뉴트라 밀크 영양사 Florencia Tagliavini
오랫동안 우리는 높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 견과류를 멀리했습니다. 체중 감량을 시도하는 사람에게는 큰 금지였습니다. 이제 우리가 듣는 것은 견과류가 얼마나 건강한지입니다.
아몬드는 영양소와 에너지 밀도가 높습니다.
진실은 영양소와 에너지 밀도가 높은 식품이며 좋은 공급원이라는 것입니다. 식물성 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 항산화 제, 비타민 & 미네랄. 아몬드 섭취가 체중 증가와 관련이 없으며 콜레스테롤과 지질 프로필을 개선하여 완벽한 심장 건강 식품으로 만드는 데 도움이된다는 수많은 연구가있었습니다. 또한 연구에 따르면 아몬드는 실제로 체중 감소를 돕고 놀랍게도 복부 지방을 줄일 수 있습니다.
미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 Penn State 연구에 따르면 매일 1.5 온스의 아몬드를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 고 탄수화물 머핀에-심장 건강에 좋은 식단과 함께 LDL 콜레스테롤 ( “나쁜 콜레스테롤”)과 총 콜레스테롤을 모두 줄이는 데 도움이되었습니다.
아마도 더 놀라운 사실은 향상된 지질과 함께 프로필, 중심 지방 (배꼽 지방)도 감소했습니다. 우리 장기를 둘러 쌀 수있는 위험한 지방 유형 인 과도한 복부 지방은 조기 관상 동맥 질환 발병의 위험 요소 인 대사 증후군의 구성 요소입니다.
Journal of Nutrition에 게재 된 여러 연구 및 기타 권위있는 과학 저널에서도 유사한 결과를 확인했습니다. 더 얇은 허리 라인! 아몬드의 또 다른 이점입니다!
체중을 줄이고 허리 둘레를 다듬기 위해 얼마나 많은 아몬드를 먹어야합니까?
펜 스테이트에서 실시한이 특정 연구에서 참가자들은 약 30-500g의 아몬드를 1.5 온스 섭취했습니다. 하루 35 개 아몬드. 이는 통 아몬드 약 23 개인 1 온스의 현재 권장량보다 약간 큽니다. 건강 혜택. 건강에 해로운 식단에 견과류를 추가하면 동일한 효과를 얻을 수 없습니다. 식단 전체가 중요합니다!
NutraMilk를 사용하면 수제 아몬드 버터 2 큰술을 즐기거나 신선한 아몬드 우유를 만들 수 있습니다. 8 온스 잔의 아몬드 우유에 1 온스의 아몬드를 권장하는 1 회 제공량-물 2 쿼트에서 아몬드 1.5 컵을 사용합니다. 한 잔에 약 22 개의 아몬드로 모든 영양 및 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다!