달리는 것은 가장 자연스럽고 널리 사랑받는 운동이며 이와 관련된 많은 이점이 있습니다. 일부는 운동 요법의 일부로, 일부는 심리적 이유로, 일부는 스포츠로 받아들입니다. 무릎, 발, 발목 및 종아리 부상은 주자에게 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 부상입니다. 이 중 발목은 발과 다리 사이의 관절로 쉽게 부상을 입기 쉽고 몸 전체의 무게를 지탱하며 충격 흡수 역할도한다. 달리기 후 무릎과 발목 통증은 흔한 증상이며 여러 원인이있을 수 있습니다. 강도가 다양 할 수 있으며 뼈, 인대 또는 힘줄의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 약간의 부드러움으로 시작하여 경우에 따라 매우 심할 수 있습니다. 달리기 후 발목 통증을 피하기 위해 적절한 기술을 따르는 것이 중요합니다. 그 중 일부는 아래에 설명되어 있습니다.
원인
어떤 종류의 부상도 방지하려면 안전한 달리기 요령을 따르는 것이 매우 중요합니다. 달리기 후 발목이 아파지는 이유는 부적합한 신발을 신거나, 미끄 럽거나 고르지 않은 표면에서 달리기, 발목 뒤틀림 등 여러 가지 이유가 있습니다. 관절의 염증성 질환 중 일부인 건 선성 관절염, 류마티스 성 관절염, 통풍 등도 달리는 동안 및 / 또는 그 이후에이 질환을 유발할 수 있습니다. 이러한 질병은 직접적인 관련이 없지만 달리기는 상태를 악화시킬 수 있습니다. 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.
염좌 : 발목 관절의 인대가 늘어나거나 찢겨 서 발생하는 가장 흔한 형태의 부상입니다. 이 부상은 인대 파열의 정도에 따라 I, II 및 III로 등급이 매겨집니다. 염좌는 3 가지 유형이 있습니다. 통증이 바깥쪽에 남아 있고 내부가 아닌 경우 염좌를 반전 염좌라고합니다. 내측 인대 염좌에서 내측 인대가 손상되어 내부 통증이 발생합니다. 세 번째 유형은 높은 발목 염좌로, 인대 관절 위의 신디 즘 인대 손상으로 발생합니다.
아킬레스 건염 : 아킬레스 건의 염증 및 퇴화로 인한 통증을 유발합니다. 아킬레스 건은 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결하며 인체에서 가장 강한 힘줄입니다. 이 힘줄은 달리는 동안 압력과 스트레스를 견디도록 설계되었으므로 반복적이고 격렬한 활동은 긴장을 풀고 부상을 입힐 수 있습니다. 부적절한 신발, 장시간 활동, 오르막길 달리기, 부상 후 회복 시간 부족으로 인해 상태가 악화됩니다. 아킬레스 건염은 발생 기간에 따라 급성 또는 만성으로 간주 될 수 있습니다.
골절 : 대부분 염좌로 발견됩니다. 골절은 발목에서 발견되는 3 개의 뼈, 즉 경골, 비골 또는 거골 중 하나가 부러 질 때 발생합니다. 골절은 부기와 압통을 동반하는 심한 통증을 유발하는 외상성 손상입니다. 골절은 눈에 보이는 변형으로 쉽게 감지 할 수 있으며 X-ray로 확인할 수 있습니다.
증상
이 문제와 관련된 몇 가지 징후가 있습니다. 이들 중 일부는 급성이고 일부는 적절한 요령을 따르지 않거나 부상 후 부적절한 휴식으로 인해 만성적이거나 악화 될 수 있습니다.
• 발적
• 부기
• 압통
• 뻣뻣함
• 보행 곤란
• 약간 갑작스런 욱신 거리는 통증
• 발목에 무게를 실을 수 없음
치료
치료는 상태의 중증도에 따라 다릅니다. 염좌 및 아킬레스 건염의 대부분의 경우 집에서 치료를 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 권장되는 방법은 R.I.C.E. 테라피 :
-정기적 인 활동을 줄이고 48 시간 동안 부은 발목에 체중을 가하지 않고 휴식을 취하세요.
-아이스팩을 부상 부위에 20 분 동안 바르고 하루에 여러 번 반복합니다.
– 압박 붕대는 부기를 줄이기 위해 사용됩니다.
-발목을 심장보다 높게 유지하여 부기를 최소화하는 방법입니다.
이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 사용할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 고통을 덜어주기 위해 취했습니다. 이러한 방법에도 불구하고 붓기와 염증이 가라 앉지 않으면 항상 경험이 풍부한 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 골절이 의심되는 경우 집에서 치료를 시도하여 치료 과정을 지연해서는 안됩니다. 심한 골절의 경우 부상 부위에 깁스 나 부목을 장착해야 할 수 있으며 일부는 수술이 필요할 수도 있습니다. 부기가 가라 앉으면 근육, 힘줄, 인대를 대상으로하는 러너를위한 스트레칭 운동이 통증 완화와 치유에 도움이 될 것입니다.
예방
지루한 회복 과정을 피하기 위해 부상을 예방하는 것이 항상 좋습니다. 이러한 종류의 부상의 위험을 줄이려면 발목을 지탱하고 충분한 패딩과 쿠션이있는 적절한 신발을 선택해야합니다. 달리기 위해 미끄럽고 고르지 않은 트랙을 피하고 건강한 식단을 따라 뼈를 강화하고 부상 위험을 줄이십시오.통증을 무시하면 향후 발목이 부상을 입을 수 있으므로 환부를 적절하게 치유하는 것이 필수입니다.