일반적으로 외식하기 전에 건강에 좋은 간식을 조금만 먹는다면 이는 확실히 현명한 선택입니다. 올바른 간식은 메뉴에 도착하자마자 모든 것을 (건강하든 아니든) 주문하는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 그렇다고 배고픔을 풀기 위해 사탕이나 건강에 해로운 칩을 손에 넣어야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 유형의 간식은 신체에 유익한 영양소를 제공하지 않으며 식사 시간 동안 배 밖으로 나가지 않도록 충분히 오랫동안 배고픔을 예방하지 못합니다. 건강에 좋은 간식이 필요합니다.
이 건강에 좋은 간식은 250 칼로리 미만이어야하며 물, 섬유질,식이 섬유 등 배고픔을 없애는 영양소가 풍부해야합니다. 그리고 단백질.
체중 감량 친화적 인 스낵 권장 사항으로 식료품 저장실을 비축 할 준비가 되셨습니까? 큰! 그러나 주방에서 이러한 간식을 먹기 전에 21 가지 최고의 건강 요리법을 놓치고 싶지 않을 것입니다.
아보카도 토스트
아보카도 토스트는 단순히 아침 식사만을위한 것이 아닙니다. 건강한 지방, 섬유질 및 단백질 함량 덕분에이 콤보는 간식으로도 좋습니다. 조각을 채찍질하려면 에스겔 또는 통 곡물 빵을 토스트하고 뭉툭하고 으깬 아보카도를 얹습니다. 칠리 페퍼 플레이크와 올리브 오일을 살짝 뿌립니다. 보너스로, 아보카도에는 체지방이 배 주변에 형성되는 것을 방지 할 수있는 지방의 일종 인 단일 불포화 지방이라는 것이 들어 있습니다. 그게 기름진 과일의 유일한 효과는 아닙니다. 또한 매일 아보카도를 먹는 8 가지 놀라운 부작용이 있습니다.
관련 : 뉴스 레터에 가입하세요. 받은 편지함에서 일일 레시피와 음식 뉴스를 받아보세요!
Hummus와 함께 완두콩 찍기
야채와 후 무스는 완벽한 건강 간식. 크런치는 오후 중반의 슬럼프에 주의력을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 섬유질, 단백질 및 물 (스냅 완두콩의 90 %는 H2O)의 조합으로도 저녁까지 만족스러운 위장을 유지할 수 있습니다. 간식이 다이어트 친화적 인 상태로 유지되도록하기 위해 우리가 선택하는 후 머스 중 하나를 고수하십시오.
라즈베리
라스베리는 작지만, 그들은 “엄청나게 강력합니다. 자연의 마법 같은 체중 감량 약으로 생각하십시오.” 대부분의 다른 과일보다 더 많은 섬유질과 액체를 포장하여 허리 둘레를 손상시키지 않고 포만감을 높입니다. 단독으로 먹거나 그릭 요거트에 넣어서 부드럽고 단백질이 풍부한 건강 간식을 만들어보세요.
Protein Roll Up
운동 후 단백질 쉐이크가 아프십니까? 빵을 빼고 풍미 가득한 샌드위치라고 생각할 수있는이 고단백 스낵을 확인하세요. 단백질로 가득 찬 롤업을 만들려면 스위스 치즈 한 조각 (지방 함량이 신체가 회복하는 데 필요한 영양소의 흡수를 느리게 함)을 도마 위에 놓습니다. 칠면조 조각, 두꺼운 토마토 조각, 한 숟가락의 후 무스를 얹습니다. 젤리 롤처럼 감싸서 즐기세요.
바나나 & 땅콩 버터
바나나의 수분과 섬유질 함량이 낮기 때문에 자판기에서 멀어 질뿐만 아니라 (과일의 75 %가 순수한 물임) 각 제품에는 무료 휴대용 케이스가 함께 제공됩니다. 건강에 좋은 간식의 궁극! 바나나에 에너지를 공급하는 탄수화물과 단백질이 풍부하고 지방이 풍부한 땅콩 버터를 짝 지어 넣으면 저녁 식사까지 포만감을 느낄 수있는 포만감을주는 간식을 찾고 있습니다.
로그의 앤트
이 고단백 유년기를 좋아하게하려면 부드럽고 두툼한 땅콩 버터로 셀러리를 뿌린 다음 위에 얹습니다. 건포도와 함께.하지만이 맛있는 스낵을 채찍질하기 전에 ck, 당신이 좋아하는 PB가 우리의 인기있는 땅콩 버터의 독점적 인 목록에서 어디에 속하는지 알아 내고 싶을 것입니다. “당신에게 좋은 선택인지 확인하기 위해 순위를 매겼습니다.
Apples
달리면서 먹을 수있는 가장 쉬운 과일 중 하나 인 사과는 우리가 즐겨 먹는 간식 중 하나입니다. 하나를 먹기 가장 좋은시기는?식사 전 건강 간식으로. Penn State University 연구원에 따르면 식사 전에 사과를 먹으면 전체 칼로리 소비를 15 %까지 줄일 수 있습니다! 이것이 건강한 스낵 타임 라인업에 추가하도록 설득하지 못한다면 무엇을할지 확신 할 수 없습니다.
