불행한 이유가 있습니다. 행복은 종종 이해하기 어렵습니다. 우리의 두뇌는 단순히 그렇게 연결되어 있지 않습니다. 대신, 우리의 두뇌는 생존하고, 우리 자신을 보호하고, 우리를 안전하게 지키도록 진화했습니다. 물론, 우리에게는 기뻐하는 순간과 만족과 행복의시기가 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 지속적으로 부정적인 감정에 시달리고 있습니다. 우리는 “멍청이”에 갇혀있을뿐입니다.
우리 삶에서 더 많은 기쁨을 찾을 수있는 방법은 무엇입니까? 다른 것과 마찬가지로 지속적인 육성에는 연습이 필요합니다. 어떤 의미에서 기준을 재설정해야합니다. 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.하지만 행복 해지는 비결을 찾기 위해 매일 할 수있는 20 가지 주요 작업이 있습니다.
긍정적.
장기적인 행복을 찾으려면 부정적인 사고 방식에서 긍정적 인 사고 방식으로 두뇌를 재 훈련해야합니다. 다음을 시도해보십시오. 1 ~ 2 분 동안 인생에서 긍정적 인 점을 찾으십시오. 45 일 동안 하루에 세 번이 작업을 수행하면 두뇌가 자동으로 수행하기 시작합니다.
오늘의 긍정적 인 진언을 선택하세요. “오늘은 아름답습니다”또는 “나는 내가 가진 모든 것에 감사합니다.” 그리고 상황이 남쪽으로 내려 가면 잠시 시간을내어 긍정적 인 빛으로 살펴보십시오. 삶의 은색 경계를 인식하는 것의 중요성을 결코 과소 평가하지 마십시오.
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작은 승리를 축하하십시오.
인생은 기복으로 가득 차 있지만 그 사이에는 눈에 띄지 않는 작은 승리가 많이 있습니다. 잠시 시간을내어이 작은 성공을 축하하세요.
할 일 목록에서 미루고있는 모든 사항을 확인 했습니까? 예이! 마침내받은 편지함을 채우고있는 수천 개의 이메일을 지웠습니까? 우후! 이 작은 성과를 즐기십시오. 그들은 더해집니다!
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일과 삶의 균형을 찾으세요.
일은 하지만 우리가하는 일이 그 일뿐이어서는 안됩니다. 업무 이외의 활동과 관심사를 추구하는 것이 중요합니다. 취미를 갖고 있나요? 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 있습니까? 운동을하고 있습니까? 삶의 균형을 유지하면 스트레스를 줄이고 자신을 표현하고 재미있게 즐길 수있는 다른 수단을 제공합니다.
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마음 챙김을 연습하십시오.
마음 챙김 중재는 현재 순간에 대한 인식과 관심을 가져옴으로써 작동합니다. 비판 단적이지 않고 자신의 감정을 받아들이는 것입니다. 마음 챙김을 연습한다는 것은 존재하고, 자각하고, 호기심이 많다는 것을 의미합니다. 우리가 겪고있는 것을 받아들이는 것은 스트레스를 줄이고 상황을 파악하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김을 통해 우리는 우리 자신 안에서 평화와 확언을 찾을 수 있습니다.
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창의적이 되십시오.
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예술가가 우울하고 우울하다고 생각할 수 있지만, 연구에 따르면 정기적으로 창의적인 활동을하는 것은 실제로 당신을 더 행복하게 만듭니다. 상상력을 사용하고 창의적으로 시간을 보내는 사람들은 더 많은 열정을 가지고 있으며 장기적인 행복과 행복감을 느낄 가능성이 더 큽니다. 이러한 창의적 활동에는 글쓰기, 그림 그리기, 그림 그리기 및 음악 공연이 포함될 수 있습니다.
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불완전 함을 받아들이십시오.
