- Dr Michael Mosley가 2012 년에 The Fast Diet를 썼지 만 새로운 루틴을 더 쉽게 만들었습니다.
- 새로운 계획은 식단을 빠르게 추적하고 하루에 800 칼로리로 2 주를 보낼 수 있습니다.
- 또는 매주 이틀 동안 800 칼로리로 “단식”한 다음 맛있는 지중해 풍 음식을 많이 드실 수 있습니다. 남은 5 일
새해를 기다리며 체중 감량에 활력을 불어 넣거나 의사의 지시에 따라 몇 파운드를 이동하든, 나의 새로운 5 : 2는 필요한 것입니다.
2012 년에 저널리스트 Mimi Spencer와 함께 The Fast Diet를 처음 썼을 때 전 세계 수백만 명의 사람들이 일주일에 이틀 동안 ‘잘 지내면서’체중 감량에 빠져 들었습니다. 나머지 시간에는 정상적으로 식사를합니다.
많은 사람들이 표준 ‘느리고 꾸준한’방법보다 이런 식으로 다이어트하는 것이 더 쉽다고 생각했습니다.
원래 간헐적 단식의 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 과학자들과 이야기 한 후 5 : 2 식단을 구성했습니다.
저는 일주일에 5 일 동안 건강하게 먹기로 결심했고, 금식 이틀 동안에는 정상적인 섭취량의 25 %를 줄였습니다. 하루에 약 600 칼로리 (여성의 경우 500 칼로리) 일일 칼로리 요구량이 낮습니다).
5 : 2가 얼마나 효과적인지 놀랐습니다. 사람들이 맹세하는 주된 이유 중 하나는 유연성 때문이라고 생각합니다. 다른 많은 다이어트 계획과 달리 많은 식품군 (예 : 탄수화물) 섭취를 포기하거나 값 비싼 재료를 구입할 필요가 없습니다. 사실, 그것은 당신에게 돈을 절약 할 것입니다!
이 5 : 2 다이어트의 초기 버전은 제 생각에 꽤 좋았습니다. 그러나 영양과 건강에 대한 과학은 여전히 존재하지 않으며 지난 6 년 동안 다양한 형태의 단식과 간헐적 식단에 대한 흥미로운 새로운 연구가 많이있었습니다.
그래서 제가 원래 5 : 2 계획을 좀 더 쉽게 고수 할 수 있도록 변경했습니다. 또한 하루에 800 회를 빠르게 진행하는 방식으로 시작할 수있는 옵션도 제공합니다. 이를 따라 가면 정신적, 육체적 건강이 향상되고 허리 둘레가 몇 인치 줄어들게 될 것입니다.
Saturday ‘s Mail에서 저는 32 페이지짜리 잡지로 The Fast 800 다이어트를 시작했습니다. 제 아내 클레어 베일리 박사가 만든 맛있고 건강한 요리법입니다. 오늘 저는 새롭고 개선 된 계획의 핵심 5 : 2 요소에 초점을 맞출 것입니다.
이번 주 매일 다방면의 건강상의 이점에 대해 자세히 설명하겠습니다. Mail 독자 전용으로 제작 된 영양가있는 레시피를 특징으로하는 Fast 800 계획의 접근 방식입니다.
완전히 새로운 5 : 2
토요일 잡지에서 설명했듯이 새 계획에서 선택할 수 있습니다. 식단을 빠르게 추적하고 하루에 800 칼로리로 2 주 (또는 그 이상)를 소비 할 것인지 아니면 대신 천천히 천천히 할 것인지.
5 : 2 경로를 선택하면 각각 2 일을 선택하게됩니다. 일주일에 800 칼로리로 ‘단식’한 다음 남은 5 일 동안 지중해에서 영감을받은 맛있는 음식을 많이 먹습니다.
단식을 시작하면 어떻게됩니까?
신속한 첫 24 시간 동안 몸 안에서 큰 변화가 발생합니다.
몇 시간 내에 혈액에서 순환하는 당 (포도당) 수치가 떨어지기 시작합니다.
음식으로 대체되지 않으면 신체는 글리코겐이라고하는 근육과간에 저장된 포도당 형태의 에너지를 찾기 시작합니다.
