이 기사에서 셀룰 라이트를 줄이는 방법을 찾으 셨다면, 그럼 당신은 바로 이곳에 있습니다! 허벅지 나 엉덩이에 처음으로 셀룰 라이트를 보는 것은 첫 번째 회색 머리카락을 보는 것과 비슷합니다. 이것은 당신을 경계에서 벗어나게합니다.
셀룰 라이트를 얻기 위해 과체중이거나 특정 연령 일 필요는 없습니다. 사실 여성의 93 %가 가지고 있지만 우리 모두는 셀룰 라이트를 줄이는 방법을 알고 싶어합니다. 다리 뒤쪽이나 부랑자에있는 셀룰 라이트를 완전히 제거 할 수는 없지만 셀룰 라이트를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. (스포일러 경고 : 근력 운동은 가장 저렴한 셀룰 라이트 치료법입니다!)
피부 밑에 멋지고 단단한 근육을 만들면 공간을 단단한 구조로 채우고 더 매끄러운 표면을 만듭니다. 기본적으로 근육 섬유의 웨빙이 조여지고 지방이 통과하지 못합니다. 또한, 근육이 많을수록 지방 연소가 많고 지방 연소가 많다는 것은 지방이 적어 셀룰 라이트를 생성한다는 것을 의미합니다!
공황 발작이 일어나기 전에 앉아서 심호흡을하고 7 가지를 배울 준비를하십시오. 허벅지와 엉덩이의 셀룰 라이트를 줄이기위한 최고의 운동과 셀룰 라이트에 대한 몇 가지 사실.
이 운동을 통해 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 회 셀룰 라이트를 줄 이세요.
모두 이 운동을 위해 체중이 필요합니다! 한 동작에는 의자 나 표면이 더 높은 무언가가 필요합니다. 계단, 소파 등을 사용할 수 있습니다. 집에있는 공간과 장비로 창의력을 발휘하십시오!
Plié Squat
Plié 스쿼트는 허벅지 안쪽과 둔근 근육에 탄력을 주어 더 단단하고 더 들어 올려 진 엉덩이를 만듭니다.
플리에 스쿼트 수행 방법 :
- 어깨 거리보다 약간 더 넓게 발을 벌리고 발을 벌리고 서십시오. 무릎을 구부리고 몸통을 낮추고 등을 곧게 펴고 복근을 단단히 유지하십시오. 꼬리뼈를 잡아 당기십시오.
- 둔근을 조이고 서있는 자세로 오십시오.
반복 : 8-12
세트 : 2
권총 스쿼트
권총 스쿼트는 더 나은 균형과 발목 안정성을 위해 신체를 훈련하면서 둔근, 대퇴근 및 코어를 강화하는 효과적인 하체 운동입니다.
피스톨 스쿼트 수행 방법 :
- 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 몸 앞에서 한쪽 다리를 길게 뻗습니다.
- 손을 엉덩이 또는 몸의 앞쪽으로 가져와 균형을 유지합니다. 발 뒤꿈치에 무게를두고 스쿼트 자세를 취한 다음 둔근과 햄스트링 근육을 사용하여 천천히 일어서십시오. 원하는 횟수만큼 반복하고 사이드를 바꿉니다.
반복 : 8-12
세트 : 2
사이드 런지
사이드 런지 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 모두 타겟팅하면서 대퇴사 두근, 둔근 및 햄스트링을 강화합니다.
사이드 런지 수행 방법 :
- 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리고 발가락을 앞으로 향하게 서십시오.
- 몸무게를 한쪽 다리로 옮기고 무릎이 90도 각도에 도달 할 때까지 구부립니다. 다른 쪽 다리는 똑바르다. 둔근이 뒤로 밀리고 있습니다. 중앙으로 돌아가서 측면을 전환합니다.
반복 : 8-12
세트 : 2
상승 런지
상승 런지가 버전입니다. 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리를 강화하는 데 초점을 맞춘 전통적인 런지에 대해 설명합니다.