다수 우리는 완벽을 위해 노력합니다. 우리는 최선을 다하기를 원합니다. 그러나 진정으로 행복하기 위해서는 삶의 일부인 불완전 함을 받아 들여야합니다. 완벽은 불가능하며 우리 자신과 다른 사람들을 이러한 표준에 맞추는 것은 헛된 일입니다. 우리는 항상 실망감을 느끼게 될 것입니다. 삶이 불완전하다는 것을 받아들이고 그 불완전함에 아름다움과 은혜가 있음을 인식하십시오.
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사랑하는 일을하십시오.
직업이 싫다면 행복을 유지하기가 꽤 어렵습니다. 청구서를 지불하더라도 즐거운 일에 인생 최고의 시간을 낭비하지 마십시오. 관심사가 무엇인가? 당신은 무엇에 대해 진정으로 열정적입니까? 당신에게 동기를 부여하고 높은 수준의 만족을 제공 할 분야에서 경력을 쌓는 데 초점을 맞추십시오. 그러면 당신의 행복 요인은 기하 급수적으로 높아질 것입니다.
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현명하게 지출하십시오.
돈이 많을수록 더 행복해질 것이라고 믿고 싶은 유혹이 있습니다. 하지만 현실은 당신이 더 행복 해지는 데 도움이되는 돈을 쓰는 방법입니다. 열쇠는 현명하게하는 것입니다. 여행, 식사, 콘서트 등의 경험에 돈을 쓰면 다른 사람들과 경험을 공유하기 때문에 더 행복해질 수 있습니다. 물질적 소유와 관련된 행복은 희미 해지지 만 경험은 삶의 목적과 열정을 정의하는 데 도움이됩니다.
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순간에 살고 있습니다.
우리의 생각과 감정은 종종 과거 또는 미래를 중심으로합니다. . 현실은 바로이 순간에 여러분이 경험하고있는 것입니다. 당신이 지금 겪고있는 것. 때때로 우리는 그 현실에서 벗어나고 싶어합니다. 그러나 우리가 현재에 머물 때 우리는 삶에 온전히 참여하게됩니다. 순간을 살려고 노력하면 삶에 대해 더 깊은 감사를 느끼기 시작할 것입니다.
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감사를 기르십시오. .
매일 감사를 기르는 방법을 찾으십시오. 감사를 표하고 모든 것에 감사하는 것은 당신을 더 행복하고 더 만족하게 만들 것입니다. 감사는 당신이 인생에서받은 것에 대한 감사의 감사입니다. 그 선물들 삶의 모든 좋은 점을 인정하는 데 매일 시간을 할애하면 깨닫는 것보다 더 좋은 것이 있다는 것을 알게되고 슬픔, 불안, 우울증이 줄어드는 것을 알게 될 것입니다.
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보내십시오.
시간과 돈을 아낌없이 사용하십시오. 도움이 필요한 사람들에게 기부하십시오. 보답하는 사람들은 이기심과 인도주의를 가지고 있습니다. 다른 사람들에게 돈을 쓰는 데 관대 한 사람들은 건강이 좋은 경향이 있습니다. 기부는 혈압과 스트레스를 낮추는 기분 좋은 효과를줍니다.
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자신을 깜짝 놀라게하십시오.
지루하거나 삶에 대한 허약함을 느끼면 행복 함을 느끼기가 어렵습니다. 행복한 느낌의 일부는 삶에 자극을 받고 흥미를 느끼며 약간 놀란 느낌입니다. 따라서 자신의 안전 지대 밖에서 목표를 설정하여 자신을 놀라게하십시오. 새롭거나 예상치 못한 상황에 처하십시오. 자신을위한 목표를 설정 한 다음이를 달성하기 위해 노력하십시오. 그리고 타고 즐기는 것을 잊지 마십시오!
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음악을 듣고 참여하십시오.