하지만 일단 글리코겐이 저장되면 저조하기 시작하면 (마지막 식사 후 약 10 ~ 12 시간) 신체가 지방 연소 모드로 전환됩니다.
‘대사 전환’이라고합니다. 이런 일이 발생하면 지방이 저장된 지방에서 방출되어 지방산과 케톤체로 전환됩니다.
이 과정을 케토시스라고합니다. 당신의 뇌는이 케톤체를 에너지 원으로 사용할 것입니다.
설탕을 피하고 탄수화물을 줄일 수있을수록이 케톤 생성 지방 연소 상태를 더 오래 보존 할 수 있어야합니다. 이것이 바로이 시리즈의 많은 레시피에서 탄수화물 함량이 낮은 이유입니다.
두 접근법의 핵심은 800 칼로리를 소비한다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 몸을 너무 낮게 만들지 않고 단식 상태로 만드는 데 적합한 양입니다. 전혀 다이어트하지 마십시오.
‘금식’날에는 칼로리 섭취량을 주시하면됩니다.총 칼로리가 800이되는 한, 하루에 세 번의 작은 식사 또는 두 번의 큰 식사 (아침 또는 저녁 제외)를 선택할 수 있습니다.
또한 시간 제한을 시도해 보시기 바랍니다. 짧은 시간 내에 먹는 식사 (TRE).
연구에 따르면 야간 단식을 12 시간 이상으로 연장하고 식사 시간을 단축하면 간헐적 단식의 건강상의 이점을 훨씬 더 많이 얻을 수 있습니다.
따라서 하루 800 칼로리 패스트 트랙 계획을 시작하는 경우 12 시간 동안 (예 : 오전 8시에서 오후 8시 사이) 해당 칼로리를 섭취 한 다음 음식없이 12 시간을 이동하는 것이 좋습니다. 계획을 고수하면 3 주 안에 돌 하나를 잃을 수 있습니다.
하지만 NEW 5 : 2를하고 800 칼로리 일을 주당 2 일로 제한한다면 약간의 추가 TRE를 적용하고 단식 일에 오전 8시에서 오후 6 시까 지 또는 오전 11시에서 오후 9 시까 지 10 시간 이내에 식사를하는 것이 좋습니다.
쉽게 느껴진다면 건너 뛰는 것을 의미 할 수 있습니다. 아침 식사를하고 세 끼의 작은 식사보다 약간 더 큰 두 끼의 식사를 즐기세요.
800 칼로리 금식 날에는이 시리즈의 저칼로리 요리법을 사용할 수 있습니다. 다른 날에는 칼로리를 세지 않고 탄수화물과 정제 된 설탕이 적은 지중해 식 식단을 고수하면서 정상적으로하지만 건강하게 먹을 수 있습니다. 이 버전의 계획에서는 일주일에 1-2kg을 감량 할 수 있습니다.
안전 제일
‘충돌 다이어트’로 묘사되던 급격한 체중 감량을 지금은 안전하고 지속 가능할 수 있습니다. 사실, 빨리 체중을 줄이는 사람들은 체중을 감량 할 가능성이 더 큽니다.
최대 12 주 동안이 패스트 트랙 단계를 유지할 수 있습니다.하지만 의학적 문제가있는 경우 GP에게 확인하십시오.
이 식단은 18 세 미만 또는 모유 수유 중이거나 임신 중이거나 불임 치료를 받고있는 경우에는 적합하지 않습니다. 저체중이거나 섭식 장애 또는 정신 장애가 있거나 최근에 심장 문제가 있거나 통제되지 않은 심장 질환 또는 고혈압이있는 사람에게도 해당되지 않습니다.
몸이 좋지 않거나 심각한 상태에서 회복중인 경우 의사에게 확인하십시오. 수술을 받거나 당뇨병, 망막증 또는 간질이 있습니다.
이 저항 할 수없는 영양가있는 레시피 중에서 선택하여 체중 감량을 시작하세요.