수제 치즈 허브 팝콘
유력한 섬유질 공급원으로 통 곡물을 채우는 팝콘은 만족스럽고 맛있는 건강 간식을 만듭니다. 그러나 잘못된 개집을 터뜨리면 몸에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 대부분의 주요 전자 레인지 팝콘 브랜드는 포화 지방이 함유 된 식물성 기름과 버터에 흠뻑 젖어 있습니다. 이는 허리 둘레 나 심장 건강에 전혀 도움이되지 않습니다. 고맙게도 더 건강한 간식을 모으는 것은 간단한 작업입니다. 2 큰술 만 추가하면됩니다. 좋아하는 튀어 나온 알갱이의 약 2 ½ 컵이 나옵니다) 작은 종이 도시락 가방에 윗부분을 몇 번 접고 5 초마다 몇 번의 펑 소리 만 들릴 때까지 전자 레인지에 넣으세요. 파마산과 로즈마리 반 컵을 곁들인 팝콘.
Peanut Butter Stuffed Dates
믿기 어려울 수 있지만이 짭짤하고 달콤한 콤보는 컵 한 잔만큼의 단백질을 제공합니다. 우유와 사과만큼의 섬유질을 사용하세요. 아주 간단하게 만들 수 있습니다. 날짜를 쪼개서 씨를 제거하고 좋아하는 천연 너트 버터를 반으로 얹어주세요. 약간의 풍미와 질감을 위해 뿌릴 수도 있습니다.무가당 코코넛 플레이크에. Yum!
스낵 크기의 베리 시금치 스무디
시간이 부족하십니까? 작은 간식 크기의 스무디를 섞습니다. 등록 된 영양사 Kristin Reisinger는 New York Times 베스트셀러 책인 Zero Belly Smoothies를 위해 섬유질 베리와 충전 단백질 파우더를 특징으로하는 그녀의 레시피 중 하나를 제공했으며, 이는 완벽한 충만 간식을 제공합니다. 그것을 만들기 위해 혼합 냉동 베리 ½ 컵, 시금치 한 줌, 아몬드 우유 8 온스, 바닐라 단백질 파우더를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 더 맛있는 블렌드를 원하시면 오늘 책을 꼭 받아보세요!
관련 : 최고의 체중 감량 스무디 25 가지
그리스 또는 아이슬란드 산 요구르트와 그래 놀라
돈에 대해 이야기하세요. $ 2 미만의 경우 작은 5.3 온스 용기에 15g 이상의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 물론 그릭 요거트와 아이슬란드 요거트에 대해 이야기하고 있습니다. 소화를 늦추고 근육을 키우는 고단백 트리트먼트를 섬유질이 풍부한 베리와 통 곡물 그래 놀라와 함께 사용하면 건강에 좋은 간식을 완성 할 수 있습니다.
코티지 치즈와 파인애플
그리스 요거트가 싫으신가요? 저염 코티지 치즈가 담긴 용기를 열고 달콤한 노란색 파인애플을 얹으세요. 각각의 반 컵을 고수하는 한 “150 칼로리 미만의 단백질로 가득 찬 건강 간식을 만들 수 있습니다! 약간의 풍미를 원하면 설탕이 적거나 설탕이 첨가되지 않은 코코넛 칩으로 그릇을 덮으십시오. 맛의 조합은 피냐 콜라다를 연상시킵니다! 더 많은 아이디어를 얻으려면 영양 학자에 따르면 5 가지 최고의 코티지 치즈 브랜드를 놓치지 마세요.
Hummus and Seed Crackers
새롭고 건강한 칩과 딥. 엑스트라 버진 올리브 오일로 만들 때 섬유질과 건강한 지방의 좋은 공급 원인 후 무스 통과 건강한 크래커 한 상자를 챙기면 배고픔을 진정시킬 수 있습니다. 시각. 섬유질이 많은 크래커는 혈당 수치를 균일하게 유지하여 에너지 충돌을 일으키는 고점과 저점을 방지합니다.
너트 버터를 곁들인 다크 초콜릿
이 장난스러운 스낵 듀오는 실제로 매우 낮은 설탕과 포만감을줍니다. 가장 순수한 형태의 땅콩 버터와 다크 초콜릿은 모두 영양분이 넘치는 슈퍼 푸드입니다. 우리는 그린 & Black “s 유기농 다크 초콜릿 85 % 카카오 바를 좋아합니다. 섬유질 함량이 높고 설탕 함량이 낮습니다. 너트 버터를 선택할 때는 다음 두 가지 성분 만 포함 된 것을 찾으십시오. 견과류와 소금. 라벨에 다른 것이 인쇄되어 있으면 건강에 좋은 음식이 아닐 가능성이 매우 높습니다. 참조 : 지구상에서 가장 건강에 해로운 땅콩 버터.