음악을 들으면 기분이 좋아집니다. 음악을 들으면 뇌가 즐거움과 보상과 관련된 신경 화학 물질 인 도파민을 방출하기 때문에 기분이 나아집니다. 춤이나 콘서트 참석을 통해 음악에 참여하는 사람들은 높은 수준의 행복과 웰빙 감을보고합니다.
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당신은
행복을 높이기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신이되는 것입니다. 그것은 다른 사람의 승인에 의존하지 않고 자신이 누구인지를 받아들이는 것을 의미합니다. 자신을 알아가는 데 시간을 투자하십시오. 당신을 정의하는 것은 무엇입니까? 당신은 무엇을 믿습니까? 당신은 누구입니까? 자신의 피부에 편안함을주는 방법을 찾아보세요.
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의미있는 관계를 구축하세요.
행복 , 사랑, 우정 및 공동체는 함께갑니다. 인간으로서 우리는 다른 사람들과 상호 작용하고 연결해야하는 근본적인 욕구를 가지고 있습니다. 우리는 자연스럽게 우리 부족, 즉 우리를 지원하고 이해하며 인생의 롤러 코스터 타기를 통해 우리를 위해 함께 할 사람들을 찾습니다. 의미있는 관계가 없으면 우리는 외롭고 고립됩니다. 다른 사람과의 행복을 추구 할 때 더 행복해집니다.
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당신과 비교할 수있는 것은 없습니다.
자신을 모든 사람과 비교하지 마십시오. 당신 주위에. 가장 중요한 것은 자신의 물건을 다른 사람들이 가진 모든 것과 비교하는 것을 중단하는 것입니다. 소셜 미디어는 다른 사람들이 우리보다 더 잘하고 있다고 느끼게 만드는 방법을 가지고 있습니다. 뉴스 피드를 스크롤하면 얼마나 자주 부정적인 감정을 느끼게됩니까? 시기심과 분개심이 뿌리를 내 리도록 허용하면 우리가 가진 것에 대한 감사를 빼앗 깁니다.
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걱정은 그만하세요.
모든 것에 대해 끊임없이 걱정하면 당신의 마음이 부정적인 나선형 생각에 젖어있는 독성 불안을 일으 킵니다. 걱정은 당신의 마음을 괴롭 히고 당신이 통제 할 수없는 것들에 대해 두려워하고 걱정하게 만듭니다. 때때로 우리는 충분히 걱정하면 나쁜 일이 일어나지 않도록 할 수 있다고 믿습니다. 하지만 사실은 걱정에 시달릴 때 기쁨이나 만족조차도 경험할 수 없다는 것입니다.
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행복한 사람들과 어울립니다.
우울한 사람과 어울리 며 기분이 나빠진 적이 있습니까? 기분이 전염 될 수 있기 때문입니다. 감정은 한 사람에서 다른 사람으로 옮겨 질 수 있으며, 서로 경험을 공유할수록 감정과 행동이 더 많이 동기화됩니다. 장기적인 행복의 비결 중 하나는 자신을 행복하게하는 다른 사람들과 둘러싸는 것입니다.
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자연 속에서 시간을 보내십시오.
일부 연구자들은 오늘날의 초 유선 세대가 실제로 자연 결핍 장애를 앓고 있다고 생각합니다. 연구에 따르면 우리가 자연에서 더 많은 시간을 보내고 우리 주변의 자연 세계와 더 많이 관련 될수록 우리의 행복감은 더 커집니다. 자연과의 연결은 또한 긍정적 인 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
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행복한 추억을 회상하세요.
이유 우리는 복고풍의 모든 것을 좋아합니까? 향수가 우리를 행복하게 해주기 때문일 것입니다. 향수를 불러 일으키거나 과거를 회상하는 것은 사랑의 감정과 경이로움과 성취감을 다시 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 과거는 우리를 형성하고 우리의 정체성을 정의합니다. 좋은 시간과 행복한 추억을 기억할 때 자신감을 키우고 주변 사람들과 더 가까워 질 수 있습니다.