아침
버섯과 시금치를 곁들인 수란
218 cals, 1 인분
- 냉장고에 냉장 된 달걀 2 개
- 버터 5g 또는 엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼
- 얇게 썬 작은 밤나무 버섯 75g
- 젊은 시금치 잎 50g
1. 중간 크기의 냄비에 3 분의 1의 물을 넣고 부드럽게 끓입니다. 계란을 두 컵으로 나눈 다음 조심스럽게 한 번에 하나씩 팬에 넣으십시오. 즉시 불을 끄십시오. 4 ~ 5 분 동안 그대로 두거나 흰색이 굳고 노른자가 콧물이 나올 때까지 두십시오.
2. 계란이 데치는 동안 달라 붙지 않는 팬에 버터를 녹이고 (또는 올리브 오일을 사용) 버섯을 3-4 분 동안 또는 옅은 갈색이 될 때까지 볶습니다.
3. 시금치를 넣고 시들기 시작할 때까지 버섯과 함께 던지십시오. 너무 많이 익히지 마십시오. 그렇지 않으면 많은 양의 액체가 방출됩니다. 후추와 약간의 소금으로 간을합니다. 버섯과 시금치를 접시에 담습니다. 슬롯 형 스푼으로 계란의 물기를 빼고 위에 놓습니다. 양념하고 제공합니다.
매운 아스파라거스 병사와 삶은 계란
230 cals, Serves 2
이 멋진 가벼운 아침 식사는 풍미가 가득합니다.
- 아스파라거스 스피어 250g
- 계란 4 개
- 올리브 오일 1 큰술
- 큰 커민 가루 또는 훈제 파프리카
1 아스파라거스의 목질 끝 부분을 잘라내거나 떼어 내고 창을 끓는 물에 약 3 분 동안 데 친다. 물기를 빼고 키친 페이퍼로 두드려 말린 다음 따로 보관하세요.
2 팬에 물을 끓여서 끓입니다. 계란을 넣고 6 ~ 7 분 동안 요리하여 부드러운 노른자를 만듭니다.
3 한편 호브에서 철판 팬을 가열합니다. 아스파라거스 창을 올리브 오일에 넣고 커민 또는 파프리카, 소금 및 후추를 뿌립니다. 철판에서 3 ~ 4 분 동안 요리하고 몇 번 돌려서 부드럽고 약간 타 버릴 때까지 굽습니다.
4 삶은 달걀을 달걀 컵에 담아 덩크를 칠하기 위해 옆에 격자 무늬 아스파라거스를 놓습니다.
더 많은 물질 : (1 인당 칼로리가 표시됩니다.) 시들지 않을 때까지 붙지 않는 팬에 약 1 ~ 2 분 동안 버무린 시금치 한 줌을 추가합니다 (무소 칼로리, 튀기면 37 칼로리 추가). 버터 1 티스푼에 잎, 올리브 오일 1 티스푼에 27 칼로리). 또는 많은 양의 혼합 샐러드를 추가하십시오 (올리브 오일 및 사이다 식초와 같은 드레싱을 추가하지 않는 한 추가 칼로리 없음).
매콤한 아침 자두 조림
244 cals, 2 인분
- 4 개 자두 (약 275g), 반으로 자른 후 돌로 썰기
- 2 x 10- 12cm 오렌지 껍질 스트립, 야채 껍질 벗기기로 껍질 벗기기
- 큰 오렌지 주스 1 개 (약 100ml)
- 계피 가루 ¼ tsp
- 100g 지방 그릭 요거트
- 구운 아몬드 플레이크 15g
1 냄비에 자두를 넣습니다. 오렌지 제스트와 주스, 150ml의 물과 계피를 추가합니다. 가볍게 저어주세요.
2 액체를 끓여서 약한 불로 덮고 10-15 분 동안 또는 자두가 부드럽지만 모양이 유지 될 때까지 요리합니다.
3 그릭 요거트와 구운 아몬드를 뿌려 따뜻하거나 차갑게 서빙하세요.
점심
Zingy Avocado Salad
240 cals, 2 인분
- 210g 붉은 강낭콩 캔 , 물기를 빼고 헹구기
- 혼합 샐러드 잎 40g
- 사 등분 한 체리 토마토 10 개
- 손질하고 잘게 썬 파 2 개
- 20g 신선한 고수풀 다발, 대충 다진 잎
- 껍질을 벗기고 돌로 썰고 얇게 썬 중간 크기 아보카도 1 개 (준비 무게 150g)
- 해바라기, 호박, 참깨, 아마와 같은 혼합 씨앗 15g
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드레싱 용 :
l 라임 1 개 주스
l 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
l ½ tsp Dijon 겨자
1 콩, 잎, 토마토, spr 양파와 고수를 함께 먹습니다. 아보카도를 위에 올립니다.
