때로는 건강을 돌보는 것이 모두 잘 풀리고 놀지 않는 것처럼 보입니다. 하지만 심장을 보호하는 것은 베이컨 (때로는 어쨌든)을 거절하고 러닝 머신을 치는 것에 동의하는 것만이 아닙니다. 마음을 행복하게 만드는 7 가지 재미있는 방법이 있습니다.
1. 애완 동물을 입양하십시오. 오늘 밤 개나 고양이에게 더 큰 포옹을 해주세요. 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 애틀랜타에 본사를 둔 가정 의학과 의사 인 Kristamarie Collman 박사는 “연구에 따르면 반려 동물 주인은 혈압이 낮고 콜레스테롤이 낮으며 중성 지방 수치가 낮아 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다.”라고 말합니다. 과학자들은 개와 고양이 주인이 특히 반려 동물이없는 사람보다 안정시 심박수가 낮고 스트레스로 인한 회복 시간이 더 빠르다는 사실을 발견했습니다. 감사합니다. Fluffy!
2. 밤에 8 시간 수면을 취하세요. 워싱턴 주 시애틀의 공인 수면 과학 코치 인 Bill Fish는 “일관된 수면 7-9 시간은 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 거의 13,000 명의 성인을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 허혈성 심장병 위험이 71 % 더 높고 뇌졸중 위험이 45 % 더 높습니다.” 우리는 침대가 우리의 행복한 장소라는 것을 알았습니다.
3. 초콜릿 먹기. 맞습니다. 좋아하는 간식이 마음에 좋을 수도 있습니다. 20,000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 초콜릿을 더 많이 먹은 사람들은 심장 질환의 위험이 더 낮습니다. 영양 학자들은 일반적으로 건강 증진 영양소의 더 큰 공급원으로 다크 초콜릿을 강조하지만 그들이 다크 초콜릿을 선호하는지 우유를 선호하는지는 중요하지 않은 것 같습니다. 미주리 주 세인트루이스에 본사를 둔 영양 학자이자 당뇨병 식사 계획의 창시자 인 MNutr 인 Jedha Dening은 “다크 초콜릿은 LDL ( ‘나쁜’) 콜레스테롤을 줄이고 증가시키는 데 도움이되는 항산화 제를 포함하는 코코아 비율이 높고 설탕이 적습니다. HDL ( ‘좋은’) 콜레스테롤, 동맥 기능 개선, 혈압 저하 및 염증 감소.” 그렇다고 과일과 채소를 초콜릿 바로 바꿔야한다는 의미가 아니라 고 코코아 초콜릿에 대한 소프트 스팟이 심장을 튼튼하게 할 수도 있다는 뜻입니다.
4. 춤을 추세 요. 여러 연구를 살펴본 최근 보고서에 따르면, 걷는 것보다 중간 강도의 댄스에 참여하는 것이 심장에 더 좋습니다. 시카고에 거주하는 댄스 동작 치료사 인 Erica Hornthal은 춤이 당신의 마음과 당신의 마음에 좋다고 설명합니다. “춤과 같은 유산소 운동은 분당 박동수 (BPM)를 증가시켜 혈류량과 산소 공급 효율을 높이고 심장을 강화시키는 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 말합니다. “정신 건강의 관점에서 춤추는 것은 우리를 행복하게하여 심장 손상으로 이어질 수있는 스트레스를 줄여줍니다.” 좋아하는 트랙을 정렬하고 건강에 따라 춤을 추세 요.
5. 아침 식사를합니다. 아침 식사 시간을 마련하면 장기적인 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 4,000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구 아침 식사로 하루 칼로리의 5 % 미만을 섭취 한 사람들 (여성에게 권장되는 2,000 명 중 100 명)은 고 에너지 아침 식사 (여성의 경우 400 칼로리 이상)를 먹은 사람들보다 동맥이 막히고 손상을 입을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이는 흡연이나 운동을하지 않는 것과 같은 잠재적으로 위험한 습관을 조정 한 후에도 마찬가지였습니다. 연구원들은 전반적으로 아침 식사 팬이 일반적으로 더 건강한 생활 방식을 가질 가능성이 더 높다는 점을 지적했습니다. 오늘 저녁 귀리 요리법을 제거하는 것이 좋습니다.
6. 술을 마셔 라. 이제 하루의 시작이 심장 건강에 도움이되었으므로 바로 종료하십시오. “적당한 양의 알코올 (여성의 경우 하루 한 잔)은 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.” Nieca Goldberg, MD, 심장 전문의 및 의료 분야 뉴욕의 NYU Langone에있는 Joan H. Tisch 여성 건강 센터의 관리자. 2017 년 연구에 따르면 적당히 음주 (주당 7 잔 미만)를 한 여성은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 34 % 감소했습니다. 그러나 따르기 전에 미국인을위한식이 가이드 라인에서는 알코올 음료 1 잔을 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 주류 1.5 온스로 정의합니다. 이는 건강을 위해 술을 마실 때 지켜야 할 양입니다. Goldberg는 “과음은 고혈압과 관련이 있으며 심장 근육을 약화시킬 수 있습니다.”라고 경고합니다.
7. 웃음. 좋은 유머 감각이 심장에 어떻게 도움이 될 수 있는지 들어 본 적이 있습니까? “웃음은 혈압을 낮추는 경향이 있지만 유머의 힘은 그 이상입니다.”스티븐 M. 술타 노프, PhD, 캘리포니아 기반 임상 심리학자, 페퍼 다인 대학 심리학 석사 과정 겸임 교수 응용 및 치료 유머 협회 회장.”연구에 따르면 유머 감각과 심장 질환 사이에 유의미한 음의 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 유머 감각이 클수록 심장 질환 위험이 낮아집니다. 유머에 대한 정서적 반응은 우울증, 분노, 불안 및 우울증과 같은 만성 고통스러운 감정에도 대응합니다. 스트레스는 심장 마비의 가능성과 동맥벽 막힘 가능성을 증가시킵니다.” 물론 그렇다고 심장 질환이있는 사람이 그저 재미 있지 않다는 의미는 아니지만 매일 유머를 얻는 것이 심장 전문의가 지시 한 것일 수 있습니다.
당신은 * 마음 * 어떤 심장 활동을하나요? @BritandCo에 알려주세요.
(게티를 통한 사진)