하지 불안 증후군을 치료할 때 증상을 완화하는 것은 무엇이든 시도해 볼 가치가 있습니다.
그리고 가장 효과적인 치료 아이디어 중 일부는 환자에게서 나왔습니다.
내 환자에게 효과가있는 특정 활동이 있다면, 나는 그들이 그것을 시도하도록 권장합니다. 실제로, 불안한 다리를 치료하는 것은 증상 조절에 관한 것입니다.
다음은 환자가 제안한 5 가지 가정 요법입니다.
(따뜻하거나 차가움 ) 압박은 진정시킬 수 있습니다.
부상 및 기타 조건으로 인한 부기를 완화하는 데 자주 사용되는 가열 또는 냉각 패드는 가정 요법으로 오랜 역사를 가지고 있습니다. Vensel-Rundo 박사는 뇌가 처리 할 새로운 감각을 만들어서 다리 불안 증후군으로 인한 불편한 감각을 줄임으로써 효과적 일 수 있다고 말합니다.
가게에서 저렴한 냉찜질 또는 온찜질을 구입할 수 있습니다. 하지만 가장 간단한 방법은 천을 찬물이나 따뜻한 물에 적셔 피부에 대는 것입니다.
마그네슘은 근육을 이완시킬 수 있습니다.
칼슘과 마찬가지로이 미네랄은 뼈와 근육 건강에 중요합니다.
“마그네슘은 다리의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 천연 근육 이완제입니다.”라고 Vensel-Rundo 박사는 말합니다. 그녀는 종합 비타민제의 일부가 아닌 별도로 마그네슘을 복용 할 것을 권장합니다.
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마그네슘은 설사를 포함한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 하루에 200 ~ 400mg 정도의 적은 양으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 문제가 없다면 매일 1,000mg까지 올릴 수 있습니다. 마그네슘 글리시 네이트는 환자에게 부작용이 적은 것 같습니다.
움직이는 충동을 대체하십시오.
다리가 쑤시거나 욱신 거리거나 아플 때 뇌가 집중하기 어려울 수 있습니다. 주기를 끊는 한 가지 방법은 움직이고 싶은 충동을 다른 감각으로 바꾸는 것입니다.
“저녁에 목욕이나 샤워를하는 것과 같은 어떤 종류의 역자 극도 도움이 될 수 있습니다.” Vensel-Rundo가 말합니다. 다리를 문지르거나 마사지하는 것만으로도 일시적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
가벼운 스트레칭은 도움이 될 수 있지만 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
가중 담요는 가시와 불안을 줄여 줄 수 있습니다.
가중 담요는 불안한 다리의 느낌을 무시할 수있는 지속적이지만 부드러운 반대 자극을 제공 할 수 있습니다.
하나가 있습니다. 가중 담요를 의심하는 더 많은 이유가 도움이 될 수 있다고 Vensel-Rundo 박사는 말합니다.
일부 연구에 따르면 불안한 다리는 불안과 관련이있을 수 있습니다. 따라서 불안을 완화하는 데 도움이된다면 가중 담요가 다리를 불안하게 만드는데도 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 이러한 음식을 피하십시오.
불명확 한 이유로 담배, 취침 전의 카페인과 알코올은 불안한 다리를 유발하는 것으로 알려져 있다고 Vensel-Rundo 박사는 말합니다. 설탕이 많이 함유 된 유제품과 식품도 다리를 불안하게 만드는 것으로보고되었습니다.
도움을 구할시기
물론 가정 요법에는 한계가 있습니다. 이러한 아이디어가 귀하에게 효과가없고 모든 사람에게 효과가 없다면 주저하지 말고 수면 전문가의 조언을 구하십시오.
다리가 불안한 모든 사람이 의사의 진찰을받을 필요는 없습니다. , 그러나 심한 경우 쇠약해질 수 있습니다.
“어떤 사람들은 너무 절박하고 무력감을 느낍니다.”Vensel-Rundo 박사는 수면 부족이 우울증과 불안을 유발할 수 있다고 말합니다.
그녀는 둘 중 하나 일 경우 의사와 상담하라고 말합니다. 다음 중 귀하에게 적용됩니다.
- 자르거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪으면 졸리거나 상쾌하지 않게됩니다.
- 수면이 일주일에 2 ~ 3 회 이상 방해받습니다. .
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- 가정 요법 다리 불안 증후군