2 라임 주스, 오일, 겨자를 함께 저어줍니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 샐러드 위에 드레싱을 뿌리고 씨앗을 뿌린 다음 제공합니다.
사워 도우 토스트에 매콤한 구운 콩
246 cals, 2 인분
전체 음식, 집에서 만든, 토스트에 저당 분 콩.
- 커민 씨 1/2 작은 술
- 고수 씨 1/2 작은 술
- 올리브 오일 2 큰술
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 적 양파 1 개
- 잘게 다진 셀러리 스틱 1 개
- 강황 ¼ 작은 술
- 파프리카 ¼ 작은 술
- 다진 토마토 227g 캔
- 발사믹 식초 ½ 큰술
- 물을 빼고 헹구는 카 넬리 니 콩 1 개 x 400g
- 사워 도우 빵 2 조각
1 커민과 고수 씨를 중간 정도의 붙지 않는 냄비에 1-2 분 동안 가열하여 향을 내고 기름을 넣고 양파와 셀러리를 2-3 분 동안 볶아 부드러워지기 시작할 때까지합니다.
2 나머지 sp를 저어줍니다. 토마토, 물 150ml, 발사믹 식초를 추가하기 전에 얼음을 30 초 더 조리합니다. 가끔씩 저어 주면서 15 분 동안 부드럽게 끓입니다.
3 콩을 넣고 필요한 경우 물 1 ~ 2 큰술을 추가하여 느슨하게하고 맛을 내기 위해 간을합니다. 2-3 분 더 요리하거나 콩이 뜨거워 질 때까지 요리합니다.
4 한편 빵을 굽습니다. 사워 도우 조각 위에 숟가락으로 만든 콩을 제공합니다.
달걀과 시금치를 곁들인 진한 호밀 빵
240cal, 1 인분
- 계란 2 개
- 버터 또는 올리브 오일 1 작은 술
- 시금치 2 줌
- 약간 구운 호밀 빵 1 조각
1 계란을 끓여서 데치거나 4 분 동안 물을 사용하거나 스크램블하세요.
2 한편, 들러 붙지 않는 프라이팬에 버터를 녹여 (또는 기름을 사용) 중불에서 시금치를 넣습니다. 시들지 않을 때까지 짧게 요리 한 다음 토스트 위에 숟가락으로 숟가락을 얹습니다.
3 계란을 위에 놓습니다. 약간의 소금과 다량의 검은 후추로 간을 맞 춥니 다.
팁 : 풍미를 더하려면 Tabasco 소스 몇 방울이나 카이엔 후추 한 꼬 집을 추가합니다.
저녁
레 모니 로스트 치킨
410 Cals, 2 인분
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 티스푼
- 껍질을 제거한 작은 닭 허벅지 4 개 (약 470g)
- 얇은 쐐기로 자른 중간 크기의 적 양파 1 개
- 씨를 제거하고 3cm 크기로 자른 중간 크기의 고추 1 개
- 종자를 제거하고 3cm 크기로 자른 중간 크기의 노란색 고추 1 개
- 중간 애호박 1 개를 세로로 반으로 자른 다음 2cm로 자릅니다.
- 각각 약 7 개의 토마토가 들어간 방울 토마토 2 개
- 레몬 ½ 주스
1 오븐을 200 ° C / 190 ° C 팬 / 가스로 예열합니다. 6. 베이킹 트레이 또는 로스팅 용기에 약간의 기름을 바르고 닭 허벅지를 껍질 쪽이 위로 향하도록 놓습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 10 분 동안 볶습니다.
2 그릇에 양파, 고추, 애호박을 넣고 남은 기름을 버립니다. 후추로 간을합니다.오븐에서 트레이를 꺼내 닭고기 주위에 야채를 뿌립니다. 20 분 동안 볶습니다.
