실제로 포만감을 느끼게하는 14 가지 건강한 간식

일반적으로 외식하기 전에 건강에 좋은 간식을 조금만 먹는다면 이는 확실히 현명한 선택입니다. 올바른 간식은 메뉴에 도착하자마자 모든 것을 (건강하든 아니든) 주문하는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 그렇다고 배고픔을 풀기 위해 사탕이나 건강에 해로운 칩을 손에 넣어야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 유형의 간식은 신체에 유익한 영양소를 제공하지 않으며 식사 시간 동안 배 밖으로 나가지 않도록 충분히 오랫동안 배고픔을 예방하지 못합니다. 건강에 좋은 간식이 필요합니다.

이 건강에 좋은 간식은 250 칼로리 미만이어야하며 물, 섬유질,식이 섬유 등 배고픔을 없애는 영양소가 풍부해야합니다. 그리고 단백질.

체중 감량 친화적 인 스낵 권장 사항으로 식료품 저장실을 비축 할 준비가 되셨습니까? 큰! 그러나 주방에서 이러한 간식을 먹기 전에 21 가지 최고의 건강 요리법을 놓치고 싶지 않을 것입니다.

아보카도 토스트는 단순히 아침 식사만을위한 것이 아닙니다. 건강한 지방, 섬유질 및 단백질 함량 덕분에이 콤보는 간식으로도 좋습니다. 조각을 채찍질하려면 에스겔 또는 통 곡물 빵을 토스트하고 뭉툭하고 으깬 아보카도를 얹습니다. 칠리 페퍼 플레이크와 올리브 오일을 살짝 뿌립니다. 보너스로, 아보카도에는 체지방이 배 주변에 형성되는 것을 방지 할 수있는 지방의 일종 인 단일 불포화 지방이라는 것이 들어 있습니다. 그게 기름진 과일의 유일한 효과는 아닙니다. 또한 매일 아보카도를 먹는 8 가지 놀라운 부작용이 있습니다.

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야채와 후 무스는 완벽한 건강 간식. 크런치는 오후 중반의 슬럼프에 주의력을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 섬유질, 단백질 및 물 (스냅 완두콩의 90 %는 H2O)의 조합으로도 저녁까지 만족스러운 위장을 유지할 수 있습니다. 간식이 다이어트 친화적 인 상태로 유지되도록하기 위해 우리가 선택하는 후 머스 중 하나를 고수하십시오.

라스베리는 작지만, 그들은 “엄청나게 강력합니다. 자연의 마법 같은 체중 감량 약으로 생각하십시오.” 대부분의 다른 과일보다 더 많은 섬유질과 액체를 포장하여 허리 둘레를 손상시키지 않고 포만감을 높입니다. 단독으로 먹거나 그릭 요거트에 넣어서 부드럽고 단백질이 풍부한 건강 간식을 만들어보세요.

운동 후 단백질 쉐이크가 아프십니까? 빵을 빼고 풍미 가득한 샌드위치라고 생각할 수있는이 고단백 스낵을 확인하세요. 단백질로 가득 찬 롤업을 만들려면 스위스 치즈 한 조각 (지방 함량이 신체가 회복하는 데 필요한 영양소의 흡수를 느리게 함)을 도마 위에 놓습니다. 칠면조 조각, 두꺼운 토마토 조각, 한 숟가락의 후 무스를 얹습니다. 젤리 롤처럼 감싸서 즐기세요.

바나나의 수분과 섬유질 함량이 낮기 때문에 자판기에서 멀어 질뿐만 아니라 (과일의 75 %가 순수한 물임) 각 제품에는 무료 휴대용 케이스가 함께 제공됩니다. 건강에 좋은 간식의 궁극! 바나나에 에너지를 공급하는 탄수화물과 단백질이 풍부하고 지방이 풍부한 땅콩 버터를 짝 지어 넣으면 저녁 식사까지 포만감을 느낄 수있는 포만감을주는 간식을 찾고 있습니다.

이 고단백 유년기를 좋아하게하려면 부드럽고 두툼한 땅콩 버터로 셀러리를 뿌린 다음 위에 얹습니다. 건포도와 함께.하지만이 맛있는 스낵을 채찍질하기 전에 ck, 당신이 좋아하는 PB가 우리의 인기있는 땅콩 버터의 독점적 인 목록에서 어디에 속하는지 알아 내고 싶을 것입니다. “당신에게 좋은 선택인지 확인하기 위해 순위를 매겼습니다.