높은 런지 수행 방법 :
- 발판 앞에 몇 피트 서서 왼발을 뒤로 뻗어 발가락이 벤치에 있고 뒤꿈치를 들어 올립니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 몸을 바닥쪽으로 향하게합니다. 내릴 때 오른쪽 무릎이 발목 앞으로 뻗어 있으면 오른쪽 발을 앞으로 더 멀리 이동합니다.
- 몸무게를 오른쪽 다리에 유지하면서 몸을 뒤로 밀면서 둔근을 조입니다. 원하는 횟수만큼 위아래로 계속 이동하고 사이드를 바꿉니다.
반복 : 8-12
세트 : 2
데 드리프트
데 드리프트는 등, 둔근, 다리, 팔, 어깨 및 코어를 포함한 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육을 작동합니다!
데 드리프트 수행 방법 :
- 두 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 허벅지 앞에 덤벨을 얹고 서십시오.
- 복부를 조이고 등을 구부릴 때 평평한 상태를 유지합니다. 무릎을 살짝 펴고 덤벨을 바닥쪽으로 내립니다.
- 둔근을 조이고 햄스트링과 다리를 사용하여 들어 올리고 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.
반복 : 8- 12
세트 : 2
글 루트 키커
둔근 키커는 둔근을 강화하고 단단하게하며 코어의 안정성을 높이며 전리품을 강화하는 데 도움이되는 운동입니다. 더 단단한 뒷면!
둔근 키커 수행 방법 :
- 사다리 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 가져옵니다. 무릎 위의 오른쪽 뒤꿈치를 잡고있는 매트 매트를 벗기고 발을 구부립니다.
- 오른쪽 둔근을 조이고 천장을 향해 오른쪽으로 누릅니다. 약간 아래로 놓았다가 다시 꽉 쥐십시오. 원하는 횟수만큼 반복 한 다음 옆으로 바꿉니다.
- 전체적으로 복근을 단단히 유지합니다.
반복 : 8-12
세트 : 2
외다리 햄스트링 브리지
외다리 햄스트링 브리지는 햄스트링, 둔근, 코어 및 허리를 강화하는 훌륭한 운동입니다.
단발 햄스트링 브리지 수행 방법 :
- 허리를 구부린 상태에서 엉덩이 거리를 벌리고 무릎 아래에 쌓인 매트 위에 발을 평평하게 눕습니다. 한쪽 다리를 천장쪽으로 길게 뻗습니다.
- 둔근을 조이고 엉덩이를 매트에서 다리로 들어 올립니다. 원하는 횟수만큼 엉덩이를 내리고 들어 올린 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.
반복 : 8-12
세트 : 2
이제 알았습니다. 셀룰 라이트 감소를위한 효과적인 운동은 다음과 같은 매우 일반적인 유형의 지방에 대한 몇 가지 일반적인 질문과 사실을 확인하십시오.
셀룰 라이트는 무엇입니까?
요컨대, 셀룰 라이트는 지방의 한 유형입니다.
그러나이 독특한 유형의 피하 지방이 근육과 피부를 근육에 연결하는 섬유 줄 사이에 달라 붙어 있기 때문입니다. 축적되는 지방 세포가 많을수록 피부를 더 많이 밀고 코드가 아래로 당겨지게합니다.
그러면 싫어하는 “코티지 치즈”모양이 만들어집니다. 근육 섬유가 느슨해 질수록 몸의 어느 부분이든 지방이 작은 베개처럼 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
셀룰 라이트의 원인은 무엇입니까?
셀룰 라이트의 정확한 원인은 알 수 없지만 몇 가지가 있습니다. 셀룰 라이트의 출현에 기여할 수있는 요인입니다. 나이, 호르몬, 유전학, 식습관 및 생활 방식.
셀룰 라이트를 줄일 수있는 다른 방법은 무엇입니까?
근력 훈련은 셀룰 라이트를 줄이는 가장 좋은 방법이지만 셀룰 라이트를 줄이려고 할 때 고려해야 할 다른 사항이 있습니다.
유산소
심혈관 운동은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. . 체중을 줄이고 위의 근력 운동과 함께 유산소 운동을 포함하여 셀룰 라이트 감소에 집중하려는 경우 중요합니다.
