예전에 체육관에 들어갔을 때 러닝 머신을 참을성있게 기다리는 사람들을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 사용할 수 있습니다. 사실 러닝 머신은 매우 인기가 많았고, 로잉 머신처럼 먼지를 모으기 위해 다른 운동기구가 뒤로 밀려났습니다.
그러나 시대가 바뀌었고 겸손한 로잉 머신이 다시 등장하고 있습니다. . 인기 급상승을 경험하고있는 실내 노 젓는 사람은 조정 운동이 제공하는 놀라운 이점을 더 많은 사람들이 인식하게됨에 따라 빠르게 팬이 좋아하고 있습니다.
시장에서 가장 다재다능한 운동기구 중 하나에 대해 자세히 알아보고 올바르게 사용하는 방법에 관심이 있다면 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 다음 내용을 다룹니다.
– 네 가지 조정 동작과 적절한 기술
– 일반적인 조정 실수
– 조정 기계 운동의 이점
네 개의 조정 동작
조정 장치는 조정 기술을 많이 연습하지 않은 사람들에게 때때로 약간 위협적 일 수 있습니다. 다리나 팔로 인도합니까? 어깨가 아파야합니까? 발을 어떻게 배치합니까? 이러한 질문을한다면 혼자가 아닙니다.
기억해야 할 가장 중요한 것은 속도가 아니라 힘에 관한 것입니다.
로잉 머신은 다음과 같은 느낌을 모방합니다. 열린 물에서 조정. 적절한 로잉 머신 형태를 갖고 적절한 스트로크를 완료하려면 로잉과 관련된 네 가지 동작을 이해하는 것이 중요합니다 : The Catch, The Drive, The Finish, The Recovery.
캐치
로잉 스트로크의 첫 동작을 캐치라고합니다. 팔을 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우고 로잉 머신에 높이 앉으십시오. 무릎과 발목을 구부려 정강이가 수직이되도록합니다. 이 자세에서 허리를 사용하여 어깨를 아래로 당기고 코어를 맞 춥니 다. 그런 다음 등을 높이 유지하면서 약간 앞으로 몸을 기울입니다.
드라이브
다음 동작은 드라이브라고합니다. 코어 근육을 수축시키면서 다리로 밀면서 시작하십시오. 다리가 똑 바르면 엉덩이에 경첩을 기울이고 약 45도 정도 뒤로 기울입니다. 이 동작의 마지막 동작은 팔을 당기는 것입니다. 손잡이를 배꼽 바로 위의 몸통쪽으로 가져옵니다. 다리, 코어, 엉덩이, 어깨, 팔 등 신체 움직임의 구체적인 순서를 확인하세요.
마침
마침은 캐치 위치와 반대되는 휴식 위치입니다. , 당신은 여기에서 오래 쉬지 않을 것입니다. 다리는 길고 등과 어깨는 다리에서 멀어지고 손은 여전히 몸쪽으로 당겨진 손잡이를 잡고 팔꿈치는 몸통쪽으로 집어 넣어집니다.
복구
Reovery라는 최종 동작을 완료하려면 기본적으로 드라이브 동작을 역순으로 수행하여 원래 캐치 위치로 돌아갑니다. 팔을 펴고 엉덩이를 앞쪽으로 힌지하여 몸통을 다리 위로 가져간 다음 무릎을 구부립니다.
Voila, 방금 올림픽 전신 운동에서 첫 번째 사이클을 만들었습니다.
일반적인 조정 실수
로잉 머신이 어떻게 작동하는지에 익숙해 질 때까지 낮은 저항, 좋고 느리게, 한 번에 한 스트로크, 충분한 스트로크로 계속 스트로크를 연습하십시오. 예열 및 냉각 시간.
힘든 시간을 보내고 익숙하지 않은 경우 각 동작을 순서대로 분해 해보십시오. 기계 앞쪽으로 당길 때 팔-몸-다리, 그리고 밀면서 다리-몸-팔. 적절한 조정 자세는 매우 중요하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
다음은 피해야 할 가장 일반적인 조정 실수입니다.
너무 빨리 당기기
다리가 완전히 펴지기 전에 핸들 바를 뒤로 당기기 상당한 힘의 타격을 입히고 상체에 과도한 긴장을 줄 수 있습니다. 핸들 바를 당기는 것은 스트로크의 10 %에 불과하므로 10 %의 노력만으로도 충분합니다.
고정 방법 : 운동 전에 엉덩이와 다리가 완전히 확장되었는지 확인하십시오. 핸들 바를 몸통으로 다시 당깁니다. 뇌졸중의 대부분은 엉덩이와 다리에서 이루어집니다.
슬라이드 돌진
슬라이드 돌진은 자신을 시작 위치 (캐치)로 너무 빨리 당기는 것을 의미합니다. 이렇게하면 전체 조정 시퀀스가 중단되어 운동의 효율성이 떨어지고 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
해결 방법 : 간단한 해결책은 등자에 발을 고정하지 않고 시퀀스를 연습하는 것입니다. 당연히 너무 빨리 뒤로 물러나는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
등을 구부리기
반올림이라고도하는 구부리는 것은 일반적으로 코어 근육을 완전히 사용하지 않았 음을 의미하며, 이는 힘을 감소시키고 안정성을 감소 시키며 부상 위험을 증가시킵니다. .