3 다시 오븐에서 트레이를 꺼내고 토마토를 넣습니다. 닭고기와 야채 위에 레몬 즙을 짠다. 추가로 10-15 분 동안 또는 야채가 부드럽고 살짝 타서 닭고기가 익을 때까지 오븐에 다시 넣습니다.
4 레몬 향이 나는 요리 주스를 숟가락에 담아 닭고기와 야채를 제공합니다.
간단한 연어와 야채 볶음
395 cals, 2 인분
- 검은 간장 2 큰술
- 참기름 1 작은 술
- 말린 칠리 플레이크 ½ tsp (선택 사항)
- 연어 필레 2 x 125g
- 파 4 개를 다듬어 약 2cm 길이로 자릅니다.
- 1 엑스트라 버진 올리브 오일 큰술
320g 봉지에 야채를 볶거나 준비한 망토, 잘게 썬 박초, 얇게 썬 당근, 버섯, 후추를 섞은 것
1 오븐을 예열하여 200c / 180c 팬 / 가스 6. 작고 얕은 베이킹 접시에 주방 호일을 깔아줍니다. 사용하는 경우 간장, 참깨, 고추를 섞습니다.
2 연어 필레를 준비된 접시 나 깡통에 넣고 껍질이 아래로 향하게 한 다음 간장 혼합물 위에 숟가락으로 얹습니다. 파를 위에 뿌립니다.
3 검은 후추로 간을하고 15 분 동안 또는 생선이 완전히 익을 때까지 굽습니다.
4 연어가 거의 다 익었을 때 , 큰 붙지 않는 프라이팬이나 냄비에 올리브 오일을 가열하고 야채를 4-5 분 동안 볶거나 팩 지침에 따라 볶습니다.
5 두 개의 데운 접시에 야채를 균등하게 나눕니다. 또는 그릇에 연어를 얹으십시오. 간장 요리 용 술 위에 숟가락을 얹고 서빙하세요.
Vegan Rogan Josh
310cals, 4 인분
예, 가능합니다. 여전히 카레를 즐기십시오. . . 감자, 흰 쌀, 난, 차 파티는 건너 뛰세요!
- 올리브 오일 3 큰술
- 양파 2 개, 다진 것 1 개, 다른 하나는 고리 모양으로 썬 것
- 얇게 썬 마늘 3 쪽
- 씨를 제거하고 썬 고추 1/2 개
- 다진 포토 벨로 버섯 200g
- 물을 뺀 병아리 콩 깡통 400g
- 로간 조쉬 페이스트 2 큰술
- 주석 다진 토마토 400g
- 케일 한 줌
- 2 큰술 다진 신선한 고수풀
i 껍질을 벗기고 잘게 썬 버터 넛 스쿼시 300g
1 팬에 기름을 두르고 8-10 분 동안 또는 금빛이 바삭 바삭해질 때까지 양파 링을 볶습니다. 팬에서 꺼내 따로 둡니다.
2 같은 팬과 기름을 사용하여 다진 양파를 2-3 분 동안 볶습니다. 버터 넛 스쿼시, 마늘, 고추, 버섯을 넣고 3 ~ 4 분 더 조리합니다.
3 병아리 콩에 로간 조쉬 페이스트와 토마토를 넣고 저어줍니다.
4 팬을 덮고 15 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 끓입니다. 필요한 경우 물을 추가하여 소스를 풉니 다.
5 케일을 넣고 2 분 동안 요리 한 다음 고수풀을 넣고 간을합니다. 양파 링으로 장식하고 코코넛 콜리 플라워 라이스 (레시피 추가, 105 칼로리 추가)와 함께 제공합니다.
Q & A : 며칠 동안 금식해야합니다. 무게가 줄어들까요?
Q : 매일 800 칼로리부터 시작해야하나요?
A : 가장 먼저해야 할 결정은 패스트 트랙 800 칼로리부터 시작할 것인지입니다. 하루 식단 또는 일주일에 이틀 동안 800 칼로리의 새로운 5 : 2 계획.
답은 동기 부여 수준과 체중 감량 정도에 따라 다릅니다. 패스트 트랙 옵션의 장점은 물론 체중 감량이 극적이며 동기 부여가 될 수 있다는 것입니다.하지만 시도에 대해 편안하게 느껴야합니다.
