이것은 당신이 상상할 수있는 모든 저탄수화물 및 케토 스무디에 대한 참고 자료입니다!
저는 최근 여기에서 매일 저탄수화물 스무디에 집착했습니다! 나는 매일 케토 그린 스무디를 먹는 것을 좋아합니다. 나는 맛이 좋고 그것을 즐긴다.
대부분의 스무디에있는 것은 그들이 거대한 설탕 폭탄이라는 것입니다… 맞습니까? 완벽한 예는 Jamba Juice의 Apple n Greens Smoothie입니다. 작은 것 (12oz)에는 56 개의 순 탄수화물과 45g의 설탕이 들어 있습니다… OMG! 작은! 그것은 12 온스의 콜라 캔보다 더 설탕입니다!
그래서 나는 케토 스무디의 모든 필수 성분을 위해 웹 사이를 샅샅이 뒤졌습니다! 좋아할 스무디를 만들기 위해 각 카테고리에서 하나를 선택하는 것이 좋습니다.
“아마존 어소시에이트로서 저는 적격 한 구매를 통해 수익을 얻습니다.”
저탄수화물 스무디를 만드는 방법 :
- FRUIT
당신 분명히 과일을 최소한으로 유지하고 싶습니다. 저는 냉동 딸기 나 블루 베리와 같은 베리를 고수합니다. 이것들은 단맛을 더합니다.
- GREENS
시금치, 케일, 아루 굴라, 파슬리, 로메인, 셀러리 등 제가 가장 좋아하는 것은 시금치 나 케일입니다. 저탄수화물 스무디에 채소를 많이 추가하는 것을 좋아합니다… 최소 2 컵! 당신의 스무디는 요? 최근에 그걸 추가했는데 전혀 맛볼 수 없어요! 오크라가 차세대 슈퍼 푸드가 될 것이라는 소식을 읽었습니다.
프로테인
단백질 한 스쿱을 추가해도됩니다. 무설탕 감미료로 달게하고 탄수화물 함량이 낮은 것을 찾으세요.
- SUPERFOODS
Chia 씨앗, 아마 참조 d, 카카오 빻은 (조금 사용), 스피루리나, 대마 씨앗, 말차, 아사이. 제가 가장 좋아하는 것은 치아 씨드와 말차입니다. 저탄수화물 스무디에 직접 첨가하여 섞거나, 헴프 하트, 치아 시드, 카카오 닙 또는 아마씨를 위에 뿌려 약간 바삭 바삭하게 만들 수 있습니다.
약간 참고 대마 하트…이 작은 것들이 놀랍습니다! 3 큰술의 경우 순 탄수화물 제로, 지방 15g, 단백질 10g이 필요합니다!
- 지방
코코넛 오일, 아몬드 버터, 천연 땅콩 버터, 캐슈 버터 또는 아보카도. 너트 버터에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오! 제가 가장 좋아하는 것은 아몬드 버터입니다.
- LIQUID
아몬드 밀크, 캐슈 밀크, 코코넛 밀크 또는 그냥 물 (제가 가장 좋아하는). 우유가 무가당인지 확인하세요, obv!
- SWEETENER
스테비아, 에리트 리톨, 수도사 과일 가루, 자일리톨 (애완 동물에게 독성). 내가 가장 좋아하는 것은 Swerve 또는 액체 스테비아입니다! 스무디에 단백질 파우더를 추가했다면 감미료를 줄이거 나 건너 뛸 것입니다. 단백질 파우더가 얼마나 달콤하고 저탄수화물 스무디가 얼마나 달콤 하냐에 달려 있습니다!
블렌더 외에 무엇이 더 필요할까요? 여기 제가 가장 좋아하는 블렌더가 있습니다!
레시피 카드 아래에 간단한 레시피가 있지만이 콤보도 마음에 듭니다.
딸기 3-4 개
신선한 시금치 2 컵
무가당 아몬드 버터 2 테이블 스푼
바닐라 프리미어 프로틴 파우더 1 스쿱
AmazingGrass Green Superfood 1 / 2 ~ 1 스쿱
본질 마그네슘 분말 1 스쿱
얼음 1 컵
물 1 컵
저탄수화물 스무디 – 케토 스무디 (The Essentials!)
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성분
- 냉동 유기농 딸기 3 개
- 냉동 시금치 또는 케일 1/2 컵 (가지고있는 것 모두)
- 치아 시드 1 작은 술
- 아몬드 버터 2 큰술
- 1 Tbsp 과립 형 감미료 (아마존에서 내가 좋아하는 것을 보려면 여기를 클릭하십시오)
- 컵에 물 또는 아몬드 우유를 채우십시오
안내
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모두 추가 블렌더 컵에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
제작 방법보기
제니퍼의 팁
- 제가 말씀 드렸던 다른 재료는 1 인분으로하겠습니다. 스무디에 마음을 넣고 순 탄수화물, 지방 13g, 단백질 10g 인 3 큰술을 추가하세요!
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