다이어트
나쁜 다이어트를 능가 할 수 없습니다. 건강한 식습관은 지방을 줄이는 데 중요합니다. 저지방 단백질, 과일, 채소에 집중하고 정제 된 탄수화물 및 가공 식품 섭취를 줄 이세요.
셀룰 라이트는 보통 언제 / 어디에 나타나나요?
사춘기 이후에는 거의 모든 사람이 체중에 관계없이 셀룰 라이트를 얻을 수 있습니다. 어린 소녀들은 그것을 가질 수 있지만 실제로는 피부가 더 얇기 때문에 노인 여성에게서 더 잘 보입니다.
또한 여성과 남성 모두 나이가 들면서 살이 찌고 근육이 감소하는 경향이 있습니다. 셀룰 라이트를 갖는 것.
셀룰 라이트는 지방이 축적되는 모든 곳에서 나타날 수 있지만 엉덩이와 허벅지에서 가장 흔히 발견됩니다. 이 부위는 가장 지방이 많기 때문에 자연스럽게 셀룰 라이트가 축적 될 가능성이 더 높습니다.
셀룰 라이트 유전입니까?
예, 셀룰 라이트는 가족을 통해 전염되는 경향이 있습니다. 하지만이 기사의 시작 부분에서 보셨 듯이 하체에 나타나는 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수있는 특정 근력 운동이 있습니다.
마른 사람은 셀룰 라이트를 얻습니까?
예! 셀룰 라이트가 있다고해서 과체중 인 것은 아닙니다. 마른 사람은 그것을 가지고 있습니다. 모델도 있습니다. (전문적인 에어 브러싱과 스프레이 태닝 만 있습니다!)
그러나 과체중이되면 체중을 줄이면 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다.
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체중을 충분히 잃으면 셀룰 라이트를 없앨 수 있습니까?
현재 과체중이라면 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다. 체중을 줄이면 지방 세포가 줄어들고 체지방이 감소합니다.
하지만 우리가 지적했듯이 마른 사람도 셀룰 라이트를 얻습니다. 따라서 셀룰 라이트를 악화시킬 수있는 여분의 체중을 줄이면서 머리부터 발끝까지 튼튼하게 해줄이 기사의 근력 운동과 같은 실용적인 솔루션에 집중하세요.
크림이나 기타 치료법을 줄여보세요. 셀룰 라이트?
아마 아닐 겁니다. Mayo Clinic에 따르면 셀룰 라이트 치료는 대부분 효과가 없습니다. “마사지 나 셀룰 라이트 크림을 포함한 셀룰 라이트 치료는 놀라운 결과를 광고하지만 대부분의 치료법은 그들의 주장에 부응하지 않습니다.”
사실 , 대부분의 의사들은 지방 흡입과 같은 극심한 수술조차도 셀룰 라이트를 감소시키지 않을 수 있다는 데 동의합니다. 비용을 절약하고 가정용 체육관 장비에 사용하세요!
그래서… 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니까?
우리는 “완벽 함이 아니라 진보”라는 표현을 좋아합니다. 사실 셀룰 라이트가 전혀없는 피부를 얻는 것은 불가능할 수 있습니다.잡지에서 볼 수있는 모델은 스프레이 태닝과 포토샵을 너무 많이했기 때문에 그들이 가지고있는 셀룰 라이트의 힌트는 잡지의 광택 페이지에 나타나지 않을 것입니다.
하지만 위에 나열된 7 가지 운동을 시도하면 몸을 조이고 탄력을 주며 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있습니다.
위에서 말한 것처럼 대다수의 여성이 셀룰 라이트를 가지고 있으므로 혼자가 아닙니다. 자신에게 호의를 베풀고 Instagram에서 신체에 긍정적 인 영향을 미치는 사람들을 따르십시오. 자신의 곡선, 셀룰 라이트를 보여주고 그들 안의 아름다움을 포용하는 여성. 더 건강 해지고 싶다는 것은 결코 나쁘지 않지만 자신의 모습 그대로 자신을 사랑하는 것도 목표입니다.
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