I 2 주 동안이 단계를 수행 할 것을 제안한 다음 재평가하십시오.
Q : 800 칼로리 날을 어떻게 선택합니까?
A : 더 좋은지 자주 묻는 질문입니다. , 5 : 2를 할 때 800 칼로리의 날을 연속으로하거나 나누기 위해.
처음 시작했을 때 어느 날에 차이가 나지 않을 것이라고 생각했습니다. 금식했기 때문에 화요일과 목요일을 선택했습니다. 이것은 주로 제거 과정이었습니다. 금요일이나 주말을 선택하여 사회 생활을 줄이고 싶지 않았습니다. 월요일 금식은 한 주를 시작하는 데 매력적이지 않은 방법이라는 생각이 들었습니다.
처음에 연속으로 (화요일과 수요일) 금식을하려고했을 때 불편 함을 느꼈지만 제가 선호하는 패턴입니다. 지금 따르십시오.
이론적으로 가능한 한 금식 일을 연속적으로 유지하는 것이 더 나을 수 있습니다. 그 이유는 2 일간의 칼로리 제한이라는 최대 지방 연소 효과를 얻는 데 도움이되며 신체는 두 번째 날 내내 지방 연소 모드 (케토시스). 또한 어떤 사람들은 단식을 한 번에 끝내고 끝내는 것이 더 편리하다고 생각합니다.
하지만 하루를 나누고 싶을 수도 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 솔루션을 찾으십시오. 나의 유일한 충고는 당신이 당신의 요일을 선택할 때, 주마다 그것을 고수하려고 노력한다는 것입니다. 금식 일에 유연하게 대처하면 완료 할 가능성이 낮아질 수 있습니다.
Q : 800 칼로리 하루에 언제 먹어야하나요?
A : 사람마다 다릅니다. 5 : 2를 할 때, 저는 단 두 끼의 식사로 대부분의 칼로리를 사용하고 약간의 간식을 위해 약간은 따로 두는 것을 선호합니다.
자신을 치료하십시오
조리법에서 재료의 양을 두 배로 늘리거나 비 단식 날을 위해 야채를 추가 할 수 있습니다.
저는 늦은 아침 식사를하고 점심을 거르고 이른 저녁 식사를 목표로합니다. 오늘을 포함한 이번 주 풀 아웃에서 볼 수 있듯이 메뉴는 엄청난 선택을 제공합니다.
아침, 점심, 저녁의 세 가지 작은 식사를하거나 두 번 큰 식사에 칼로리를 분산시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 각 방법을 시도해보세요.
Q : 체중이 급격히 감소하면 다이어트를 중단하자마자 다시 적용할까요?
A : 아닙니다. 1 년 넘게 진행된 연구에 따르면 체중을 빠르게 감량 한 사람들은 체중을 서서히 감량 한 사람들에게 체중 회복이 더 이상 문제가되지 않았습니다.
사실, 급격한 체중 감량 다이어트를하는 사람들이 줄었고 훨씬 더 많은 무게를 유지했습니다. 200 명의 비만 지원자를 12 주 동안 800 칼로리 급격한 체중 감량 식단에 넣은 호주 연구에 따르면, 그들은 꾸준한 식단을하는 사람들보다 더 많은 체중을 감량했을뿐만 아니라 4 년 후에도 여전히 더 마른 상태였습니다.
Q : 800 칼로리 미만으로 유지하면 무엇을 먹느냐가 중요합니까?
A : 직접 식단을 구성하는 것보다 지중해 식 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 미친 양배추 수프 나 녹즙 다이어트 중 하나에 대해 생각하지 마십시오.
더 적게 먹더라도 영양분의 균형이 잘 맞지 않습니다.
이 시리즈의 메뉴는 안전하고 지속 가능하도록 만들어졌습니다. 무엇을 먹든 하루에 충분한 단백질 (하루에 최소 50-60g)을 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 근육을 잃을 위험이 있습니다. 또한 다른 모든 필수 영양소가 균형있게 혼합되어 있는지 확인해야합니다.
Q : 급격한 체중 감량 다이어트를하면 신진 대사가 중단되지 않습니까?
A : ‘기아 모드’로 들어가는 것에 대한 두려움은 많은 사람들이 다이어트, 특히 급격한 체중 감량 다이어트가 효과가 없다고 생각하는 이유 중 하나입니다.
