건강한 식단이란 무엇입니까?
건강하게 먹는 것은 모든 사람에게 중요하지만 유방암에 걸렸을 때 무엇을 먹고 마시는 지 더 잘 알 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 다양한 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다.
그러나 항상 건강한 식단을 고수하지 않으면 죄책감을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 특히 대처하는 동안 유방암과 그 치료의 다른 신체적, 정서적 효과.
Eatwell 가이드
유방암 치료 중과 치료 후에 건강하게 식사하려면 각각의 다양한 음식을 섭취하십시오. 매일 네 가지 주요 식품군 :
- 하루에 다양한 과일과 채소를 최소 5 회 이상 섭취
- 감자, 빵, 쌀, 파스타 또는 기타 전분 탄수화물 – 가능하면 통 곡물 선택
- 일부 유제품 또는 유제품 대체 – 저지방 및 저지 당 옵션을 선택하고 라벨에 칼슘이 포함되어 있는지 확인합니다.
- 먹기 일부 콩, 콩류, 생선, 계란, 육류 및 기타 단백질 – 매주 최소 두 부분의 생선을 목표로합니다. 그 중 하나는 연어 나 고등어와 같이 기름기가 있어야합니다.
Additi 이에 대해 :
- 설탕 함량이 높은 식품 제한 (아래 참조)
- 불포화 오일과 스프레드를 선택하고 소량 사용
- 피 소금이나 지방 함량이 높은 음식을 너무 자주 섭취
- 술을 최대한 제한
건강하게 먹는다고해서 지방, 소금, 설탕이 많은 음식과 같이 건강에 좋지 않은 음식이나 음료를 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. Eatwell 가이드를 따르면 때때로 이러한 것들을 즐길 수 있습니다. 이는 균형을 맞추는 것입니다.
지중해 식 식단은 균형 잡힌 혼합이 포함 된 식단의 한 예입니다. 식품 그룹. 야채와 과일이 풍부하고 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
수당
건강 해 보이는 일부 식품에는 설탕이 많이 포함되어있을 수 있습니다. 예를 들어, 말린 과일에는 신선한 과일보다 훨씬 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 알코올성 음료와 일부 다이어트 식품에도 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다. 설탕 섭취량을 고려할 때 라벨을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
치료 중 식단과 치료 후 건강한 식습관에 대해 자세히 알아보세요.