달리면서 먹을 수있는 가장 쉬운 과일 중 하나 인 사과는 우리가 즐겨 먹는 간식 중 하나입니다. 하나를 먹기 가장 좋은시기는?식사 전 건강 간식으로. Penn State University 연구원에 따르면 식사 전에 사과를 먹으면 전체 칼로리 소비를 15 %까지 줄일 수 있습니다! 이것이 건강한 스낵 타임 라인업에 추가하도록 설득하지 못한다면 무엇을할지 확신 할 수 없습니다.

유력한 섬유질 공급원으로 통 곡물을 채우는 팝콘은 만족스럽고 맛있는 건강 간식을 만듭니다. 그러나 잘못된 개집을 터뜨리면 몸에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 대부분의 주요 전자 레인지 팝콘 브랜드는 포화 지방이 함유 된 식물성 기름과 버터에 흠뻑 젖어 있습니다. 이는 허리 둘레 나 심장 건강에 전혀 도움이되지 않습니다. 고맙게도 더 건강한 간식을 모으는 것은 간단한 작업입니다. 2 큰술 만 추가하면됩니다. 좋아하는 튀어 나온 알갱이의 약 2 ½ 컵이 나옵니다) 작은 종이 도시락 가방에 윗부분을 몇 번 접고 5 초마다 몇 번의 펑 소리 만 들릴 때까지 전자 레인지에 넣으세요. 파마산과 로즈마리 반 컵을 곁들인 팝콘.

믿기 어려울 수 있지만이 짭짤하고 달콤한 콤보는 컵 한 잔만큼의 단백질을 제공합니다. 우유와 사과만큼의 섬유질을 사용하세요. 아주 간단하게 만들 수 있습니다. 날짜를 쪼개서 씨를 제거하고 좋아하는 천연 너트 버터를 반으로 얹어주세요. 약간의 풍미와 질감을 위해 뿌릴 수도 있습니다.무가당 코코넛 플레이크에. Yum!

시간이 부족하십니까? 작은 간식 크기의 스무디를 섞습니다. 등록 된 영양사 Kristin Reisinger는 New York Times 베스트셀러 책인 Zero Belly Smoothies를 위해 섬유질 베리와 충전 단백질 파우더를 특징으로하는 그녀의 레시피 중 하나를 제공했으며, 이는 완벽한 충만 간식을 제공합니다. 그것을 만들기 위해 혼합 냉동 베리 ½ 컵, 시금치 한 줌, 아몬드 우유 8 온스, 바닐라 단백질 파우더를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 더 맛있는 블렌드를 원하시면 오늘 책을 꼭 받아보세요!

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돈에 대해 이야기하세요. $ 2 미만의 경우 작은 5.3 온스 용기에 15g 이상의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 물론 그릭 요거트와 아이슬란드 요거트에 대해 이야기하고 있습니다. 소화를 늦추고 근육을 키우는 고단백 트리트먼트를 섬유질이 풍부한 베리와 통 곡물 그래 놀라와 함께 사용하면 건강에 좋은 간식을 완성 할 수 있습니다.

그리스 요거트가 싫으신가요? 저염 코티지 치즈가 담긴 용기를 열고 달콤한 노란색 파인애플을 얹으세요. 각각의 반 컵을 고수하는 한 “150 칼로리 미만의 단백질로 가득 찬 건강 간식을 만들 수 있습니다! 약간의 풍미를 원하면 설탕이 적거나 설탕이 첨가되지 않은 코코넛 칩으로 그릇을 덮으십시오. 맛의 조합은 피냐 콜라다를 연상시킵니다! 더 많은 아이디어를 얻으려면 영양 학자에 따르면 5 가지 최고의 코티지 치즈 브랜드를 놓치지 마세요.

새롭고 건강한 칩과 딥. 엑스트라 버진 올리브 오일로 만들 때 섬유질과 건강한 지방의 좋은 공급 원인 후 무스 통과 건강한 크래커 한 상자를 챙기면 배고픔을 진정시킬 수 있습니다. 시각. 섬유질이 많은 크래커는 혈당 수치를 균일하게 유지하여 에너지 충돌을 일으키는 고점과 저점을 방지합니다.

이 장난스러운 스낵 듀오는 실제로 매우 낮은 설탕과 포만감을줍니다. 가장 순수한 형태의 땅콩 버터와 다크 초콜릿은 모두 영양분이 넘치는 슈퍼 푸드입니다. 우리는 그린 & Black “s 유기농 다크 초콜릿 85 % 카카오 바를 좋아합니다. 섬유질 함량이 높고 설탕 함량이 낮습니다. 너트 버터를 선택할 때는 다음 두 가지 성분 만 포함 된 것을 찾으십시오. 견과류와 소금. 라벨에 다른 것이 인쇄되어 있으면 건강에 좋은 음식이 아닐 가능성이 매우 높습니다. 참조 : 지구상에서 가장 건강에 해로운 땅콩 버터.