이 신화는 제 2 차 세계 대전 중에 수행 된 미네소타 기아 실험에 기반을두고 있습니다.이 실험에서는 날씬한 젊은 자원 봉사자들이 주로 순무와 감자로 구성된 저칼로리 식단 (하루 약 1,500 칼로리)으로 살았습니다.
6 개월간 매우 낮은 단백질을 섭취 한 후 체지방이 10 % 미만으로 떨어졌을 때 신진 대사율 (에너지 양 당신의 몸은 자신을 계속하기 위해 사용합니다) 추락. 그러나 이것은 극단적 인 상황이었습니다.
단기 칼로리 제한의 효과에 대한 최근의 실험은 매우 다른 결과를 낳았습니다. 사실, 단기 단식이 반대 효과를 가져와 실제로 신진 대사율을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Q : 체중을 다시 늘리면 전보다 더 나빠질까요?
A : 다이어트를하는 사람은 체중을 다시 늘리려는 의도가 없지만 실제로 발생합니다. 옥스포드 대학의 식습관 및 인구 건강 교수 인 수잔 젭에게 물었을 때 그게 중요하다면 그녀는 단호하게 아니오라고 말했습니다.
‘비만의 해로운 영향은 당신이 얼마나 크고 얼마나 오래 당신은 그 여분의 무게를 지녔습니다. 이전보다 가벼워진 지 몇 년이 되더라도 상당한 건강상의 이점을 가져다줍니다.
그녀는 정기적으로 체중을 측정해야하며 파운드를 되 찾으려면 신속하게 행동하여 진행을 막아야합니다. 몇 파운드는 곧 많은 파운드로 바뀔 수 있습니다.
Q : 800 칼로리 날에는 운동을 피해야합니까?
A : 당신 때문에 운동을 중단 할 이유가 없습니다. 금식 중입니다. 운동은 지방을 태우고 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 금식 일에는 장시간 집중 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
프레스 업을하고 단식을하는 것이 가능하고 금식 할 때 유용하게 산만하다는 것을 알았습니다.
활동적인 것은 음식에 대한 생각을 잊는 좋은 방법이며, 기분을 흥정 할 수있는 좋은 방법입니다.
Q : 제가 채식주의 자이거나 완전 채식주의자인 경우이 다이어트를 할 수 있습니까?
A :이 시리즈의 조리법에있는 풍부한 야채와 콩과 식물은이 식단을 비건 또는 채식 생활 방식에 이상적입니다. 많은 요리가 둘 다에 적합합니다. 가능한 경우 채식주의자를위한 팁과 교체를 제안합니다.
그러나 코코넛 요구르트와 같은 일부 채식주의 자 대안은 유제품보다 칼로리가 더 높을 수 있습니다.
Q : 비타민 보충제를 복용해야합니까?
A :이 다이어트 계획의 메뉴는 필요한 모든 미네랄과 비타민을 섭취 할 수 있도록 설계되었습니다.
하지만 예방책으로 특히 단식 일에 평판이 좋은 종합 비타민제와 미네랄 브랜드를 사용해보고 싶을 수 있습니다. 괜찮은 브랜드의 생선 기름 보충제를 복용하는 것도 좋습니다.
정상적인 상황에서는 저도 좋아하지는 않지만 안전한 것이 좋습니다.
Q : 5 : 2로 전환하기 전에 패스트 트랙에 얼마나 오래 투자해야하나요?
A : 패스트 트랙 계획으로 체중 감량을 시작하기로 선택한 경우 이동할 때 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 새로운 5 : 2에. 몇 주 동안 빠른 체중 감량을 발견하거나 더 오래 패스트 트랙 단계에 머물고 싶을 수 있습니다. 달성하려는 목표와 달성 방법에 따라 다릅니다.
어느 쪽이든 배고픔 수준과 욕구가 크게 줄어들 것입니다. 당신은 또한 당신이 더 활기차고, 가볍고, 더 밝다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 사람들은 당신이 얼마나 잘 보이는지에 대해 논평하기 시작할 것입니다!
전환은 간단하며 당신에게 적합한 어느 시점에서나 할 수 있습니다.
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