해결 방법 : 심호흡을하고 속도를 늦추고 자세에 집중하세요. 허리를 굽히지 말고 평평하게 유지하고 코어 근육을 유지하십시오. 운동하는 동안 그 자세와 참여를 유지하세요.
조정 운동의 이점
표면적으로는 단순하고 기본적인 동작처럼 보이는 것이 실제로 효과적입니다. 근력 및 지구력 구축, 전신 운동.
로잉과 관련된 최고의 이점은 다음과 같습니다.
모든 주요 근육 그룹을 활용합니다.
명명 된 골격근이 650 개가 넘는다는 것을 알고 계셨습니까? 몸 위로? 각 근육은 심장이 혈액을 효율적으로 펌프하고 움직임을 촉진하도록하는 것과 같은 중요한 역할을합니다. 이를 염두에두고 전신 운동이 활동적이고 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 가장 중요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 많은 사람들은 모든 주요 근육 그룹을 운동하기 위해 한 기계에서 다른 기계로 이동할 시간이 없습니다. 좋은 소식은 실내 조정이 도움이 될 수 있다는 것입니다. 영국 스포츠 연구소 (English Institute of Sport)의 최근 연구에 따르면, 연구에 따르면 로잉 머신은 신체 근육의 86 % 이상을 사용하여 노 젓는 사람이 다리와 둔근 운동에 불과하다는 신화를 폭로합니다.
캐치에서 드라이브로 밀면 하체의 모든 근육, 주로 대퇴근과 코어가 관여하여 몸통을 똑바로 세우고 참여하게합니다. 스트로크를 완료 할 때 핸들 바를 당기면 어깨 근육, 이두근, 함정 및 능형과 같은 상체의 많은 근육이 사용됩니다.
지방 연소에 도움
이러한 모든 근육 그룹을 활성화하면 운동 할 때 칼로리 소모량이 증가 할뿐만 아니라 신진 대사 활성 (지방 -연소) 조직이 완고한 뱃살을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한 운동 후 신체가 회복되면서 소모하는 칼로리 인 “화상 후 효과”를 증폭 시켰습니다.
충격을 낮게 유지
장시간 주자에게 이야기하는 경우 , 약간의 무릎 통증으로 고통을받을 가능성이 있습니다. 달리기는 몸매를 갖추는 좋은 방법이지만 충격이 큰 운동입니다. 실내 노 젓는 사람은 충격이 적어 체중 부하에 거의 또는 전혀 스트레스를주지 않습니다. 무릎, 엉덩이 또는 발목과 같은 관절입니다. 생각해보십시오. 멋지고 키가 크고 운동 중에 부드럽게 조정을 할 때 몸에 두드리는 것이 아닙니다.
좋은 유산소 운동
근육을 키우는 것 외에도 실내 노 젓는 사람은 좋은 유산소 운동을 찾는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 조정은 심장, 혈관 및 혈액을 포함하는 심혈관 시스템을 강화하여 도움을 줄 수 있습니다. 조정은 매우 격렬한 운동이므로, 그것은 당신의 근육에 연료를 공급하기 위해 몸 전체에 산소와 더 많은 혈액을 운반하기 위해 당신의 심장이 조금 더 열심히 일해야합니다. 우리의 심장은 더 열심히 일해야하고 훌륭한 운동을해야합니다.
결론
실내 로잉 머신은 다른 운동기구보다 더 우월하다는 것을 증명합니다. 신체의 모든 근육 그룹은 지방 연소를 돕고 충격이 적으며 좋은 심혈관 운동을 제공합니다. 그러나이 놀라운 기계를 처음 접하는 경우 한 걸음 물러서서 적절한 자세를 유지하고 조정 스트로크를 완료하기위한 네 가지 동작 (캐치, 드라이브, 피니시 및 복구)을 이해하는 것이 중요합니다. 적절한 자세를 취하지 않으면 부상을 입을 위험이 있으며 개인 피트니스 여정에서 엄청난 속도를 늦출 수 있습니다.
실내 로잉 머신을 고려하고 있다면 모든 머신이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 염두에 두는 것도 중요합니다. Hydrow Rower는 모든 체력 수준의 개인을위한 전체 건강에 대한 설득력있는 경로를 만들도록 설계되어 모든 사람이 실제로 보트를 타지 않고도 진정 경험과 조정의 전체적인 이점에 액세스 할 수있는 수단을 제공합니다.
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저희는 조정의 세계로의 여정을 시작하는 데 도움을 드리게되어 기쁘게 생각합니다. 그 과정에서 서로에게 도전하고 지원하고자하는 같은 생각을 가진 노 젓는 사람의 커뮤니티로의 여행을 시작하게되어 기쁩니다.
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