지방 단백질 식품은 단백질이 풍부하고 건강에 좋지 않은 영양소가 제한되어 있습니다. , 포화 지방 및식이 콜레스테롤과 같은. 지방이 적은 단백질의 일부 공급원에는 유익한 식물성 화학 물질, 비타민, 미네랄 및식이 섬유도 포함되어 있습니다.
무 지방 단백질을 얼마나 섭취해야합니까?
단백질은 총 일일 칼로리의 10 ~ 35 %를 차지해야합니다. 2,000 칼로리 식사 계획을 가진 성인의 경우 하루에 50 ~ 175g입니다. 총 칼로리, 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤 섭취를 조절하려면 고지방 유제품, 가공 또는 지방이 많은 육류와 같은 식품보다 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.
무 지방 단백질 공급원은 무엇입니까?
칼로리가 적고 건강에 해로운 지방이 적고 귀중한 비타민과 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 식품을 찾으십시오. 아래는 저지방 단백질의 좋은 공급 원인 동물성 및 식물성 식품입니다.
- 가금류 (흰 살코기)는 다른 많은 육류보다 칼로리와 포화 지방이 적습니다.
- 생선은 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.
- 저지방 우유와 요구르트에는 칼슘이 포함되어 있습니다.
- 달걀 흰자위는 지방이 거의없는 단백질을 제공합니다.
- 콩과 렌즈 콩에는식이 섬유와 질병을 퇴치하는 식물 영양소가 포함되어 있습니다.
- 완두콩은식이 섬유를 제공합니다.
- 콩 식품 (에다마메, 두부)은 건강에 해로운 지방이 적습니다.
- 버섯은 칼로리가 낮고 비타민 D를 포함 할 수 있습니다.
- 너트와 너트 버터에는 심장에 좋은 지방이 포함되어 있습니다.
- 씨앗은 비타민과 미네랄을 공급합니다.
Lori Rice, MS는 영양 과학자이자 열정을 가진 작가입니다. 건강한 요리, 운동 생리학, 음식 사진 촬영